Как да се откажем от тютюнопушенето

Ако сте един от милионите хора на тази планета, които са Опитвам се да се откажа, Признайте, че искате да оставите навика и да се ангажирате с процеса е първият. За съжаление, дори ако наистина искате живот без тютюн, На много хора е трудно да си тръгнат. Основният виновник е никотинът, особено пристрастяващо лекарство, което се намира в тютюневите изделия, като цигари и пури.

Следователно в тази статия по психология-онлайн сме направили a Ръководство, което да ви помогне да се откажете и започнете да живеете без дим.

1. Значение на желанието да се откаже от тютюнопушенето
2. Митове и истини за напускане на тютюнопушенето
3. Симптоми на оттегляне и как да се изправят срещу тях
4. Първи стъпки за напускане
5. Идентифицирайте и борави с задействания
6. Направете план и следвайте
7. Промени в начина на живот
8. Психично здраве и здраве
9. Кратки и дългосрочни цели
10. Медицинско и терапевтично лечение

Значение на желанието да се откаже от тютюнопушенето

Една от основните причини за сърдечни и белодробни заболявания Пуши. За щастие, много от най -лошите сърдечни рискове, извлечени от тютюна Решете този навик.

въпреки това, От съществено значение е да имате адекватна мотивация Да напусне тютюна, въпреки че мнозина казват, че искат да изоставят този порок, когато са обезкуражени, че е вероятно да падне отново.

Предизвикателства и ползи от изоставянето на навика

Тези, които са се опитали да се откажат от тютюнопушенето, че най -голямата трудност е Симптоми на контролна въздържание Това води до напускане на никотина. Използва се за тялото да не получават ежедневните си дози никотин е дълъг процес. Друго предизвикателство е Избягвайте задействанията които карат пушачите да пушат, като стрес или пиене на кафе.

Обаче напускането на тютюнопушенето води до толкова много ползи за здравето, които си заслужават усилията. Сред тези предимства можем да подчертаем това Подобряване на здравето като цяло и Увеличаване на продължителността на живота. Рискът от кардиореспираторни заболявания също е намален, но и Облекчете икономическата тежест което предполага да се купува тютюн.

Митове и истини за напускане на тютюнопушенето

Има много Митове за напускане, че в много случаи всичко, което получават, е да обезкуражи хората да опитат. Някои от най -често срещаните са:

• Ще увеличите теглото: Пушенето ускорява метаболизма ви и потиска апетита до известна степен, така че, когато спрете да пушите, можете да почувствате изкушението да ядете повече.
• Пушенето облекчава стреса: Всъщност тютюнопушенето увеличава безпокойството и напрежението, защото повишава сърдечната ви честота.
• Willpower е най -добрият начин да се откажете от тютюнопушенето: отказването от тютюнопушенето води до симптоми на въздържание, така че може да се нуждаете от помощ.

Миналите опити не са провали, те учат

Важното е да имате предвид това Дори да паднете веднъж и пушите цигара след известно време, Нищо не ви пречи да започнете отначало. Особено в стрес периоди е нормално да търсите какво толкова дълго време е послужило за успокояване на нервите ви.

Вземете този момент като учене и се научете да избягвате обстоятелствата, които ви накараха да се върнете към навика.

Трудности и възможности за напускане на тютюн

От една страна, никотинът е пристрастяващо вещество, така че спрете да консумирате, това е предизвикателство само по себе си. Но от друга страна, като пушач, вие също ще трябва свикнете да живеете без тютюневи съчетания, свързани с тютюн, с които вероятно сте живели от години.

Не забравяйте това, дори и да струва, Възможно е да го оставите. Има СПИН като Отидете на терапия, употреба Заместващи продукти или имат Помощна група, Да получи пушене.

Симптоми на оттегляне и как да се изправят срещу тях

След като напуснете пушенето, все пак ще се чувствате като. В допълнение, оставянето на никотин може да ви накара да имате симптоми на въздържание, като например Чувствам се неспокоен, раздразнителен, разочарован или уморен. Някои хора дори Струва да спи или концентриране.

Въпреки че с течение на времето Те ще намалят, и вие можете Активно се бийте Тези симптоми. Например, можете:

• Говорете с някого по телефона или лично, за да ви подкрепят.
• Правете някои упражнения, как да отидете на разходка.
• Дръжте ръцете си заети.
• Отидете в друга стая или излезте да поемете въздуха.
• Използвайте заместители.

Как продължителността и интензивността на навика влияят на оттеглянето

Когато отнема много време пушене, Тялото е обичайно да получава редица никотин От време на време през целия ден. И така, свикване с тялото, което това вещество вече няма да получава, това може да бъде бавен процес, който ще бъде удължен с течение на времето.

Ако ви е трудно да се изправите пред ситуацията, Напомнете ви защо напускате пушенето и има много поддръжка.

Първи стъпки за напускане

Ако вече сте решили, че искате да се откажете от тютюнопушенето, тогава ние предоставяме някои Съвети, които да започнете с добър крак Този процес:

Изберете дата за пушене

Първата стъпка е да изберете a конкретна дата Да оставим тютюн. В идеалния случай, Вие избирате един ден в рамките на същия месец, Е, задайте далечна дата във времето може да приеме, че се обръщате назад.

Създайте списък с причини да оставите тютюна

Няма какво да мотивира повече да се знае Защо пушенето. Напишете списък с всички причини, които са ви взели да вземете това решение, и го прочетете, когато се нуждаете от насърчение.

Информирайте приятели и семейство за вашето решение

Съобщавайте намерението си да изоставите тютюна на вашето семейство и приятели, те ще направят станете реалност. В допълнение, вашите близки ще бъдат съществена част от процеса, тъй като те ще служат като безусловна подкрепа.

Идентифицирайте и борави с задействания

Желанието да пушите отнема много време, за да изчезнете и за известно време ще трябва да живеете с два вида Ансия за пушене:

• The постоянна нужда, което обикновено се подобрява няколко седмици след напускането му.
• The внезапна нужда, който обикновено се отприщи от нещо.

Че „нещо“ е известно като спусък, И е важно да се научите да ги идентифицирате, за да можете да ги контролирате.

Разпознайте най -уязвимостта си

В началото на процеса на отказване от тютюнопушенето ще ви трябва Обърнете внимание на ситуации, които събуждат желанието ви да пушите, като емоционални или социални задействания. Втората стъпка е да се научите да се справяте с тях, за да не се превърнат в пречка.

Стратегии за избягване на общи задействания

Дръжте задействанията под контрол Това е от съществено значение, така че ще трябва да проектирате стратегия за това. Да си зает, да говорим с приятел или член на семейството, да променяш рутината, да слушаш.

Направете план и следвайте

За да се откажете от тютюнопушенето е необходимо да направите план (задайте дата, да създадете списък, да откриете тригери и т.н.). Но също толкова важно е да го следвате.

Алтернативи на тютюнопушенето в критични моменти

Често, Такива общи ситуации Как да бъдем с приятели, много работа, да поддържаме секс или дори да пием кафе, са критични моменти, които карат много хора да искат.

Намерете нещо, което да направите или вземете в тези моменти Може да е точно това, което не е необходимо да приемате отново пура. ДЪЛЖИТЕЛНА дъвка, използвайте Vaper, изцедете антиестро топка или направете някои упражнения, може да ви помогне.

Как да се отървете от цигарите и да почистите околната среда

Елиминирайте тютюна от живота си, в допълнение Това ще ви помогне да запазите дома и чистите си улици. Димът на никотиновата оцветява стените и тъканите на домакинствата и тъй като по -голямата част от дупетата завършват на земята, те също замърсяват външността навън.

Промени в начина на живот

В допълнение към очевидната промяна на това, че не се налага да зависи от тютюна през деня на ден, напускането на тютюнопушенето води до други Промени в начина на живот на хората.

Нова храна и навици за начин на живот без тютюн

При отказване от тютюнопушенето, Постепенно ще възстановите капацитета на белите дробове, Така че няма да се уморите толкова много правя упражнения. И, от друга страна, ще възстановите смисъла на миризмата и вкуса, така че можете По -добре оценявайте ароматите на храна.

Възползвайте се, че подобрявате здравето си и Включва здравословно хранене и рутинни упражнения, Да следвате по -здравословен начин на живот.

Устни и тактилни стратегии за избягване на цигара

Много пушачи пропускат усещането за цигара в ръцете и устата им. За да се бори с този навик, най -доброто е Дръжте ръцете си заети С всичко (химикалки, сензорни играчки, приготвяне на занаяти и т.н.), и Бока забавно с дъвка или бонбони без захар или с вапер.

Психично здраве и здраве

Много Проучванията показват връзката между физическите упражнения и психичното здраве. Преди всичко това засяга заболявания като депресия, тревожност и мъка. Включете един Физическа активност към вашия ден Ще ви помогне да се справите.

Физически дейности за борба с тютюнопушенето

Той Упражнението подобрява безпокойството, че кавгите от пушенето. Сред най -добрите дейности за борба с тютюнопушенето са:

• Ходете или бягайте.
• Излизам на фитнес.
• Направете йога.
• Спортувам.

Как упражнението подобрява психичното здраве по време на процеса

Упражнението е чудесно да развиете вашата физика, да отслабнете и да подобрите здравето. Но дори и разходка от само 30 минути може да допринесе поредица от Допълнителни ползи за психичното ви здраве, когато напускате пушенето:

• Libera добре -хормони.
• Кара те да спиш по -добре.
• Подобрява концентрацията и вниманието.
• Подобрява доверието и себе си.
• Намалява стреса и тревожността.
• Ще бъдете в по -добър хумор.

Кратки и дългосрочни цели

Когато спрете да пушите, е от съществено значение да носите краткосрочни цели, които служат за оставане на мотивирани След като ги достигнете скоро, като спрете да купувате тютюн, започнете да упражнявате и т.н.

Но по същия начин ще трябва да ви маркирате Дългосрочни цели, Как да възстановите капацитета на белите дробове, да можете да упражнявате висока интензивност и т.н.

Установете реалистични цели за отказ от тютюнопушенето

На първо място, целите, които се маркират, трябва да бъдат реалистични. В противен случай, наблюдавайте, че Инвестирани усилия, които няма своите плодове, той ще служи само за демотивиране на вас, което може да причини, че пушите.

Използване на бутилката за спестявания за награди и мотивация

Един от По -ефективно мотивиране при напускане на тютюна е парите. Оставете в лодка или кутия парите, които биха били използвани за закупуване на тютюн, с цел да го използвате за нещо друго (като пътуване, купете луксозен артикул и т.н.) е чудесен източник на мотивация.

Медицинско и терапевтично лечение

Когато силата на волята и подкрепата на близките не са достатъчни, Да отидеш на лекар е правилната алтернатива Да получи пушене. Има няколко Налични лечения (Някои с медицинска рецепта), които могат да ви помогнат при симптомите на въздържание и тревожност.

Налични лекарства и терапии за отказ от тютюнопушенето

На пазара можете да намерите лекарства със и без никотин Да се ​​опитате да се откажете от пушенето. Някои лекарства работят Борба с желанията от цигара, като Бупропион (Zyban), докато други се фокусират върху Симптоми на въздържание, като Vareniclin (Chantix).

Също съществуват Пушещи терапии като Сменете никотина на тютюн с дъвка, пара, петна, хапчета или спрейове и намаляване на дозата.

Как клиничната психология може да подкрепи вашите усилия

Никотиновата зависимост се обмисля като психично разстройство, така че клиничната психология също Може да е трик, който трябва да се вземе предвид при напускане на тютюн. В момента има Ефективни психологически методи за лечение на разстройства на зависимостта, в които те комбинират Когнитивни и поведенчески техники.

Има много подкрепа и техники За да се откажете от тютюнопушенето, не се колебайте да помолите за помощ от специалисти, ако имате нужда от нея.

Тази статия е просто информативна, в психологията-онлайн нямаме сила да поставяме диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да се откажем от тютюнопушенето, Препоръчваме ви да въведете нашата категория зависимости.