5 Упражнения за тонизиране на тялото за 20 минути

В днешната статия ще говорим за пет прости упражнения, с които тялото може да бъде тонизирано само за 20 минути. И въпреки че всички искаме да подобрим тялото си, времето обикновено е фактор, който ни ограничава.

Съдържание

• Предишен коментар
• 5 Упражнения за тонизиране на тялото за 20 минути
  • 1. Клекове
  • 2. Доминирани
  • 3. Флексии
  • 4. Велосипед
  • 5. Желязо

Предишен коментар

Преди да споменете упражненията, които ще ви помогнат Тонирайте тялото си след 20 минути, Трябва да посочите три ключови аспекта:

Първото, това Тези упражнения ще трябва да правят възможно най -много мускули. Това е нещо очевидно: ако искате да тонизирате цялото си тяло само с 20 минути, ще трябва да забравите конкретни упражнения.

Второто, това Не е от полза да тонизира тялото, ако го покрие с дебел слой мазнини. Ако искате да видите шест-пакета си в корема, ще трябва да изтриете бирената корема преди. И, не, няма начин да се елиминира мазнините на местно ниво, тя трябва да бъде елиминирана в световен мащаб.

Производно на тази втора точка: В случай, че трябва да изгаряте мазнини, ще ви трябват повече от 20 минути. Тонните мускули могат да се правят за толкова кратко време, но изгарянето на мазнините изисква повече часове упражнения и здравословна диета.

На трето и последно място, тъй като ще изпълнявате упражнения само за 20 минути, най -много препоръчваме да ги правите всеки ден. При други обстоятелства упражняването три пъти седмично може да бъде достатъчно. Но, тъй като е само 20 минути, възползвайте се, правете го всеки ден и отбележете преди резултатите.

5 Упражнения за тонизиране на тялото за 20 минути

Сега, изясних предишните точки, можем да говорим за Упражнения, които трябва да се направят за тонизиране на тялото само за 20 минути. Както можете да видите, те са прости, но много ефективни упражнения и това включват няколко мускула:

1. Клекове

Кляката, е едно от най -пълните упражнения, които съществуват и че повече може да ни помогне да се оправим добре и твърди задници и задници. Когато го правим, ние тренираме главно мускулите на бедрата, бедрата и задните части. Той е известен с това, че е „кралят на упражненията“.

За да изпълним правилно кляканията, трябва да започнем движението, докато стоим. Той Движението започва с преместване на бедрата назад и огъване на коленете и бедрата За да спуснем торса, след това ще се върнем във вертикалното положение.

Кляканията могат да се правят на различни нива. Стандартът е да сгънете бедрата, докато достигне под горното коляно. Този клек е известен разговорно като "паралелна" дълбочина.

Поставянето на тазобедрената става под паралелната линия със земята е известна като дълбок клек, докато при клевното на същата линия се нарича плитки ситент.

Тъй като тялото постепенно се спуска, бедрата и коленете претърпяват огъване, докато глезенът се простира (дорсифлексия). Мускулите достигат максимално свиване по време на изкачване. Мускулите около бедрата са отговорни за осигуряването на силата на долната част. Ако коленете се плъзгат, тогава се генерира напрежението затруднява да се издигне отново.

Две често срещани грешки на Squatillas са да се спускат твърде бързо и да огънете торса също напред. Когато е намаление, това е бързо, съществува риск да не успеете да завършите повдигането или да причините наранявания. Когато торсът е прегърнат прекомерно, силите, упражнени от долната задна част, се увеличават значително, изпълнявайки риска от причиняване на нараняване.

2. Доминирани

Доминираните са направени с бар, държащи го и повдигат тялото със силата на ръцете, гърдите и раменете. Те могат да се направят, като вземат щангата с ръце отвътре или отвън, и в допълнение, те могат да се направят с ръцете на различни разстояния.

Като за начало, Препоръчително е да направите двата типа доминирани с ръце леко заедно (Това е по -лесно). По този начин, като правите и двете упражнения, вие ще упражнявате както задните мускули, така и тези на ръцете (и някои други от отскок).

С течение на времето, ако искате да усложните упражнението, можете да оставите повече разстояние между ръцете, когато правите доминираните.

Препоръчвам ви да направите две партиди за всеки тип доминирани (С ръце към вас и навън) докато провалът.

3. Флексии

На второ място, Има класическите флексии. С това упражнение ще тонизирате ръцете и пекторите. В допълнение, това е упражнение, което всички знаем и това може да се направи без никакви затруднения (и без нужда от допълнителен обект или материал).

За да направите флексиите, просто трябва да легнете на пода, да поставите ръцете си на раменете и да стигнете и слизайте. Първите дни ще ви струват, но с течение на времето ще ви бъде много по -лесно.

Препоръчвам две партиди флексии до повреда. В случай, че ще имате повече време, можете да направите две сутринта и два следобед.

4. Велосипед

Велосипедът, лежащ на земята, е коремно упражнение на голяма ефикасност и лесен за изпълнение навсякъде.

Когато го правим Коремните с велосипед, ние стимулираме мускулите на наклонените коремни, фронталните, квадрицепсите и задните части.

Начинът да ги направим е да лежим на пода, поставяме ръцете си зад главата и се изкачваме на коленете си, докато не получим ъгъл от 45 градуса, веднъж в това положение ще движим краката си, сякаш педалираме на велосипед. С лактите ще докоснем противоположното коляно: левият лакът отива в дясното коляно и обратно.

5. Желязо

Желязото е упражнение, което е истинско чудо и което позволява на корема да работят главно (Въпреки че не само). Много хора вярват, че коремните флексии са най-добрият начин да получите добър шест опаковки, но това е грешка.

Желязото позволява едновременно да работи горната част на корема, долната част и страничните части. Така, С едно упражнение можете да получите наистина ефектен външен вид.

За това упражнение трябва да се поставите на върха. След това се качете на пръсти, така че в контакт със земята само предмишниците и пръстите на краката са.

Тялото трябва да е направо, така че ако сложите пръчка за метла на гърба си, просто докосвате бедрата, горната част на гърба и главата си.

И след като сте в тази позиция, просто трябва да издържите няколко минути ... ако можете.

Най -хубавото е, че първият ден, когато започнете с половин минута и след това отидете нагоре. Ако обаче забележите, че можете да издържите повече, направете го. Обикновено две или три минути на ден от това упражнение са повече от достатъчни, за да се постигне завист ABS.

Както виждаш, Тонирайте тялото с няколко минути на ден е жизнеспособен. Единственото нещо, което трябва да направите, е да изберете най -добрите упражнения и да имате някаква постоянство. С това ще накарате тялото си да изглежда страхотно само след няколко седмици (да, не го оставяйте тогава!).