Психическа и емоционална умора

The психическа и емоционална умора Това е състояние на хронично физическо и психологическо изтощение, резултат от излишък от лични изисквания и непрекъснат психичен стрес. Това е усещането да бъдем емоционално изтощени и изтощени от ситуациите, които ни заобикалят.

Обикновено това е резултат от претоварване на стресови събития като разкъсване на връзка, смъртта на любим човек или търсене на работа без успех. Този вид умора засяга много хора, въпреки.

Съдържание

• Признаци и симптоми на емоционална умора
• Превенция и лечение на емоционална умора
  • 1. Приемете ситуацията и разпознайте проблема
  • 2. Поставете ограничения
  • 3. Отделете време
  • 4. Фокусирайте се в момента
  • 5. Оставете вината
  • 6. Не се изолирайте

Признаци и симптоми на емоционална умора

Всеки индивид има уникална способност да се сблъсква с стрес. Когато капацитетът му е надвишен, системата може да спре да работи правилно или дори да завърши.

Най -често срещаните признаци, които се появяват, когато страдаме от умствена и емоционална умора, са:

• Нарушения на съня
• Нервност
• Усещане за физическо и психическо изтощение
• Дистрес
• Импотентност
• Главоболие и мускули
• Храносмилателни проблеми (диария и гадене)
• Сърцебиене
• Изолация
• Трудно се фокусира
• Повишена зависимост от алкохол или наркотици
• Демотивация

За щастие, умственото и емоционалното изтощение може да бъде избегнато, като се изправи пред напрежението, което го причинява.

Превенция и лечение на емоционална умора

За да предотвратите, се справете и оставете след себе си епизодите на умствена и емоционална умора, това, което е препоръчително да се направи, е да водим по -здравословен живот като цяло като цяло. Спя достатъчно. Поддържайте здравословна диета. Намалете вашия Консумация на алкохол и кофеин. Но преди всичко, извършете периодични упражнения като ходене бързо, плуване, каране на велосипеди и т.н.

Други неща, които можем да направим, са следните:

1. Приемете ситуацията и разпознайте проблема

Спрете да анализирате ситуацията по -спокойно, какво се случва и каква може да бъде истинската причина за нашето изтощение. В този момент е много важно да избягваме да обвиняваме други проблеми, тъй като след това им даваме власт над нас и емоциите си.

2. Поставете ограничения

Не отправяйте прекомерни искания за себе си или да позволете на другите да ги правят. The Приемането на неразумни изисквания намалява нашето себе си и да задълбочим изтощението ни.

3. Отделете време

Направете нещо, което харесвате, Отделно време и пари за някаква прищявка. Да се ​​чувстваш добре със себе си и да се разсееш от проблемите си, може да има големи ползи.

4. Фокусирайте се в момента

Не се затруднявайте, като си спомняте ситуации, които вече са минали, Не се притеснявате цял ден за това, което бъдещето ще ви донесе, няма да ви донесе никаква полза. Това е съвет, който се случва в повечето емоционални програми за себе си и всъщност работи. Ако сте вкъщи, насладете се на момента на това да сте вкъщи, ако работите, фокусирайте се само на работа. Ако успеете да се съсредоточите върху това, което ви се случва в този точен момент, можете значително да намалите нивата на стрес.

5. Оставете вината

Вината да не можем да достигнем до всичко ни води до дълбок и усукан интериорен дискомфорт. Трябва да започнем с Бъдете по -малко взискателни със себе си, Това ще ни осигури повече енергия, защото вместо да я инвестираме в смачкване, ние ще се възползваме от нея, като се грижим.

6. Не се изолирайте

Разговорът с хора, които изпитват проблеми, подобни на нашите, винаги е полезно. Една от най -лошите части на емоционалното изтощение е, че хората се изолират от другите, по този начин задълбочава дискомфорта си. Не мислете за миг, че сте единственият човек в света, който се чувства така или че сте провал. Имате често срещан проблем и може да се направи нещо по въпроса. Така че потърсете компанията на вашето семейство и приятели, ще видите как можете да видите нещата от друга гледна точка.

Разбиране на депресията: Видове, признаци, симптоми и лечение