Име на пристрастяването към кафе, симптоми, последствия и как да го премахнете

Нашият живот ритъм понякога може да се чувства уморен, уморен или липса на енергия. Много хора се обръщат към кафе за своите енергийни ефекти, за да се справят с деня си на ден.

Приемането на кафе също има социален компонент. Със сигурност в един момент сте останали с някой, който да пие кафе и да говори или да пие кафе след хранене с приятели.

За всичко това не е странно да слушам хората да казват „докато не пия кафе, не съм човек“ или „имам нужда от кафе, за да се изправя пред деня“. ¿Знаете ли, че кафето може да причини пристрастяване? И ¿Знаете отрицателните последици, които имате върху здравето? Продължавайте да четете тази статия за психология-онлайн, в която ви казваме Какво е името на пристрастяването към кафе, неговите симптоми, последици и как да го премахнете.

1. Защо кафето може да причини пристрастяване?
2. Симптоми на пристрастяването към кафе
3. Ефекти, причинени от консумацията на кофеин
4. Последици от пристрастяването към кафе
5. Как да преодолеем пристрастяването към кафе

Защо кафето може да причини пристрастяване?

Кафето е семе, което съдържа голямо количество Кофеин, вещество, отговорно за провокирането на пристрастяването. Продължаващата консумация на кофеин може да причини зависимост след няколко дни и да стане пристрастяваща. ¿Как се казва пристрастяването към кафе? Тази зависимост се нарича "Кафеномания".

Кофеинът ще присъства, макар и в по -малко количество, в безкофеиновото кафе. В допълнение, можем да го намерим в други продукти като някои безалкохолни напитки, енергийни напитки, шоколад или чай.

На следващо място, ние ви казваме какви симптоми трябва да се считат за кафето като пристрастяване, неговите последици и как да го елиминирате.

Симптоми на пристрастяването към кафе

Разстройства, свързани с вещества, които се появяват в класификацията на психичните разстройства на DSM-5, класификация на Американската асоциация по психиатрия, включват десет вещества, включително кофеин.

Тази класификация не обмисля пристрастяването към кафе като разстройство, въпреки че отравянето, причинено от кофеин и синдром на оттегляне, чрез намаляване или елиминиране на консумацията му.

Класификацията на Световната здравна организация (CIE-11) не говори за пристрастяване, а идентифицира разстройство, наречено „модел на консумация на кафе“, чиито симптоми биха били:

• Ежедневна консумация на кофеин или почти ежедневно.
• Физически или психически щети на здравето причинени от консумация.
• Потреблението е продължено и очевидно поне един месец.
• Увреждането на здравето ще бъде причинено или от маршрута на администриране (който може да е вреден), или от токсичните ефекти на кофеина.

Ефекти, причинени от консумацията на кофеин

Кофеинът е вещество, чиято консумация има ефекти върху нашето тяло, като например:

• Активиране на централната нервна система. Това е психостимулиращо вещество, което причинява повишаване на нивото на предупреждение и намаляване на усещането за умора.
• Влияят негативно на циклите на съня и могат причинява безсъние.
• Като пристрастяващо вещество тя действа върху системата на церебралната възнаграждение, система, която е основна за развитието на зависимости.
• Продължителната му консумация може да причини толерантност, Тоест, същата доза вече не ви причинява същия ефект и се нуждаете от по -високи дози.
• Може да причини Депресивни, тревожни симптоми и раздразнителност.
• На съдово ниво увеличете кръвно налягане и сърдечна честота.
• Леко се подобряват Дихателна функция.
• Намаляване на умората и умората и причинява вазодилатация на мускулно ниво.
• Може да причини Стомашно -чревен дискомфорт и дори язви.
• Това е Рисков фактор в безплодието както жени, така и мъже.

В тази статия говорим за това какво представляват зависимостта и видовете зависимости.

Последици от пристрастяването към кафе

Консумирайте високи дози кофеин Може да причини отравяне, чиито симптоми биха били, според Световната здравна организация (CIE-11):

• Когнитивни, възприятия и промени в съзнанието.
• Промяна на поведенчески, афективни и координации.
• Загриженост
• Безпокойство
• Вълнение
• Безсъние
• Диурсеза
• Зачервяване на лицето
• Стомашно -чревен дискомфорт
• Мускулни спазми
• Психомоторна възбуда
• Пот или охлаждане
• Гадене или повръщане.

Както при всяка пристрастяване, Прекратяването на неговото консумация причинява синдром на оттегляне чиито симптоми, събрани в CIE-11, могат да бъдат:

• Главоболие
• Умора или сънливост
• Безпокойство
• Дисфорично настроение (експериментиране на неприятни емоции)
• Гадене или повръщане
• Трудности в концентрацията

Как да преодолеем пристрастяването към кафе

След това предлагаме основните насоки за оставяне на пристрастяването към кафе.

1. Вземете решението

Първо, трябва да вземете решение да намалите консумацията на кафе. Ако не го имате много ясно, можете да прочетете за вредните ефекти, които продължаващото му потребление има върху здравето и ползите от неговото изоставяне.

2. Осъзнайте пристрастяването

Второ, след като сте решили да искате да намалите и/или премахнете консумацията, трябва да сте наясно и да анализирате каква е вашата зависимост и каква величина има. За да направите това, би било интересно да завършите саморегистрация от количеството кафе, което пиете. Това трябва да включва:

• Всяко кафе, което пиете на ден и какъв е вид (ако е безкофеиново, нарязано и т.н.)
• Колко приемате във всеки от тях.
• На какво място или ситуация го консумирате.
• В колко часа приемате всеки.
• И накрая, можете да направите оценка от 0 до 10 от нуждите и/или степента на удоволствие, която всеки от кафетата, които приемате за вас.

3. Поставят реалистични цели

Ако целта, която сте поставили, е твърде скъпа, като например изоставяне на консумацията, можете да я разделите на по -малки цели (например, започнете да намалявате едно кафе питие). През целия процес не пренебрегвайте регистрацията. Погледнете целите, които са реалистични и се опитайте да ги срещнете.

4. Планирайте награди

Разбира се, трябва да се възнаградите веднъж постигнато, например, да извършвате някаква дейност, която харесвате или готвите някаква храна, която ви харесва особено.

5. Намалете консумацията

Знаейки как работи вашата зависимост и да сте ясни за целта си, можете да започнете да работите в пристрастяването си, като прилагате някой от тези съвети, за да я намалите постепенно:

• Започва с премахване на онези кафета, които сте оценили като по -малко необходими или по -малко приятна.
• Ако не можете да го премахнете, поне намалете количеството кофеин Замяната им с безкофеинови кафенета.
• Ако някой от вашите снимки се появи в социална среда, тоест консумирате, защото ходите на кафе с други или други хора, Сменете кафето с други напитки без кафе като лайка или някои чайове като Roobos.
• Продължете да елиминирате или заменяте кафета, докато не постигнете целта си.

6. Елиминирайте свързаните стимули

В по -сериозни случаи можете да се намесите в стимулите, свързани с кафето. Например, Нямате кафемашина Или, в случай на общо изоставяне, спрете да купувате кафе в последните фази.

7. Подгответе алтернативи

Друга ключова насока за преодоляване на пристрастяването към кафе е да се предвиди ситуациите, които най -много предразполагат към консумация. Вече знаете какви ситуации искате да пиете кафе, така че можете да опитате да ги избегнете или приготвите. Например, помислете какво ще питате вместо кафе.

8. Разсейване и релаксация

За да се борите с това въздържание и да преодолеете пристрастяването към кафе, изпълнявайте приятни и приятни задачи и използвайте техники за релаксация като диафрагмално дишане или йога. В края на тази статия ще намерите ръководен релакс, за да започнете да практикувате.

9. Вземете предвид рецидивите

И накрая, имайте предвид, че всяка зависимост води до рецидиви. Не обвинявайте себе си, анализирайте какви са били причините и се опитвайте да ги предотвратите в бъдеще.

Тази статия е просто информативна, в психологията-онлайн нямаме сила да поставяме диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Пристрастяване към кафе: Име, симптоми, последствия и как да го премахнете, Препоръчваме ви да въведете нашата категория зависимости.