10 храни, които да помогнат за борбата с депресията

Има поредица от храна за борба с депресията, които са от съществено значение в най -критичните моменти.

Всеки ден има повече експерти, които подчертават важността на храната за намаляване на симптомите на депресия и да помогнат на засегнатия човек да се справи с благосъстоянието, тогава определени хранителни вещества влияят на настроението.

Съдържание

• Храна и настроение
• Основни хранителни вещества за мозъка
• Кои са най -добрите храни за борба с депресията?
  • Библиография

Храна и настроение

Точно толкова много се подчертава: „Ние сме това, което ядем“ и има много причина, защото в момента много изследвания се фокусират върху хранителните вещества, които храната допринасят и как те помагат на човешкото същество по всеобхватния начин.

Според проучване, разпространено от Световната психиатрия, ръководена от специалиста Джером Сарис, в която се анализират хранителната медицина и нейното въздействие върху съвременната психиатрия, има причини да се смята, че това Има пряка връзка между хранителното качество и психичното здраве.

Според изследвания, доказателствата сочат, че има защитен ефект върху здравословните диети върху депресивното настроение, за разлика от нездравословните диети, които имат пагубно въздействие върху психичното здраве на младите хора.

От друга страна, въпреки че е известно, че няма храни, които да излекуват незабавно депресията, ползите от определени храни са известни, поне за облекчаване на симптомите, които това сложно заболяване произвежда.

Well, in another study led by Calderón C, in which the involvement of anxiety and depression was evaluated in the eating disorders of young people with obesity, it was determined that these young people showed more psychological problems than others, being the most common being the най -често срещаната тревожност и депресия.

С това знание е много по -успешно.

Основни хранителни вещества за мозъка

Сред хранителните вещества, квалифицирани като съществени за мозъка, омега-3 мастни киселини, магнезий, фибри, витамини Е, D, В1, В9 и В1 са открити, в допълнение към калция, което може да помогне за намаляване на дискомфорта, който генерира депресия.

От друга страна, Ролята, която се играе от определени невротрансмитери, също трябва да се вземат предвид, Например серотонин, който позволява на човека да изпитва усещания за щастие и благополучие. Ако този невротрансмитер не е в нормални граници, индивидът може да страда от тъга, тревожност или депресия.

За да може организмът да произвежда серотонин, приемът на триптофан е необходим, който е аминокиселина, която не се прави, но за получаването на консумацията на някои храни, като ядки, яйца или риба.

Въпреки това, въпреки че храната може да подобри настроението, също Трябва да избягвате да изпадате в безпокойство за ядене. По -скоро хората трябва да се съсредоточат върху носенето на балансирана диета, която включва всичко необходимо, за да имате добро здраве и да подобрите настроението.

В допълнение към серотонин, има и друг невротрансмитер, който е много важен, GABA, тъй като помага да се попречи на нервната система, позволяваща на човека да се отпусне и да намали нивата на тревожност.

Когато има дефицит на този невротрансмитер, човекът обикновено е раздразнителен, чувства гняв, тревожност, паника, импулсивност или хиперактивност.

Този невротрансмитер се синтезира от аминокиселината L-глутамин, тоест с консумацията на яйца, меса, млечни продукти, нахут, грах и други, в допълнение към присъствието на витамин В6 и цинк.

Катехоламини, като допамин и норепиненика, също са важни, Особено за подобряване на вниманието и по -голяма мотивация. Идеално е за подобряване на концентрацията.

Що се отнася до ацетилхолин, този невротрансмитер играе решаваща роля за регулиране на паметта, решаване на проблеми и изчисляване. Тези, които имат ниски нива на този невротрансмитер, обикновено страдат от памет и загуба на объркване.

Кои са най -добрите храни за борба с депресията?

Накратко, някои от най -добрите храни за борба с депресията са както следва:

1. Синята риба: Благодарение на приноса си като цинк, триптофан и мастни киселини като омега-3, които помагат при преобразуването на храната на серотонина.
2. Месите: Особено тези постни, като заек, пуйка или пиле, тогава те осигуряват триптофан и витамини от група В.
3. Яйцата: Особено жълтъка, той съдържа триптофан, а също и витамини от група В.
4. Млечни: Е, те осигуряват калций, триптофан и магнезий.
5. Бобови растения: Като леща, соя и боб.
6. Цели зърнени култури: Въглехидратите, които съдържат, също помагат да се преобразува триптофана в серотонин; В допълнение, те са богат източник във витамини от група В. Що се отнася до пшеничните трици, е известно, че съдържа много магнезий.
7. Сухи плодове и семена: Като бадеми и шам -фъстък, защото като цяло ядките осигуряват много магнезий. Други семена, като слънчоглед, тиква и борови ядки, също са отличен източник на цинк.
8. Сезонни плодове: Особено банан и ананас, които осигуряват триптофан, витамини, магнезий и калций.
9. Сезонен зеленчук: За своя витамин, магнезий и въглехидрати с въглехидрати с препоръчително гликемично натоварване.
10. Тъмен шоколад: Той помага за увеличаване на нивата на магнезий и триптофан, въпреки че трябва да се консумира умерено.

Това са едни от най -добрите храни за борба с депресията. Те обаче са допълващи се, основната индикация е да отидете със специализиран лекар.

Как да избегнем безпокойството за ядене? 10 препоръки

Библиография

• Calderón, c., Forns, m.ª, & Varea, V ... (2010). Импликация на тревожност и депресия при хранителни разстройства на младите хора със затлъстяване. Болнично хранене, 25(4), 641-647. Получено на 12 май 2021 г. от https: // scielo.Isciii.Това е/Скиело.Php?Скрипт = SCI_ARTTEXT & PID = S0212-16112010000400017 & LNG = ES & TLNG = IS.
• Милър М. (Деветнадесет деветдесет и шест). Диета и психологическо здраве. Алтернативни терапии в областта на здравето и медицината, 2 (5), 40-48.
• Sarris, J., Логан, а. ° С., Akbaraaly, t. н., Пол Аммингер, G., Balanzá-Martínez, v., Фрийман, м. P., Hibbeln, J., Мацуока и., Mischoulon, d., Mizoue, t., Нанри, a., Ниши, г., Парлета, n., Рамзи, г., Rucklidge, J. J., Санчес-Вилгас, a., Scholey, a., Неговата, k. P., & Jacka, f. н. (2015). Международно общество за хранителна психиатрия Изследователски консенсус Декларация: Хранителна медицина в съвременната психиатрия. Световна психиатрия: Официално списание на Световната психиатрична асоциация (WPA), 14(3), 370-371. https: // onlinelibry.Уайли.com/doi/10.1002/wps.20223
• Sarris, J., Логан, а. ° С., Akbaraaly, t. н., Аминггер, g. P., Balanzá-Martínez, v., Фрийман, м. P., Hibbeln, J., Мацуока и., Mischoulon, d., Mizoue, t., Нанри, a., Ниши, г., Рамзи, г., Rucklidge, J. J., Санчес-Вилгас, a., Scholey, a., Неговата, k. P., Джака, f. н., & Международно дружество за изследване на хранителната психиатрия (2015). Хранителна медицина като мейнстрийм в психиатрията. Ланцетът. Психиатрия, 2 (3), 271-274. https: // www.Thelancet.com/списания/lanpsy/article/piis2215-0366 (14) 00051-0/fulltext