Справяне как са стресовите ситуации?

Бихме могли да определим Справяне Като онези лични разпоредби, които посредничат между стресовите агенти и отговорите на агенцията. Те се отнасят до когнитивните и поведенчески усилия, които индивидът прави за справяне със стреса.

И двете за директно управление на вътрешните или външните изисквания на стрес (Програма -базирана конфронтация), тъй като генерираха емоционалните и емоционални реакции на дискомфорта (Конфронтация, базирана на емоция).

Класически психодинамични защитни механизми (отказ, сублимация, репресия, проекция и др.), също могат да се считат за механизми за конфронтация за справяне със стреса или тревожността, причинени от това.

Съдържание

• Размери на справяне
  • Някои примери за справяне в конкретни случаи
• Как се сблъскват различните видове хора?
  • Meichenbaum отличава три вида конфронтация
    • Аз -референтният
    • Самоеспортисти
    • Денадерите (не объркващи с негативи)
  • Справяне, разбирано като непрекъснато или измерение
    • Репресори-сенници
    • Инкрементите-сухове
  • Заключения
  • Препратки

Размери на Справяне

На много основно ниво могат да се разграничат две измерения в конфронтацията:

• Фокусиран върху проблема
• Фокусиран върху емоцията

И също:

• Активна конфронтация: Полагайте усилия за контрол и решаване на проблема. Обикновено поражда увеличение на секрецията на катехоламини и сърдечно -съдова реактивност
• Пасивна конфронтация: Не прави нищо за преодоляване на проблема, което поражда повишаване на диастолното кръвно налягане и секрецията на кортизол. В допълнение, той е свързан с имуносупресия

Ако механизмите на Справяне Те са успешни могат значително да намалят реакциите на стреса. По същия начин те са посочени като важни редуктори на риска от психични и физически разстройства. Ефективният стил на справяне може да играе важна роля за насърчаване на здравето и предотвратяването на болести.

Някои примери за Справяне В конкретни случаи

Адаптиране към хронично заболяване (p. напр., Ревматоиден артрит) и рехабилитацията и възстановяването на пациентите след интервенции или сериозни заболявания могат да зависят повече от механизмите на конфронтация на обекта на тяхното заболяване, отколкото на медицински променливи.

• Известно е това Стоичното приемане и пасивност влошават еволюцията на рака, Докато бойният дух удължава оцеляването.
• При сърдечно -съдови нарушения гневът и враждебната агресия утежняват проблема
• Има Личностни характеристики че сами по себе си може да се счита за стилове на справяне (p. напр., Тип личност, с нуждата си от контрол, мотивация за постижения и т.н.)

Няма стилове на справяне, които могат да се вземат предвид априори Добро или лошо, зависи от ситуацията (особено от контролируемостта на ситуацията). Можете да направите само някои общи изявления:

• Проблемното решение и положителната преоценка са адаптивни механизми
• Конфронтацията и избягването, очевидно, са отрицателни

Как се сблъскват различните видове хора?

Някои автори са установили типологии за справяне или Справяне, Докато други автори говорят по -скоро непрекъснати или размери. Като пример за първия подход имаме Meichenbaum.

Meichenbaum отличава три вида конфронтация

Аз -референтният

Човек би бил този на субектите, които, като се има предвид ситуацията със стреса, вместо да се съсредоточат върху исканията на ситуацията, те се фокусират върху себе си върху себе си. Те се притесняват как ситуацията ги влияе или как се чувстват.

Те се притесняват от самата реализация, те се сравняват с други, имат прекомерно избухване на негативни и самокритични мисли. Те са така наречените себе си.

Тези хора, които не обръщат достатъчно внимание на характеристиките на проблема, няма да имат адекватни ключове, които да ръководят поведението им. Следователно е най -вероятно отговорите ви да са неправилни и последствията от околната среда да са отрицателни, което ще увеличи дискомфорта.

Самоеспортисти

Втората типология на хората би била така наречената самоефективна. Те се фокусират върху анализа на исканията на ситуацията, за да могат да дадат адекватен отговор, така че те ще имат повече шансове за успех.

Са се научили да развиват умения компетентно, Те не се фокусират върху себе си, а върху проблемната ситуация, които търсят адекватна информация, за да започнат отговорите на успеха. Можем да разграничим три характеристики в самоефективния тип:

• Естествена самоувереност: Вяра без резервации, в които съдбата е във вашите ръце (вътрешен стил на приписване за успехи)
• Те фокусират вниманието върху външния свят: Вниманието не се поглъща от техните желания и интереси, те не го заемат върху себе си. Ако вниманието се фокусира далеч от личността, фрустрациите на техните собствени желания имат по -малко възможности за дезорганизиране на съзнанието. Това дава повече адаптивност към околната среда, повече мобилност
• Откриване на нови решения: Първо, те се опитват Решете препятствия които им пречат да постигнат целите си, без това не е възможно, те намират алтернативни цели (гъвкавост при избора на цели)

Денадерите (не объркващи с негативи)

Трети тип е да Тези, които отричат ​​съществуването на проблеми игнориране на ситуацията. Особено в тези ситуации, в които те не могат да направят нищо.

Поведението им няма да бъде адекватно за решаване на проблема, но те не се затрудняват или емоционално активират. Изглежда, че проблемът няма значение или отрече ситуацията. Този подтип не е, че стартира ограничени или дефектни стратегии; е, че те не са изправени пред ситуацията.

Той Справяне разбрани като непрекъснати или измерение

За да обясним реакцията на тези хора в стресовите ситуации, ще ги поставим, вместо в категория, в измерение с два полюса:

Репресори-сенници

• Репресорът има тенденция да отрича и избягва, Те интернализират проблема, не го екстернализират (пазят го). Те отричат ​​или свеждат до минимум субективното безпокойство. Те обаче представляват по -големи физиологични отговори, особено по -високи нива на кортизол.
• Сенсибилизаторът е по -бдителен и експанзивен, с тенденция към екстернализиране на проблемите. Максимизирайте или преувеличавайте израз на безпокойството им (те са по -драматични). Те представят по -малко физиологични отговори и нива на кортизол.

Инкрементите-сухове

• Увеличението има предпочитание към информацията. Стойност като заплашителни двусмислени ситуации и присъствайте на отрицателни ситуации. Увеличава субективната тревожност и безсилие. По -добре е, когато заплахата е контролируема.
• Атенюаторът има предпочитание за разсейване, Когнитивно избягвайте и трансформирайте информацията за заплахата, за да намали психологическото му въздействие. Следователно, това намалява тревожността и безсилието. Тази тенденция към избягване пречи на изпълнението на инструменталното поведение. По -подходящо е, когато заплахите нямат контрол, когато не можем да направим нищо.

Заключения

В заключение има много начини, по които хората се сблъскват със себе си. Ако обаче стресът ви прелива, това е така, защото вашето справяне вероятно се проваля.

За щастие, днес има множество кратки психотерапии, които могат да ви помогнат да подобрите справяне със стреса. И може би можете да превърнете това, което днес е ограничение в ресурс.

Препратки

• Rocha, a., Обичаш, м., & Lopez-Lopez, W. (2017). Прошката като справяне. Изглед от модела на сложност на справяне.
• Meichenbaum, d., Fibla, J., & Toro, J. (1987). Ръководство за инокулация на стреса. Испания: Мартинес Рока.
• Meichenbaum, d. (1988). Когнитивно-поведенчески терапии. Комтемпорални психотерапии. Bilbao: Bruwer's def.
• Рамос, v., & Jordão, f. (2015). Връзката между работния стрес, източниците, които пораждат него и стратегии за справяне в публичния и частния сектор. Списание по трудова психология и организации, 31(1), 11-20.