Забавете алармата, безумна практика

Практиката за забавяне на алармата е по -пагубна за това, което изглежда. Те са дванадесет през нощта и ние ще поставим алармата за следващия ден. Програмихме го за 08:00 сутринта, но също така и за 08:10, 08:20 и 08:30. И по този начин ние заспиваме, докато в 08:00 алармата започне да звучи и я забавяме. И така нататък, докато най -накрая станем в 08:30 или малко по -късно. Който никога не е правил?

Вярно е, че все още има хора, към които е достатъчна една аларма, но голяма част от населението е приело както обикновено поведение, поставете няколко. Това обаче е доста нездравословен и по -вреден навик, отколкото можем да мислим. Как можем да ни навредим да програмираме няколко аларми или да ги забавяме отново и отново? Да го видим!

Съдържание

• Забавете алармата
  • Уважавайте първата аларма
• Забавяне на будилника: разстройство на съня?
• Леко пробуждане
• Окончателно отражение

Забавете алармата

Когато забавяме алармата отново и отново, най -вероятно е вместо да се чувстваме свежи и отпочинали, се чувстваме по -уморени. Как е възможно?, Можем да се запитаме. Ако сме спали малко повече, как мога да бъда по -уморен? Отговорът е лесен. След като се събудихме с първата аларма и се върнем да спим Започва нов цикъл на сън, който ще бъде прекъснат. И така, ние не удължаваме съня на нощта, но започваме нов, който няма да приключи.

И тук влиза в игра феноменът на „Инерция на мечтите“, тоест намалението на когнитивния капацитет и състояние на предупреждение, което преживяхме сутрин. С други думи, известният „опит“, който чувстваме сутрин. Но защо сме "смаяни"? Защо се появява инерцията на съня? Когато се събудим за първи път, се стартират необходимите механизми, за да започнем деня, Това е: Сънят става по -лек, повишава телесната температура, ние също започваме да освобождаваме кортизол и т.н. Но когато не уважаваме първата аларма ..

Уважавайте първата аларма

Когато забавим алармата, се събуждаме без този процес и по този начин сензацията за ремонт на съня изчезва. И така, когато се събудим първия път, ние сме уморени и се съди, Идеалното решение е да не се разширява мечтата, а да продължите да се събудите. Тъй като ако го удължим, ние не само започваме нов цикъл на сън, който ще бъде прекъснат, но и не позволяваме на тялото да установи естествения процес на събуждане.

По този начин и въпреки. Вярно е, че спите още пет минути е много приятно, но понякога тези пет минути стават десет или двадесет или час, ако нямаме какво да правим. И какво се случва? Че се влошаваме. Който никога не е стоял в 07:30 неволно свеж като маруля и продължава да спи малко повече, се чувстваше изтощен? В този момент читателят вече знае причината.

Забавяне на будилника: разстройство на съня?

Забавянето на будилника може да бъде повече или по -малко вредно поведение, но обаче, Може да маскира истинско разстройство на съня. Той сочи причината за множество фактори, например да се използва технология до късно през нощта, да изучава или работи късно, излагане на екрани светлина и т.н. Всичко това допринася за графиците за сън е неравномерно, така че организмът не установява редовен сън и сутринта ни струва същия живот, за да се събудим с първия звук на алармата.

Така че, ако сънят не поправя последствията, ще бъде изразено през деня. Сред многобройните симптоми на лош сън можем да намерим:

• Трудност на концентрацията.
• Умора.
• Раздразнителност.
• Когнитивни промени.
• Ниска работа или училищни резултати.
• Вариации в настроението.

Леко пробуждане

Какво е идеалното събуждане? Нито повече, нито по -малко, отколкото при дневна светлина. Това обаче не е лесно. Живеем в общество, в което се управлявахме чрез естествени цикли по по -повърхностен начин. Вярно е, че ние действаме през деня и спим през нощта, но на общото ниво не легнем, когато се замърсява или се събужда, когато зори. Идеалът би бил синхронизирането на вътрешния часовник с външния и спи достатъчно за всеки от нас.

Но тъй като това не е възможно в повечето случаи, Експертите съветват, че аларменият ни часовник е имал прогресивна светлина. Например, ако се зазори в 06:30, но се събудихме в 08:00, ще програмираме будилника, така че половин час преди да запали светлината си прогресивно до 08:00. Това е най -близкият път до естественото пробуждане.

Окончателно отражение

Сънят е необходимост, която не можем да пренебрегнем и че по някаква причина обикновено се опитваме не много здравословно. Когато легнем в различно време, когато използваме различни устройства преди лягане, когато ставаме в различни времеви слотове или забавяме удължението .. Всичко това влияе върху промените в съня. По този начин не е изненадващо, че живеем период, в който през деня се чувстваме по -сънливи, по -уморени психически и по -уморени от нормалното. След като прочете тази статия, читателят ще се върне обратно, за да забави алармата?