Допамин гладуване, каква е тази нова мода?

Алберто има проблеми със зависимостта от социалните мрежи и е чувал за „допамин бързо“, така че е решил да прекара две седмици, без да използва този тип инструменти. Въпреки това, вместо да се чувства по -добре, той започва да изпитва дискомфорт. Това, което Алберто не знае, е, че бързият допамин не е да се откаже от определени поведения коренно, а да знае как да ги дозира. Да започваме!

Съдържание

• Допамин гладуване
• Допамин толеранс
• Доза
  • Заключение
  • Библиография

Допамин гладуване

Психиатър Камерън Сепа, в статията си Окончателното ръководство за гладуване на допамин 2.0: Тенденцията на горещата силиконова долина (2021 г.) предложи концепцията за „гладуване на допамина“. Това е концепция, която изисква уточняване на различни нюанси, за да не води до объркване. ТОЙ знае, че допаминът участва в системата за възнаграждение. Например, когато получаваме „като“ в социална мрежа, пускаме пиков допамин. Въпреки това, ние също можем да освободим допамин в две различни ситуации, когато стимулът е отвратителен и го избягваме (когато не харесваме нещо) или когато си представим, че имаме какво ще ни достави удоволствие (представете си бъдеща сексуална връзка).

До преди малко се смяташе, че допаминът е бил освободен само когато извършихме приятно поведение, но Доказано е, че с факта, че мислим за това, което ще се радваме да правим поведение, той също се освобождава. Тоест, допаминът може да ни насърчи да извършим действие. По този начин не е странно, че все повече извършваме поведение като висящи снимки в интернет, търсейки „като“. Не само освобождаваме DoPamina, виждайки количеството „като“, но и го пускаме, че го представяме.

Ето защо може да се случи пристрастяване към много поведения: тютюн, алкохол, видеоигри, социални мрежи, спорт, секс и т.н. Следователно това Концепцията "допамин бързо" може да се обърка с лишаването ни от целия този тип поведение, на което ние депозираме нашите очаквания, че ни доставят удоволствие. Но както видяхме, допаминът също се освобождава, когато нещо негативно ни се случи и го избягваме или когато мислим за наградата, която ще получим, ако например практикуваме сексуални. И така, какво е постите на Допамина?

Допамин толеранс

Аспект на тези пристрастяващи поведения, при които е обвит допаминът, е, че те произвеждат толерантност, какво означава това? Че имаме нужда от все повече и повече. Ако всяка седмица окачваме снимка в социалните мрежи и получаваме много „като“, ще почувстваме изтегляния на допамин с всеки стимул, който получаваме. Но Идва точка, където мозъкът свикне и иска повече, Така че публикуваме две снимки. По този начин не е трудно да се виждат хора, които публикуват няколко снимки на ден с цел да търсят своите малки допаминергични дози.

Този момент е важно да го вземем предвид, тъй като може да ни накара несъзнателно да увеличим вредното ни поведение. Без да го осъзнаваме, ние започваме дискретно поведение и след известно време откриваме, че не можем да преминем без него. Следователно, знак за осъзнаване, че ние изпадаме в пристрастяващо поведение е да наблюдаваме това, което правим през целия ден и колко често. Например, колко пъти получавам в Instagram? Колко снимки вися седмично? Колко цигари пушат? И най -вече колко трябва да го направя? Какво се случва, когато не го правя? Как се чувствам?

Доза

Ключът е да се дозира излагането ни на това, което ни причинява пристрастяване. Например, Вместо да оставяме видеоигри една седмица, идеалът е да установим време, ограничено до деня или седмицата, в която ще играем. Ако прекарваме по -голямата част от времето, потопено на екрана на мобилния телефон, вместо да се лишим от него, ще установим график за използване на определени приложения. В този случай и в зависимост от обстоятелствата на всеки от тях, вместо да посещаваме социална мрежа двадесет пъти на ден, ще посетим 5. И ако го посетим 5, можем да го изтеглим на 2.

Напълно изкореняването на пристрастяващото поведение може да причини неблагоприятен ефект като синдром на оттегляне. Ако сме свикнали да се консултираме със социалните мрежи или разговаря с голям брой пъти на ден и спираме да го правим коренно, можем да се чувстваме нервни, мъки, нетърпение, безсилие ... толкова добре, Идеалът ще бъде използван за използването му, но рационално. Добра стратегия е да ограничим използването в определени моменти, например, да не използваме мобилния телефон, докато ядем, виждаме филм или сме събрани с приятели. В колко социални срещи виждаме участниците, които гледат екраните, вместо да говорят между тях?

По този начин, малко по малко, ние ще бъдем изключени от това, което създава пристрастяване и ще бъдем по -внимателни към настоящето. Постепенно ще се насладим на настоящето и дейностите, които правим, вместо да сме наясно с пристрастяване, което доминира над нас, каквото и да е то. Най -широко разпространеният пример е използването на социални мрежи, но също така и Включени са всякакви видове поведения, които контролират всеки ден.

Заключение

Основното заключение на статията е, че бързият на Допамина не е да ни лишава от дейности, които ни доставят удоволствие, а да намалим много специфичните поведения, които са проблематични. По същия начин не става въпрос за драстично намаляване на допамин, въпреки че е вярно, че количеството на освобождаването може да се понижи, Проблемът се състои в намаляване на импулсивното поведение, тоест тези, които ни струват да контролираме. Ако ни достави удоволствие да пием сода от време на време, какво не е наред? Проблемът е, когато не сме в състояние да контролираме консумацията му и зависимостта започва и какво включва: прием на газ, захари, липса на контрол на импулса и т.н.

По този начин ще бъде важно да следим какво поведение генерират удоволствие и да видим с това колко ги изпълняваме през целия ден или седмицата. Става ли проблем, ако не мога да го изпълня? Чувствам се зле, ако не се консултирате във Facebook през целия ден? Изнервям ли се, ако не окача няколко снимки в социална мрежа повече от седмица? Нека да разгледаме, Нека бъдем внимателни към това, което правим, и да открием дали сме пристрастени към допамин или не И ако би било удобно да се правят упражнения за пости на този невротрансмитер.

Библиография

• Сепа, c. (2021). Окончателното ръководство за гладуване на допамин 2.0: Тенденцията на горещата силиконова долина.