8 техники, за да не се ядосате толкова

¿Вие сте човек, който Направете до минимума обмен? Има хора, които са по- „ядосани“ от другите, тоест хора по -податливи на гняв и които по всяко време могат да видят как хуморът и настроението ги променят. Това е импулсивна реакция, която може да усложнява съвместното съществуване с този човек и дори тя може да се почувства недоволна от деня си на ден. И това е, че се ядосвате за всичко може да стане много изтощително. Следователно в тази статия за психология-онлайн ще ви открием 8 техники, за да не се ядосате толкова, Те са трикове, които можете да включите във вашата рутина и с които ще контролирате лошото настроение. ¡Приложете ги на практика!

1. Дишайте дълбоко: Един от най -добрите трикове да не се ядосате
2. Наблюдавайте и пренасочвайте, техники за контрол на гнева
3. Защо се ядосваш? - Значението на анализа
4. Поставете кожата си
5. Не го приемайте като състезание
6. Привързани жестове, чудесна техника за контрол на гнева
7. Спокоен и съзнателен живот, за да не се ядосва толкова
8. Избягвайте хората или токсичните ситуации

Дишайте дълбоко: Един от най -добрите трикове да не се ядосате

Една от най -добрите техники да не се ядосваш е в дишането. Това е трик, който със сигурност сте чували повече от веднъж и е, че неговата ефективност е гарантирана. Въпреки че на пръв поглед може да изглежда глупост, истината е, че приемането на въздух дълбоко може да ви помогне, много, много, Отпуснете нервите и успокойте гнева си.

С дълбоко дъх ще отпуснете пулсациите си, изпращайте повече кислород в мозъка и в допълнение ще ви дадете време да не реагирате импулсивно и да го оставите да бъде вашият гняв, който говори. Най -препоръчителното е, че когато почувствате, че се ядосвате, затваряте очи, Дишате дълбоко 10 пъти И тогава отговаряте.

В тази друга статия ще намерите тест за гняв и агресивност, за да знаете нивата на гнева, които имате в ежедневието си.

Наблюдавайте и пренасочвайте, техники за контрол на гнева

От съществено значение е, ако искате да се научите да контролирате гнева Вие сте наясно, когато се ядосвате. Тоест тази емоция не може да бъде изненадана, защото ако е така, реакцията ще бъде неконтролирана и нищо рационално. Това, което търсим, е точно да поставим някои разсъждения на случващото се и да можем да контролираме реакцията си на онзи стимул, който ни смущава.

Следователно, един от триковете да не се ядосваш е, че знаеш Разпознайте физическите си реакции до гняв. Тоест се научете да откривате, когато се ядосвате: развълнувано дишане, топлина, болка в стомаха ... според симптомите ще бъде много по -лесно да се постави бариерата, така че да не експлодират неконтролирани.

След като откриете, че сте ядосани, за да можете да го контролирате, ще е достатъчно това Опитайте се да промените мисълта си. Тоест, свалете главата си идеята толкова силна, че "вие сте прав" и се опитайте да се поставите на мястото на другия. Опитайте се да разберете защо той ви е казал или направи това, което ви е причинило гняв и съпричастни към него. Опитайте се да разберете е първата стъпка, която ще можете да изясните ситуацията.

Защо се ядосваш? - Значението на анализа

За да можете да контролирате гнева, е основно това Вие разбирате и разбирате. Трябва да поставите някаква логика в ситуацията и да избягвате да се увлечете от тази емоция, която нахлува в тялото ви. Спрете на секунда и се запитайте: ¿Защо наистина съм ядосан?

Със сигурност първото нещо, което идва на ум, е: "Защото той/тя е казал това ...". Не. Не е вярно. Не се ядосвайте, защото той е казал нещо, но защото, дълбоко в себе си, има нещо, което се разбърква вътре. Може да се окаже,.

Основно е, че разбираме Какво ни боли и защо ни боли. Само тогава можем да сложим край на тази ситуация и да я управляваме възможно най -скоро. Препоръчва се, вместо да гледаме грешките на другите, ние се фокусираме върху нас и анализираме какво ни притеснява и каква може да бъде причината за това чувство.

В тази друга статия говорим за това защо винаги сте ядосани и ви давате най -честите причини за тази ситуация.

Поставете кожата си

Друга от най -добрите техники, за да не се ядосате толкова е, че оставяте центъра си, пъпа си, да Опитайте се да разберете другия човек. В дискусия има двама души, които участват в разговора и следователно двамата имат чувства, емоции и страхове. Да се ​​оставим да носим и да действаме само от това, което се случва с нас, е голяма грешка и в допълнение, няма да разбере другия.

Следователно, когато сте в ситуация, в която има нещо, което е ядосано, ви каним да попитате следното: "¿Какъв е другият човек, който да ми каже с това?". Вместо да реагирате импулсивно, по -добре е да се опитате да съчувствате и поставите в кожата на другия, за да видите какво е предназначено да ви каже.

Много пъти дискусиите не са нищо повече от Грешки в комуникацията И следователно е от съществено значение да се опитате да разберете какво е посланието, което искате да предадете.

В тази друга статия ви даваме добър съвет, за да можете да се научите да обсъждате като двойка.

Не го приемайте като състезание

Особено в средата на двойката, гневът обикновено се замисля като вид Токсична конкуренция За да видите кой държи повече или да видите кой е прав. Тук влизат много понятия, които трябва да се избягват като гордост, доминиране над другата, упоритост и т.н. Следователно те трябва Избягвайте поведението Конкурентен или токсично, че единственото, което допринасят, е по -голяма дърва за огрев.

Трябва да помислите за това Дискусията не трябва да бъде отрицателна ситуация. Ако се научите да контролирате основния си гняв и да контролирате емоциите си, ще получите мост на разбиране към този човек, с когото имате несъгласие. Вместо да го вижда като враг, той се опитва да го види като човек, на когото можете да научите: Има нещо, което не споделяте, така че е време да се измъкнете от нашето его и да слушате другата гледна точка.

Ние можем да бъдем или не, да се съгласим. Но сигурно е, че той ще ни научи друг начин да видим живота и да разберем по -добре ситуацията, в която сте.

Привързани жестове, чудесна техника за контрол на гнева

Знаем, че това може да бъде сложен трик за изпълнение, особено в началото. Но ако сте решили, че искате да контролирате по -добре своя гняв и гняв, тогава трябва да приложите тази техника рано или късно, защото на заден план това е основата на вашата дискусия. Тоест, вие се ядосвате на този човек, защото в действителност се грижите. Следователно се присъединявате към цикъл на любовта и любовта.

По този начин, една от най -добрите техники да не се ядосате е, че по времето, когато сте ядосани или обсъждате, Направете подход на този човек. Той гали ръката си, отваря го или целувка. Можеш да се ядосваш, но не се мразиш. Това е ключът. Вие живеете само напрегнат момент, но че можете да разрешите с съпричастност, спокойствие и уважение. Следователно, привързан подход ще ви помогне Отпуснете напрежението И че вашата емоция е много успокоена. ¡тествайте го!

Спокоен и съзнателен живот, за да не се ядосва толкова

В допълнение към всички тези трикове, които посочихме, ако искате да се научите да контролирате гнева и гнева, важно е да практикувате някои Здравословни житейски навици за вашия ум. Опитайте се да намалите консумацията на токсични вещества като алкохол или наркотици, защото те произвеждат настроение и емоционална нестабилност.

Най -хубавото е, че започвате да се грижите за ума си и за това правите някои навици като спорт, комаси по здравословен начин, спите добре през нощта и т.н. Всичко това ще ви помогне да бъдете много по -тихи и оптимистични в деня си, следователно, ще ги управлявате по друг начин.

Ако обикновено се ядосвате, най -добре е да включите някои дейности като йога или медитация Това ще ви помогне да се свържете с тялото си и да разсеете напрежението. Важно е да живеете в среда, далеч от стреса и безпокойството, като по този начин не плащате с хората от вашата среда, който имате в живота си.

В тази друга статия откриваме най -добрите техники за медитация за начинаещи, с които можете да започнете да контролирате по -добре вашите импулси и гнева си.

Избягвайте хората или токсичните ситуации

И накрая, един от триковете, за да не се ядосате толкова, е много основен и елементарен: Махнете се от всичко, което ви прави напрегнати или дестабилизира. Има хора, които могат да бъдат токсични За вас и че те могат да получат най -лошото от нас самите. Важно е да знаете как да ги откриете навреме и да избягвате да установявате твърде интимни отношения с тях. В тази друга статия ви даваме няколко съвета, за да знаете как да се справите с токсични хора по време на работа, среда, която не можем да избегнем, но да се научим да управляваме по друг начин.

Същото може да се случи и с някои ситуации или контексти в живота. PТова е, че в някои ситуации не се чувстваме напълно сигурни или уверени и следователно в крайна сметка експлодираме за струпване на неконтролирани емоции. Ако искаме да се ядосваме по -малко, по -добре се опитаме да избегнем хората и токсичните обстоятелства, за да имаме по -голям контрол върху ситуацията.

Тази статия е просто информативна, в психологията-онлайн нямаме сила да поставяме диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на 8 техники, за да не се ядосате толкова, Препоръчваме ви да въведете нашата категория емоции.