Как да се концентрирам за изучаване и запомняне

¿Имате изпити и трябва да учите, но не можете да се концентрирате? Има методи, техники, стратегии и аксесоари за подобряване на концентрацията и паметта. Vitae препоръчва Equazen Eye Q, 100% естествено допълнение въз основа на Омега-3 (EPA) и омега-6 (DHA и GLA), Две много важни мастни киселини за функционирането на мозъка. Тази формула съдържа уникална комбинация (EPA: DHA: GLA = 9: 3: 1), научно одобрена, което помага на доброто развитие и функциониране на мозъка. Той осигурява благоприятни ефекти на всички жизненоважни етапи, подобрявайки капацитета за производителност, концентрация и памет; Особено в случаите на дефицит и хиперактивност на вниманието, затруднения с обучението, недиагностицирани проблеми с поведението, нарушения в аутистичния спектър, невродегенеративни заболявания, наред с други. В допълнение, силно се препоръчва от специалисти както в детска храна, така и за бременни жени, и за хора с диети на омега-6 на базата на омега-6 (наситени мазнини, меса, млечни продукти и т.н.).

¿Ти искаш да знаеш Как да се концентрирам за изучаване и запомняне? И така, препоръчваме ви да продължите да четете тази статия по психология-онлайн, ще намерите трикове за изучаване и съвет, за да извлечете максимума от паметта си.

1. Защо не мога да се концентрирам да уча
2. Спокоен сън
3. Витамини за изследване
4. Направете физическа активност
5. Търся тихо място
6. Управление на притесненията
7. Имайте всичко под ръка
8. Планирам
9. Почивка
10. Бъдете реалисти и приемете
11. Използвайте всички сетива
12. Помощ за обработка
13. Направете схеми
14. Включват емоции
15. Симулирайте контекста
16. Използвайте мнемонични правила
17. Знайте как да спрете

Защо не мога да се концентрирам да уча

¿Струва ви да се концентрирате при изучаване? ¿Каква е липсата на концентрация? След това ще видим по -чести причини и причини:

• Външни разсейвания: шум, музика, гласове, движение, мобилен телефон ..
• Вътрешни разсейвания: глад, жажда, дискомфорт, сън, умора ..
• Притеснения.
• Стрес.
• Безпокойство.
• Депресия.
• Липса на мотивация.
• Проблеми с вниманието.
• Малък капацитет на концентрация.

След това ще видим как да разрешим обстоятелствата, които не можете да се концентрирате. Има много начини да се концентрирате да учите.

Спокоен сън

Първото нещо, което трябва да вземем предвид за правилното функциониране на когнитивните способности, е почивка. За да можете да учите и плащате правилно, трябва да сте спали добре. Ние се отнасяме както във времето за сън, така и тяхното качество. Препоръчително е сън 8 часа И имат някои Добри хигиенни навици на съня например:

• Използвайте леглото само за да спите и да не учите.
• Работете в съответствие със слънчевата светлина, тоест спите през нощта и бъдете будни за деня. Ученето през нощта ще се отрази на циркадния ви ритъм и ще окаже влияние върху работата на вашето внимание и концентрация.
• Следвайте релаксираща рутина, преди да си легнете: вечеря скоро, оставете екраните ..

Спането е не само важно да се учи по -добре, но мечтата е от съществено значение за запомнянето. Една от функциите за сън е ученето. Докато спите, изследваните концепции са консолидирани. Поради тази причина е контрапродуктивно да се учи през нощта и да спиш малко и лошо. Тук ще намерите трикове и съвети за спане бързо и дълбоки.

Витамини за изследване

Важно е също да следвате a здравословно и разнообразно хранене Да бъдеш здрав и че функционирането на мозъка е оптимално. За да направим това, трябва да допринесем за тялото всички необходими хранителни вещества и най -малкото възможно количество безумни храни. Особено засяга нервната система и познавателните способности, сред чиито ефекти намираме раздразнителност, нервност, деконцентрация и промени в хумора. Следователно консумацията на захар може да бъде една от причините, поради които често казвате „Не мога да се концентрирам да уча“.

От друга страна, мастни киселини, като омега-3 и омега-6 и Витамини Те помагат на работата на мозъчните функции, подобрявайки капацитета за внимание, концентрация и памет. Витамин В1 увеличава активността на нервната система, витамин В5 осигурява енергия, витамин В6 помага за регулиране на настроението, а витамин В12 помага за правилното функциониране на централната нервна система.

Така, ¿Какво да се вземат за концентрация? Някои съвети за концентрация в храната са следните:

• Избягвайте захарни напитки и алкохол.
• Регулирайте консумацията на кафе.
• Въпреки че те осигуряват енергия бързо, трябва да се избягват наситените мазнини и хранителни храни, тъй като те възпрепятстват концентрацията.
• Вземете храни, богати на магнезий и калий като банани, зеленчуци, зеленчуци, ядки ..
• Шоколадът (с висок процент в какаото) в малки количества също повишава концентрацията и паметта.

Има и други храни, които могат да помогнат за концентрацията и паметта.

Направете физическа активност

Физическата активност е от съществено значение, за да останете здрави физически и психологически. Практиката на физическите упражнения повишава нивата на невротрофни фактори, протеин, който подобрява невроналната пластичност, по този начин те могат да увеличат невроналните връзки, което се превежда, тъй като се превежда Ново обучение. Освен това увеличава образуването на нови неврони и количеството кръв, което получават, като по този начин подобрява работата му.

Дори физическото упражнение може да подобри работата и леко да увеличи размера на Хипокампус, Една от най -ангажираните мозъчни структури в паметта.

В допълнение, практиката на упражненията има много ползи на мускулно ниво и психологическо ниво, нещо от голямо значение, ако възнамерявате да прекарате дълги дни, изучавайки в една и съща позиция.

Търся тихо място

За да се съсредоточите върху конкретен стимул, като книга или някои бележки, е важно да избягвате други по -поразителни неща, които могат да ви разсеят. В момента на изучаване първото нещо е да намерите правилното място: тихо място, в което разсейването е минимумът. Препоръчва се място Широк, ясен, със слънчева светлина, без шум, поръчан, С малко стимули, накратко, където можете да се чувствате комфортно, тихо и изолирано.

Препоръчва се, че не е леглото или дивана, тоест те не са места, които са свързани с почивка или свободно време. Ще бъде по -лесно да се концентрирате върху място, което свързвате с работата и изучаването.

Управление на притесненията

„Не се концентрирайте да учите, ¿Какво мога да направя?„Ако проблемът ви е, че се разсейвате с мисли и неща, които ви притесняват, можете да направите няколко неща, за да подобрите вниманието си:

• Резолюция: Решете онези неща, които трябва да се направят незабавно, за да можете да го оставите затворен и това не прекъсва сесията на изследването.
• Програмиране: Ако по това време не може да бъде разрешено, можете да вкарате в дневния си ред, когато ще разрешите този въпрос.
• Релаксация: Да има най -ясния ум на мислите и възприемчиво да изучава и да научи нови концепции.
• Внимателност: За всички онези притеснения и непродуктивни мисли, които в този момент нямат възможно решение, най -полезното е да практикувате внимателност. Внимателността е техника за медитация, която се състои в фокусиране на вниманието върху един обект и пускане на мислите, които идват. Бъдете наясно, че „какво ще правя утре за вечеря“ или „Последният изпит беше фатален“ и че тези мисли не могат да бъдат решени и изобщо не помагат, така че ги пускате. Моля, спрете да обръщате вниманието си и се върнете към Съсредоточете се върху това, което правите тук и сега. В тази статия ще намерите повече информация за това как да практикувате вниманието.

Имайте всичко под ръка

За да избегнете разсейване и да не се режете с дейност, когато сте концентрирани, най -добре е вече да имате всичко необходимо. Добра идея е да се направи Списък на необходимите материали За тази задача или ден на обучение (бележките, папката, дневният ред, компютъра, книга, тетрадка, които подчертават, химикалка, която работи, чаша вода ...). Изглежда по -малко значение от това, което всъщност има, тъй като най -трудното в концентрацията е да го поддържате. Ако всеки път, когато имате нужда от нещо, трябва да станете, прекъсвате момент на концентрация.

Планирам

За да постигнете цел, първата стъпка е планирането. Мога Направете график или календар с целите си проучване. Трябва да включите задачите, които ще се изпълняват, както и почивките. ¿Защо планът може да ви помогне да се концентрирате по -добре и може да бъде по -продуктивно вашето проучване? Защото когато имате много обширен дневен ред и не знаете откъде да започнете, губите време да решавате. Защото, когато не знаете какво трябва да направите, по -лесно е да се преуморите и в крайна сметка не правите нищо.

Посвещава известно време, за да организира добре изследването, преди всичко той повдига реалистични времена които включват почивки. Помислете, че ако получите предложеното, вашето удовлетворение ще увеличи вашата мотивация, която ще насърчи следната цел (например схема на страница от книгата). Докато ако целите са невъзможни, няма да ги изпълните, мотивацията ви ще падне и с това настроение е много по -трудно да се концентрирате.

Почивка

¿Как да се концентрирам да учим за изпит? Вниманието продължава приблизително 45 минути, но всеки човек е различен. Най -доброто нещо, което можете да направите, е да опитате и да ви познаете и да знаете колко време е концентрацията ви по -добра и колко дълго можете да бъдете концентрирани. Много е важно да се разбере, че по време на изследването качеството преди количеството. Изследването не е пасивна дейност, Това е активна дейност, която изисква усилия От наша страна да разберем, асимилирайте, интернализирайте и интегрирате нови знания.

За всичко това трябва Направете почивки, когато забележите, че не получавате всичко, което можехте. Сила ще увеличите само умората, намалявайки работата на концентрацията и паметта.

Бъдете реалисти и приемете

Понякога липсата на концентрация или лоша ефективност в проучването се дава от лоша организация по време на курса и прекомерен натиск през последните седмици или дни. Важно е също така работата на концентрацията да знае как да бъде реалистична и да разбере на какво е способна паметта и какво не. Milagros не може да се направи, ръководствата не могат да бъдат запомнени в часове, не можете да изучавате курс в един следобед. Ако това е вашият случай, нищо не се случва, Този опит ви служи да се организирате по -добре и започнете да учите предварително следващия път.

Използвайте всички сетива

Паметта работи най -добре, ако информацията е заснета от различни канали. Следователно е интересно, че не само чете, но и Слушате обяснението. По този начин ние упражняваме различни видове памет.

Колкото повече канали, толкова по -добре. Важно е да посещавате часове или конференции, да видите обяснителни видеоклипове, документални филми, новини по темата ... Можете например да говорите на глас, да записвате и слушате и т.н.

Помощ за обработка

Колкото повече работите с тази информация, толкова по -лесно ще бъде да я запазите в паметта си. Следователно, ако искате да запомните и концентрирате по -добре да изучавате, можете: можете:

• Прочетете информацията.
• Обобщавам го.
• Задавайте въпроси за нея.
• Намерете отговорите.
• Обяснете предмета на друго лице.

Друг от триковете, които трябва да се концентрирате при изучаване и запаметяване по -добре, е Включват различни функции и мозъчни области извършване на различни действия. Помислете за активни различни области, за да говорите, пишете или да се движите. Следователно, колкото повече действия правите с тази информация, по -начинът ще обработвате и улеснявате, че тя е консолидирана в паметта ви.

Направете схеми

Създаването на схеми е друга от най -добрите техники за изучаване по -добре. В полза на обучението, много полезна техника е схемата, визуален метод за запомнете ключовите понятия и връзките между тях. Оттам се добавят други концепции и се разработват други важни идеи, които ни позволяват да разберем по -добре глобалната тема. Можете да направите колаж, да го направите на ръка или цифров, можете да използвате изображения, графики, начини ..., всичко, което ви помага да свържете и работите на информацията. По този начин работим Визуална памет. Тук можете да видите как да имате фотографска памет.

Включват емоции

Има смисъл, че това, което най -много помним, е това, което е породило емоционално въздействие върху нас, тъй като по този начин мозъкът знае, че е много важна информация и че трябва да я запази. Ученията, които имат по -лична конотация, събитията, които влияят на нашите емоции, са тези, които най -добре помним. Можете да използвате този трик за изучаване и запомняне на по -добре свързана информация с вашите лични преживявания и предполага емоционално в това, което изучавате.

Симулирайте контекста

Мозъкът е детектор за промяна в околната среда. Според стимулите, които той възприема в околната среда, той отговаря по един или друг начин. Следователно стимулите, напомнящи на травматично събитие, предизвикват тревожен отговор или стимулите, напомнящи веществото, причиняват необходимостта от консумация при пристрастен човек.

Друг метод за концентриране на изучаването е да се възползвате от контекста. Тоест да се каже, симулирайте, че това е времето на изпита и изучаването. Например, можете да потърсите подобно място, в подобен час, в подобна среда, като приемете същото (кафе, чай, нищо ...) и т.н. По този начин, когато денят на изпита, мозъкът ви ще се свърже по -добре с времето на изследването и ще бъде по -лесно да възстановите запомнената информация.

Използвайте мнемонични правила

Вероятно ще помислите кой е най -добрият начин за изучаване и запомняне, въпреки че е вярно, че най -ефективната техника винаги ще бъде тази, която изисква усилия и постоянство, ако сте в спешност и трябва да научите нещо от един ден до друго, ние ви предлагаме следното Трикове за запомняне по -бързо:

• Направете списък на ключовите думи, които възникват в текста.
• Ако трябва да запомните думи или данни, можете да използвате мнемонични правила, това са Кратки и прости изречения Те могат да ви помогнат да получите достъп до памет. Например, ако трябва да запомните провинциите или столиците на дадена област, опитайте се да се присъедините към инициалите, така че да образуват дума.
• Ако това, което трябва да запомните, са обекти, можете да създадете история между тях, толкова по -неправдоподобни, толкова по -добре.

Знайте как да спрете

"Трябва да уча и не мога да се концентрирам". "¿Какво да правя, за да се концентрираме, за да учим в продължение на много часове?". ¿Вие се идентифицирате с тези фрази?, Може би това, от което се нуждаете, е по -скоро да се научите да спирате. Концентрацията, вниманието и паметта са познавателни способности, които тренират и подобряват с течение на времето. За да постигнете тези подобрения, важното е да бъдете постоянни и отговорни. Отговарянето също минава през Внимавайте и си починете, Изключете, насладете се на социални отношения, физическата активност на открито, качествено време със семейството си, вашите хобита ..

Важно е да не загубите север, особено когато се изучава с натиска на опозициите или други много взискателни изпити. Както видяхме в началото, е много важно да се учи, че е здравословно и в баланс. Следователно се дължи балансирайте изследването с другите важни области на живота.

Тази статия е просто информативна, в психологията-онлайн нямаме сила да поставяме диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да се концентрирам за изучаване и запомняне, Препоръчваме ви да влезете в нашата образователна категория и техники за обучение.