Екранна апнея, когато екраните влияят на нашето дишане и добро състояние

В настоящата цифрова ера, където екраните са вездесъщи, разкри ново явление, известно като „екранна апнея“. Тя се отнася за първи път, наблюдавана от Линда Стоун, бивша изпълнителен директор на Microsoft, през 2008 г. Стоун забеляза, че дишането му става нередовно всеки път, когато седеше пред компютъра си. Заинтригувани, извършили неформално проучване и откри това приблизително 80% от участниците са променени или съдържащи дишане, докато взаимодействат с екран.

Съдържание

• Екранна апнея: мълчалив феномен от дигиталната ера
• Как да избегнем екрана апнея
• Как да се борим с стреса на екрана апнея
  • Препратки

Екранна апнея: мълчалив феномен от дигиталната ера

В ерата на постоянната свързаност, където известията звучат във всеки момент и екраните ни заобикалят, се появи мълчаливо явление: „Екранната апнея“. Това несъзнателно действие, което много от нас правят, без да го осъзнават, се състои от съдържат дишане или го променяйте, като взаимодействате с електронни устройства.

Линда Стоун, exejecutive of Microsoft, беше първата, която идентифицира това явление. Когато забелязваше, че съдържа дишане всеки път, когато проверява имейлите си, той реши да проучи по -задълбочено. Проучването му разкрива, че 80% от участниците са преживели това прекъсване в дишането, когато са свързани с техните компютри.

С нарастващата зависимост на екраните в ежедневието ни това явление се влоши. Стивън Поргес, професор по психиатрия в университета в Северна Каролина, предполага, че "Екранната апнея" е отговор от тялото ни на стрес. След получаване на постоянни стимули като известия, Нашата нервна система търси знаци за заплаха, което може да доведе до по -малко дълбоко дишане и намаляване на сърдечната честота. Този отговор е подобен на този на котка, която дебне плячката си: точно преди да атакува, тя е неподвижна и дишането му става повърхностно. В човешкия контекст може да се възприеме изненадващ стимул на екрана като заплаха.

Това състояние на постоянно предупреждение може да бъде изтощително. Особено на платформи като WhatsApp, където известията са моментни снимки и се очаква бърза реакция, налягането може да бъде завладяващо.

Въпреки че тези рефлекси може да не са вредни за себе си, Те могат да станат проблем, когато се преживяват непрекъснато. Постоянното взаимодействие с екраните и претоварването на стимулите може да доведе до нервната система до "хронична заплаха", което води до умора и изтощение.

Синдром на FOMO: Страх да не пропусне нещо

Как да избегнем екрана апнея

Тази тенденция да съдържаме или променяме дишането, докато взаимодействаме с електронни устройства, въпреки че може да изглежда безобиден навик, не е толкова много, тъй като повърхността или прекъснатото дишане може да има отрицателни последици за нашето дългосрочно здраве. За щастие има няколко стратегии, които можем да възприемем за борба с това явление:

1. Дихателно съзнание: Ключът към борбата с „екранната апнея“ е да го осъзнаете. Кажете няколко мига през целия ден, за да направите проверка на дишането си. Ако забележите, че съдържате дишането си или дишате повърхностно, отделете време, за да го коригирате.
2. Конфигурирайте напомняния: Използвайте аларми или приложения за напомняне, за да правите редовни почивки и да дишате дълбоко. Тези напомняния могат да бъдат особено полезни, ако прекарвате дълги часове пред екран.
3. Ергономична среда: Уверете се, че работното ви пространство е ергономично конфигурирано. Адекватен стол и екран на нивото на очите могат да ви помогнат да поддържате стойка, която улеснява адекватното дишане.
4. Дихателни упражнения: Отделете няколко минути, за да практикувате дихателни упражнения. Дълбокото дишане, диафрагматичното дишане и медитацията могат да бъдат ценни инструменти.
5. Ограничава известията: Постоянните известия могат да бъдат източник на стрес. Помислете за деактивиране на несъществени известия за намаляване на количеството прекъсвания и стимули.
6. Активни почивки: Вместо просто да се измъкнете от екрана, извършете дейности, които ви помагат да се изключите и съживите, като упражнения за разтягане, ходене или дори релакс.
7. Практикувайте Monotaea: Вместо да се опитвате да вършите няколко задачи едновременно, съсредоточете се върху една задача едновременно. Това намалява когнитивното претоварване и може да помогне за поддържане на по -редовно дишане.
8. Образование и осъзнаване: Информира другите за „екранната апнея“. Колкото по -осъзнат сме проблемът, толкова по -голяма е вероятността да предприемем мерки за борба с него.
9. Установете ограничения: Посветете определени моменти от деня, за да бъдете без екрани. Това може да бъде по време на хранене, преди да спите или в конкретни моменти, които сте избрали.
10. Потърсете алтернативи на екрана: Помислете за дейности, които не включват електронни устройства, като четене на печатна книга, писане във вестник или правене на занаяти.

Как да се борим с стреса на екрана апнея

Някои проучвания предполагат, че Правенето на почивки по имейл може да бъде от полза. Когато се изключат от постоянния поток по имейл, който изисква нашето внимание, хората могат по -добре да се концентрират върху задачите си, да намалят тенденцията към многозадачност и в крайна сметка да изпитат по -малко стрес.

Въпреки това, в свят, в който не винаги е възможно общото прекъсване, има по -непосредствени решения, които можем да приемем. Едно от най -ефективните е да се използва дишането като инструмент за контрол и намаляване на стреса. Ето едно просто ръководство за това:

1. Поддържайте изправена стойка: Често се свиваме пред нашите устройства. Като се изправим, ние улесняваме по -дълбоко и по -пълно дишане.
2. Диафрагмално дишане: Вместо да запълним само горната част на белите дробове, трябва да се опитаме да отпуснем корема при вдишване, което позволява на въздуха да запълни долната част на белите дробове.
3. Пълно издишване: Когато издишаме, ние напълно изпразваме белите дробове и прибираме корема.
4. Установете ритъм: Опитайте се да достигнете ритъм от шест вдишвания в минута. Това означава вдъхновяващо за пет секунди и издишване за пет секунди.

Тези прости упражнения за дишане активират парасимпатиковата нервна система, която е отговорна за успокояване на реакцията на тялото на стреса. Приемайки тези навици, ние не само се борим с негативните ефекти на „екранната апнея“, но и насърчаваме общото благополучие в ежедневието си.

Тест за зависимост от мобилни телефони

Препратки

https: // www.HuffPost.com/запис/Just-Aathe-Building-the_b_85651