Упражнения за промяна на ограничаващите вярвания

Името, ограничаващо убежденията, може да не го идентифицира като свой, но ако спрете да мислите за всички мисли, които ограничават ежедневието ви, може да се почувствате по -идентифицирани с тези убеждения, толкова често срещани днес.

Например, мисленето, че не сме в състояние да постигнем нещо или просто, че не го заслужаваме, е част от ограничаващите вярвания. Следователно, в тази статия за онлайн психология, ние ви представяме 8 Упражнения за промяна на ограничаващите вярвания. Техники като Асоциацията на вярванията, ограничаващи емоциите, създаването на алтернативни убеждения, управление на несигурност, работа на себе си или контрастиране на ограничаващи убеждения с вашите близки. ¡Продължете да четете, за да знаете как да ги прилагате!

1. Какво ограничават вярванията
2. Ограничаване на идентифицирането на вярата
3. Асоциация на вярванията, ограничаващи емоциите
4. Създаване на алтернативи
5. Асоциация на алтернативните убеждения към емоциите
6. Приложете на практика
7. Управление на несигурността
8. Работа самозаценяване
9. Информационен контраст

Какво ограничават вярванията

Ограничаващите вярвания са Отрицателни мисли, че не е нужно да са истински, но че хората ги смятат за такива и Те блокират постигането на целите. Ограничаването на убежденията може да повлияе на зона на живот или всички наведнъж, тъй като те генерират несигурност и предотвратяват личния растеж. Тези убеждения могат да възникнат от вредно събитие или да коментират човека, който ги страда.

Видове ограничаващи убеждения и примери

Могат да се разграничат три вида ограничаващи убеждения:

• Вярвания вярвания: Те се отнасят до невъзможността да се постигне нещо конкретно. Например: „Моите колеги със сигурност състезанието приключва навреме, но няма да мога да го получа“.
• Вярвания на капацитета: Те се фокусират върху подчертаването на способностите на другите, подцениха собствените си. Например: „Сестра ми е в състояние да вземе работа и семейния си живот едновременно и не мога да си върша само работата“.
• Заслужили вярвания: Те се основават на мисленето, че ние не заслужаваме постиженията, които получаваме за самия факт да не чувстваме, че е жертва достатъчно. Например: „Не заслужавам изкачването, защото тази година не съм работил достатъчно“.

Ограничаване на идентифицирането на вярата

Едно от упражненията за промяна на ограничаващите убеждения е да се направи a Ръководено дишане чрез самопредутиния, тоест индикации, че ние си даваме. След това ви показваме как да го направите:

1. Казваме си, че ще дишаме бавно да поемаме въздух през носа за 5 секунди.
2. Усещаме как въздухът се случва с гърлото ни и изхвърля за 7 секунди.
3. Когато сме се отпуснали, можем да се съсредоточим върху мислите си. По това време е, когато трябва Помислете за това какви мисли ни ограничават.
4. Фактът, че можете да идентифицирате ограничаващите убеждения, е първата стъпка, която да ги работи.

Асоциация на вярванията, ограничаващи емоциите

Това второ упражнение за идентифициране на ограничаващи убеждения се основава на Запишете ги и спрете във всеки от тях, за да можем да открием, че ни карат да се чувстваме. Има две различни варианта за изпълнение на упражнението:

1. Напишете всички ограничаващи убеждения и след това ги анализирайте един по един.
2. Анализирайте всяко вярване, което е записано, и ги работете едно по.

И двете опции са еднакво валидни, тъй като крайната цел на това упражнение е да може Асоциирайте емоция с всяко от ограничаващите вярвания. Например, асоциирайте ограничаващото убеждение „Не съм в състояние да си намеря работа“ с безсилие или безсилие.

Ако ви е трудно да идентифицирате емоциите си, можете да се консултирате с тази статия за видовете емоции и тяхното значение.

Създаване на алтернативи

Ако се чудите как да промените ограничаващите вярвания, това упражнение се фокусира върху Създайте алтернативна мисъл за всеки за ограничаване на вярванията. Например, преминете от „нямам достатъчно способности, за да получа кариера в университета“ (ограничаване на убеждението) до „със сигурност, ако съм постоянен в проучванията, ще получа кариерата си“ (Алтернативно убеждение).

Това упражнение обикновено е по -сложно, тъй като хората, които събират много ограничаващи убеждения, често имат умствената гъвкавост, слабо развита. Крайната цел е човекът да научи фокусирайте вниманието върху положителните аспекти.

Асоциация на алтернативните убеждения към емоциите

Основната цел на това упражнение за промяна на ограничаващите вярвания е, че човекът, който свързва емоциите, осъзнава, че когато мисли чрез алтернативни вярвания, Емоциите, които възприемат, са положителни и по -полезни. Например, асоциирайте „Ако работите усилено, ще получа колата, от която се нуждая“ с лично удовлетворение или гордост.

Приложете на практика

¿Как могат да се ограничат убежденията да бъдат модифицирани? Става въпрос за предприемане на стъпка към Направете това, което нашите ограничаващи убеждения се опитват да ни блокират, Тоест, изправете пред ситуацията, която смятаме, че не сме в състояние и се грижим за това чувство на увреждане. Целта е да се покажем, че сме способни и че всичко е възможно с усилия и практика.

Това упражнение за промяна на ограничаващите убеждения обикновено се извършва на пето място, тъй като първо трябва да работим върху ограничаването на убежденията като такива и да създадем алтернативи, които улесняват прилагането.

Управление на несигурността

Ограничаващите убеждения обикновено са свързани с несигурност и/или липса на самооценка. Следователно също е много важно да се работи несигурност. Това може да стане чрез a Упражнение за идентификация на капацитета, Тоест човекът ще трябва да направи таблица с три колони и.

Едно от упражненията за промяна на основните ограничаващи убеждения, така че човекът да може да има визуален образ на всички положителни аспекти, които го заобикалят в ежедневието си. Ако имате нужда от други инструменти, за да го постигнете, в тази статия ви казваме как да преодолеете несигурността.

Работа самозаценяване

Както бе споменато в предишния раздел, самочувствието е фактор, който е пряко свързан с формирането на ограничаващите вярвания. Следователно, едно от упражненията за промяна на най -важните ограничаващи убеждения се основава на Създайте рутинен календар в които се добавят приятни и интересни дейности, които насърчават свободното време и разсейването на човека. Дейностите, които трябва да бъдат добавени, могат да бъдат културни, свободни или релаксиращи, наред с други, но преди всичко те трябва да задоволят човека.

В тази статия ще намерите други техники и упражнения за подобряване на себе си.

Информационен контраст

За да завършите работата на ограничаващите убеждения, е важно да се извърши това упражнение. По -конкретно, той се фокусира върху социалните отношения и върху развитие на комуникация с хората, които искаме И какво знаят повече.

По принцип тя се състои в разговори с хората, които най -много ценим контрастират ограничаващите вярвания. Това упражнение позволява да се разглобяват тези убеждения и да генерират по -адаптивни алтернативни вярвания.

Ограничаването на вярванията може да повлияе негативно на развитието на ежедневието ни. Ако се опитате да работите тези убеждения без успех и продължете да ви причинят дискомфорт и да ограничите постигането на целите, Не се колебайте да отидете на специалист по психология Това може да ви придружи в този процес и да ви даде необходимите инструменти и стратегии, за да подобрите ежедневния си ден.

Тази статия е просто информативна, в психологията-онлайн нямаме сила да поставяме диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Упражнения за промяна на ограничаващите вярвания, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория на когнитивната психология.