15 навика за подобряване на начина ни на живот

Когато нещо не върви добре в здравето ни, това е много пъти, защото трябва да променим навиците и начина си на живот.

Именно в здравната зона е мястото, където се наблюдава най -вече, че нещо не функционира, като например, когато човекът започне да страда от диабет, хипертония и други заболявания.

Може също да се счита, че когато определени цели не се постигнат в живота, дори и тези, които биха изисквали по -малко усилия, това е така, защото нещо се проваля в нашия начин на живот и поради тази причина Определени навици са необходими, за да ни помогнат да се променим, за да се съсредоточим върху новите цели. Тогава е, когато е необходимо да се прегледа рутината и да се анализира какви са навиците, които трябва да бъдат модифицирани.

Навици, какви са те

Здравият навик е многократно действие често и става автоматично.

Много навици се повтарят ежедневно, като сваляне на обувките си, когато влезете вкъщи, миете зъбите, изключвайте светлините, преди да тръгнете, наред с други. Всички тези действия се извършват механично, тъй като те са били многократни, за да бъдат записани в ума, така че в крайна сметка не се изисква много внимание или усилия, за да ги изпълните.

Всъщност, 40 % от поведенията, които се изпълняват ежедневно, са съставени от навици. Това означава, че почти половината от това, което се прави през деня, се повтаря и автоматично.

Когато обаче се извърши нова дейност, това изисква допълнителни усилия, както и много мотивация, за да може да я изпълни, за разлика от навиците, които се изпълняват, без да се замислят за това.

Неблагоприятният аспект е, че много от тези навици, които са част от начина на живот, може би не са напълно здрави и по този начин се повтарят, без да се обмислят това благополучие.

Мнозина смятат, че са необходими двадесет и един ден, за да формират нов навик, но това не е нищо повече от популярно вярване Това се дължи на пластичния хирург на Малц Малц, който през петдесетте години забеляза модел на своите пациенти. Според техните наблюдения пациентите са отнели двадесет и един ден, за да свикнат да виждат новото си лице и това накара лекаря да повярва, че е необходимо двадесет и един ден да замени стар ментален образ с нов. Това обаче започна поредица от проблеми, тъй като много автори на себе си започнаха да повтарят и разпространяват тази вяра, когато хирургът може би се позовава на изискването за минимум двадесет и един ден, Но не това точно количество дни.

Въпреки това през 2009 г. изследователката по здравна психология в Лондонския университет в колежа, Филипа Лали, разпространи проучване, в което тя потвърди това Средно повече от два месеца се изчислява, преди ново поведение да стане автоматично, тоест около шестдесет и шест дни, което в допълнение може да варира в зависимост от обстоятелствата и лицето.

В тази връзка г -жа Suhail Velásquez Cortés, в програмата си за физически и емоционални здравни дейности за здравословен живот, счита, че навиците се формират от повторението на времето. Тоест да се каже, Ако дадено действие продължава в рутина, е много вероятно да се превърне в навик, Така че усилията за изпълнение на това действие намаляват, докато не може да бъде изпълнено, без да се мисли.

Здравословните навици са всички онези поведения, които са били приети като свои в ежедневието и които имат положително въздействие върху физическото, социалното и психическото благополучие.

Някои фактори, които предразполагат към неразделно състояние на здравето, обмислят адекватна храна, редовна физическа активност, правилна почивка и консумация на алкохол умерено, в допълнение към въздържането от тютюнопушене или консумация на лекарства. Способността за справяне със стреса също се счита. Всичко това трябва да се вземе предвид, когато се обмислят навици за промяна на начина на живот.

15 навика за промяна на начина ни на живот

Сред най -добрите навици за промяна на начина на живот са следните:

1. Променете начина на мислене: Да бъдеш здрав е начин на живот, който изисква придобиване на нови знания за това, което е здравословно и кое не.
2. Стойте първите стъпки: което може да се счита за нещо, което ще бъде събрано в бъдеще. Това трябва да се направи внимателно и да разпознае чувствата, които се събуждат. Няма значение колко бавно започва, важното е да не загубите целта.
3. Практика и практика: Процесът може да бъде дълъг, но отчаянието трябва да се избягва. За да се въведе нов навик, се изискват много постоянство и добро отношение, пълни с ум и фокусирани върху целта.
4. Експериментирайте с нови техники: Вероятно е да се провали отново, следователно си струва да се промени техниката, за да постигне целта.
5. Погрижете се за храната: Не всичко консумирано е добре. За начало се препоръчва да се яде от вкъщи, да приготвя ястия, да се избягват вредните мазнини. Елиминирайте преработените храни и се съсредоточете върху най -здравословните съставки. Освен това е необходима добра хидратация, за да поддържа тялото чисто.
6. Имай търпение: Без да се изисква твърде много за първото, тъй като след седмица е трудно да се получи нов навик. Следователно целите, които ще бъдат направени, трябва да бъдат реалистични.
7. Избягвайте решенията: и се съсредоточете върху напредъка. Факт, че обсебва много хора, е теглото им, но да бъдеш тънък, не означава да си здрав. Важното е доброто хранене да има добро представяне през деня. Това, което трябва да се има предвид, е, че трябва да се избягва наднорменото тегло, за да се предотврати появата на сърдечно -съдови заболявания.
8. Организирам се: Напишете целите, като се започне от това как човекът иска да види в бъдеще, как искате да се чувствате, какво искате да изключите от вашата диета, които физическите дейности искат да опитат, наред с други. Това изисква планиране.
9. Спете необходимите часове: тоест от 7 до 9 часа, тъй като организмът трябва да отговаря на процесите и да се презареди с енергии, така че останалото е много важно. Който не почива, обикновено зори в лошо настроение и с малка сила да се изправи пред деня. Това ще се отрази на планираните дейности.
10. Създайте конкретни цели: и избягвайте тези, които са абстрактни, за да се съсредоточите върху целта. „Пиенето на повече вода“ не е същото като „пиенето на два литра вода“ на ден.
11. Разделете фазите: Започвайки с кратки и по -малко трудни задачи. Например, ако искате да постигнете целта да пиете по два литра вода на ден, можете да започнете да добавяте две чаши през първата седмица.
12. Прибягват до календар: така че целите да могат да бъдат конкретни. По този начин ще има дата, която ще улесни поддържането на записа.
13. Наградете работата, която е свършена добре: Това ще помогне за засилване на поведението, което искате да добавите към рутината.
14. Ограничете приема на сол: и изберете йодирана сол, за предпочитане.
15. Забравете преките пътища: Избягвайки „чудотворните“ продукти, това само ще изпразни джоба и ще донесе безсилие.

Въвеждане на навици за промяна на живота. Когато го постигнете, удовлетворението ще бъде безспорно.

15 токсични навици, които ви пречат да бъдете щастливи

Библиография

• Jiménez, m. G., Мартинес, стр., Той изглеждаше, Е., & Sánchez, a. Йо. (2008). Психологически кладенец -Биене и здравословни навици: Свързани ли са с практиката на физически упражнения? International Journal of Clinical and Health Psychology, 8 (1), 185-202.
• González Menéndez, R. (Деветнадесет деветдесет и пет). Как да се освободите от токсични навици.: Ръководство за познаване и преодоляване на навиците, причинени от кафе, тютюн и алкохол. Кубинско списание на интегралната медицина, 11 (3), 253-284.
• Sánchez-Ojeda, m. ДА СЕ., & Luna-Beartos, и. д. (2015). Здравословни житейски навици в университетското население. Болнично хранене, 31 (5), 1910-1919 г.
• Веласкес, s. Програма за активност за здравословен живот.