3 съвета за стрес и тревожност

Облекчаване на стреса и тревожността изискват време, но ако търсим някои малки (или големи) трикове, за да се изправим пред тях, Тук предлагаме 3 съвета за стрес и тревожност. Когато се сблъскаме с ситуация на напрежение като изпит, е нормално да се чувстваме верни и стрес и тревожност за това събитие. Всъщност определено ниво на стрес ни помага да бъдем активни, за да започнем да учим и да не изпадаме в пренебрегването. Въпреки това, когато изпитът вече е издържал и нивото на активиране остава същото, когато например ние приемаме сода с приятели, нещо може да се провали.

Наистина ли знаем как да се прекъснем от миналото и бъдещето и да останем в настоящето? До каква степен сме в състояние да контролираме емоциите и мислите си? Лекарят по молекулярна биология и будистки монах Матьо Рикард ни предлага 3 съвета за стрес и тревожност. Важно е да се отбележи, че Рикард е признат за най -щастливия човек на планетата, така че съветът му ще бъде много полезен.

Съдържание

• 3 съвета за стрес и тревожност
  • 1. Премахване на опасенията
  • 2. По едно нещо
  • 3. Малко медитация
• Окончателно отражение

3 съвета за стрес и тревожност

1. Премахване на опасенията

В този момент Матьо Рикар се отнася до мъдрия индийски Шантидева. Както Шантидева изрази в работата си „Практиката на Бодисатва“: „Ако имате лекарство, каква причина е да се дежектира? И ако нямате, какво се възползва от мъката?". И Шантидева, и Рикард ни показват, че унижението и мъката нямат много смисъл. Тъй като детството ни учат, че когато една ситуация пътува през ума ни, трябва постоянно да се притесняваме за това. Ако това притеснение не ни засяга голяма част от нашето време, ни дава чувството, че наистина не ни интересува.

Големите учители отиват по -нататък и наблюдават ситуацията. Има решение? Ако има решение, дори и да е трудно, защо да бъде дежектиран? Важно е да се поправи концепцията „Деектирана“. В нито един момент те не говорят за факта, че спираме да търсим решението или не стигаме до работа, но че те подчертават, че прекомерната загриженост липсва основа. От друга страна, ако нещо няма решение, Какво се възползва от мъката от нас? За пореден път те говорят за мъка, а не за тъга. Тъгата е адаптивна емоция, която ни помага да интегрираме емоции, когато например относително умира. Но да бъдеш унижен отива по -далеч, става въпрос за липсата на мотивация, сили и щастие. Има ли смисъл да се чувствате по този начин, ако нещо наистина няма решение?

2. По едно нещо

В общество, което изисква толкова много от нас, не е странно, че виждаме, че изпълняваме няколко неща едновременно. Например, когато сме пред компютъра, за нас е обичайно да имаме няколко отворени интернет приложения и мигли: вестникът, работната страница, една или две социални мрежи и т.н. В допълнение към това имаме мобилния телефон близо и също ни разсейва. Така че, Вместо да се съсредоточим върху едно нещо, ние се разпръскваме сред няколко стимула И в крайна сметка представянето ни е по -лошо, отколкото ако вниманието ни се фокусира върху една -единствена задача.

Когато изпълняваме няколко задачи едновременно, той е известен като „многозадачност“. Multirea изисква променливо внимание, тоест преминаване от една задача в друга. Обикновено правим този акт с известна скорост, но ние носим повече, отколкото си мислим. Освен че се уморяваме от акаунта, това прави изпълнението на нашата задача не най -оптималната. Какво можем да направим по въпроса? Направете едно по едно. Когато приключим с една задача, преминаваме към следващата.

3. Малко медитация

Последният от 3 -те съвета за стрес и безпокойство, които Матьо Рикар ни предлага, е да изпълняваме малко медитация всеки ден. Както казва Рикард: „Докато„ изследвате “тревожността си с окото на пълно внимание, тя ще загуби своята сила. Защото? Защото Частта от ума ви, която е наясно с безпокойството, не е разтревожена сама по себе си ". Това твърдение може да изглежда странно, ако не сме запознати с медитацията, тъй като, как е възможно част от ума ми да не е разтревожена, ако изпитвам безпокойство? Обяснете ума според будистките учения, изисквани достатъчно линии, но като обобщение може да се каже, че наблюдателят и наблюдаваните. Наблюдателят би бил неинанзовия ум и наблюдаваният тревожен ум.

По този начин, когато изпитваме безпокойство, имаме способността да осъзнаваме, че сме в изместено състояние и Ние сме в състояние да наблюдаваме това безпокойство. Ако това не беше възможно, тоест, ако също нямаше ум, който да наблюдава, не бихме могли да изпаднем в разказа за настроенията си, тъй като ще станем тях. Така че, Чрез медитация ние сме в състояние да се дистанцираме от стрес и безпокойство и да ги наблюдаваме от разстояние. Различни проучвания твърдят, че ако медитираме двадесет минути на ден, само за осем седмици има промени на нивото на мозъка. Някои промени, които се състоят в намаляване на нивата на депресия, стрес и тревожност и увеличаване на нивата на мир, щастие и спокойствие.

Окончателно отражение

Както потвърждава популярната поговорка: "По -добре е да предотвратите, отколкото да лекувате". В този случай е важно да контролираме както стреса, така и тревожността, преди те да се проявят преувеличено. В психологията е обичайно хората като цяло да се окажат за помощ, когато ситуацията излезе от употреба. По този начин, Важно е да се поддържа начин на живот, който се стреми да поддържа психически и физически баланс. По този начин, чрез тези 3 съвета за стрес и тревожност можем да се научим да контролираме емоционалното си състояние малко повече. Така че, когато се представим в стресова ситуация, ще знаем как да се изправим пред нея, за да не се увлечем от прекомерен стрес и тревожност.