Карантинната рутина за отслабване и поставяне във форма

Както всички знаете от техния собствен опит, карантина Това е задължителен период на задържане на затворено място, за да се предотврати разширяването на епидемия. Това е един от последните ресурси, за които здравните власти на дадена държава могат да отидат.

Ясно е, че за мнозинството това положение на карантина Вие живеете със страх и оставка. Не е изненадващо, че има отскок в случаите на тревожност, депресия, заседнал начин на живот и увеличаване на теглото, което води до емоционално състояние, което го влошава още повече.

От Психоактивен, Ние не само искаме да ви дадем насоки за вашето емоционално благополучие, защото разбираме, че човешкото същество е био-психоциален фасет. Следователно искаме да споделим a Рутинно отслабване, с което всеки може, от своя страна, Влезте във форма без да напуска дома.

Съдържание

• Карантина: Рутинна да отслабнете и да се приспособите
  • 1. Дъски
  • 2. Класически корем
  • 3. Флексии
  • 4. Клекове

Карантина: Рутинна да отслабнете и да се приспособите

След това годеницата Рутинно отслабване и поставяне във форма по време на карантина. Тази рутина е съставена от 4 различни упражнения: Дъски, коремни, флексии и Клекове.

• Важно! Трябва да увеличите поредицата прогресивно, След като овладеете основното обучение. Безполезно е да „пребиете“ за един ден, тъй като само ще накарате цялото си тяло да е наранено
• Тази рутина е много взискателна, следователно, ние ви насърчаваме да следвате инструкциите, да бъдете постоянни и да се издигате прогресивно на ниво ниво
• Можете да направите рутината 5 или 6 дни в седмицата, докато карантината трае. Почивка, поне един ден в седмицата
• Уважавайте времената и прекъсването между сериите. Между упражненията и упражненията направете 2 -минутна почивка
• Рутините са посочени за начинаещи и напреднали, но не и за средно ниво. Оставяме на самия човек прогресивно да увеличи нивото според техните умения и нужди

1. Дъски

Това упражнение е Високо ефективно да отслабнете и да се поставите във форма. Не само активира метаболизма и изгаря калории като никой, но също така ви помага да тонизирате корема и други горни и долни мускулни групи.

• Започвам да правя 3 30 -серия серия, С 30 секунди почивки между сериите, в случай че сте начинаещи
• За тези, които са запознати с упражнението или вече са във форма и искат да останат, можете да се справите 6 1 минута серия, С 1 минутни почивки между сериите

2. Класически корем

Да Дъски Те не са завършили с вас и вие искате да подкрепите работата на Ядро, Направете корема на начина, по който посочваме. Очевидно е, че след предишното упражнение ще забележите, че ви струва много повече, за да ги направите ... това е добър знак. Опитайте се да ги направите добре и да не останете в просто движение на шията.

• За начало: 3 серии на корема. Оставете 45 -секунда пауза между сериите и серията
• За най -напредналите: 5 коремни серии, оставяйки 30 -секунда пауза между серии и серии

3. Флексии

Това е друго пълно упражнение, което Той не само ви държи във форма, изгаряне на мазнини и тон, преди всичко горната част на тялото ви (торс и ръце), но също така ви помага да придобиете достатъчно сила.

• За тези, които започват, можете да опитате да направите 4 серии от 5 строги флексии, С 30 секунди почивки между сериите и сериите
• За тези, които приемат предизвикателството да доведат до ограничението си, най -напредналите, опитайте се да направите 5 серии от 20 повторения (Общо 100 флексии, да), оставяйки 1-2 минути почивка между серии и серии

4. Клекове

В света на спорта, без съмнение, Клекове, са Едно от най -известните и най -практикувани упражнения от тези, които искат да тонизират дупето и краката, да активират метаболизма и да изгарят мазнините.

• Начинаещи: 3 серии от 10 Клекове строг, С 1 минутни почивки между сериите
• Разширено: 4 серии от 25 Клекове строг, С 1-2 минути между сериите