Кегел упражнения за мъже, предимства и ги командирайте

Непрекъснатата практика на упражненията на Кегел позволява укрепването на тазовата почва както при мъжете, така и при жените. В случая с мъжете, Отслабената тазова почва може да причини симптоми като ранна еякулация, болка при сексуален контакт или инконтиненция. Поради тази причина упражненията на Кегел ще бъдат от голяма полза, ако това, което искате, е да се насладите на цялостно сексуално здраве.

За съжаление, има проучвания, които демонстрират тенденция при мъжете да отменят здравето и самообслужването си. По този начин е от съществено значение да се засили мъжкото население, за да подкрепи добрите навици за сексуално здраве.

Съдържание

• Сексуално здраве при мъжете
• Тазовият под при мъжете
• Кегел упражнения за мъже
  • Библиография

Сексуално здраве при мъжете

Сексуалното здраве не само се отнася до грижи и благополучие по отношение на възпроизвеждането и предотвратяването на болести, предавани по полов път. Също така, тя обхваща физически, психологически и социални аспекти във връзка с начина, по който индивидът носи своята сексуалност. Така и мъжете, и жените трябва да имат възможност да се насладят на безплатен и здрав сексуален живот.

Има няколко фактора, които пречат на добре да се провеждат в такава област; Например, да не можете да имате цялостно сексуално образование или малък достъп до методи за защита и медицински услуги. В допълнение, Табута и социалните предразсъдъци са променливи, които влияят негативно на свободната и здравата сексуалност.

Според различни проучвания за значението на сексуалното и репродуктивното здраве, В мъжкото население има тенденция към липса на ангажираност към здравето, самообслужването и сексуалността. Това означава, че има по -голямо предразположение да живеят последствията от безотговорна връзка със здравето. Сред негативните ефекти от не посещаването на редовни медицински консултации можем да споменем патологиите в простатата и слабостта на тазовата почва.

Най -използваните лечения в ранната еякулация

Тазовият под при мъжете

Областта на таза е съставена от три мускула: пикочният мехур, сфинктерът и тазовото дъно. По този начин пикочният мехур е мускул, който има балонна форма и съдържа урина, сфинктерът работи с отварящи и затварящи движения на уретрата; съдържаща или източваща урина. Тазовият под, който е отговорен за Задръжте пикочния мехур и ректума, функцията му е да поддържа контрол на потока на урината.

За съжаление, тазовите почвени мускули могат да бъдат отслабени от различни фактори, като лечение на рак на простатата. Но, Наднормено тегло, запек, хронична кашлица или постоянно повдигане на натоварванията също влияят върху слабостта на тазовото дъно.

В резултат на това мъжете могат да се окажат страдащи от урина, газа или фекална инконтиненция, много неудобни симптоми, които засягат индивидуалното благополучие -биене. Освен това, Еректилна дисфункция, преждевременна еякулация и болка при сексуални отношения могат да бъдат свързани с малка сила в тазовото дъно. Поради тези причини има упражнения, които могат да помогнат за подобряване на мускулния тонус в тази област и в дългосрочен план се наслаждават на добро сексуално здраве.

Кегел упражнения за мъже

Както споменахме, Отслабването в тазовото дъно може да бъде обърнато чрез обучение в тази област. По този начин можете да укрепите, за да подобрите тона си и да постигнете общ контрол на потока на урината; Чрез упражнения на Кегел. Те се състоят от постоянно свиване на мускулите на тазовото дъно, така че е необходимо да се знае как да се идентифицира как се чувства движението на тази област.

За да започнете да свивате мускулите на тазовото дъно, можете да опитате да спрете и след това да продължите потока на урината, когато е в банята. Когато сте започнали да овладявате тази практика, можете да разпознаете как да отворите и затворите сфинктера по желание. Сега, когато той вече е намерил мускулите на тазовото дъно, той може да ги тренира, без да е необходимо да е в банята по това време.

Реализацията на упражнението на Кегел ще се състои в натискане на мускулите на тазовото дъно за пет секунди, а след това се отпуска от петима други. Така че, можете да повторите тази последователност от десет до двадесет пъти, за няколко мига от деня. Ето защо би било препоръчително да се прави тази практика три до четири пъти на ден.

Впоследствие, Можете да опитате вариации на стойката, когато изпълнявате упражнението. Например, може да се постави в легнало положение, като коленете ви се огъват и направят сферацията на сфинктера. Или, когато придобиете достатъчно практика, можете да вдигнете коляно, докато правите свиване.

Ако обаче гърбът или стомахът ви боли, след като правите упражнения на Кегел, може да използвате мускулите на стомаха или гърба вместо тазовите почвени мускули. Освен това, Ако усещате болка в главата след упражнения на Кегел, може да се заразите с гръдните мускули и да съдържате дишането си. Поради тази причина е необходимо да се научите да идентифицирате мускулите на тазовото дъно, преди да започнете непрекъснато тази практика.

Анатомия на репродуктивната система и сексуалните органи

Библиография

• Калифорнийско лечение на рак на простатата. Кегел упражнения за мъже. Извлечено от: https: // caimpact.org/ресурси/kegel_exercises_spanish_7-15-09.Pdf
• Фонд за население на Организацията на обединените нации. Репродуктивно сексуално здраве на възрастни мъже. Извлечено от: https: // elsalvador.UNFPA.org/сайтове/по подразбиране/файлове/pub-pdf/leaf_info_6_emer%20%281%29.Pdf
• Мемориал Център за рак на Слоан Кетъринг. (2023). Упражнения за мускулите на тазовото дъно (Кегел) за мъже. Извлечено от: https: // www.MSKCC.org/es/pdf/рак/грижа за пациента/тазов етаж-мускул-kegel-упражнения-males
• Ochoa-Marín, s., Vásquez-Salazar, e. (2012). Сексуално и репродуктивно здраве при мъжете. Обществено здравеопазване Vol.14 no.1, Богота. Извлечено от: http: // www.Скиело.org.Co/Scielo.Php?Скрипт = SCI_ARTTEXT & PID = S0124-006420120001002