Благодарност сила без ограничения

"Arigato", "obrigado", "благодаря", "благодаря" или "danke", Независимо от езика, съдържанието има значение, това, което е скрито зад тези думи, езикът е просто инструмент, който ни помага да изразим и зад „благодаря“ трябва да има чувство, емоция, която от психологията класифицираме като положителна.

Проучването на благодарността в психологията започна едва приблизително 2000 г., вероятно защото Изучаването на човешкото поведение винаги е било фокусирано върху патологията и слабостта на човека, В разбирането на неприятните чувства, вместо да разбирате положителните емоции в дълбочина.

Благодаря ви да разпознаете, това ви позволява да се измъкнете от неудовлетвореност, Това е когнитивна промяна, която позволява загрижеността за действието на положителното съществуване, е да се знае, е пълно внимание (Внимателност), Да бъдеш благодарен означава да се реагира на живота с позитивност и благополучие.

Адам Смит (1976) казва Благодарността е емоцията, която движи човешкото същество да възнагради друг, Кара ни да даваме на другия това, което сме получили, чувствайки ни благодарност да извършваме действия в полза на човечеството. Лазар и Лазар (1994) замислят благодарността като "емпатична емоция", която отразява това, което се усеща, когато се получи нещо, без да се налага да се дава нищо в замяна.

Благодарност = афективни характеристики + настроение + психологически елементи, които благоприятстват пълнотата.

Благодаря е едно от най -важните чувства, произтичащи от способността да се обича, тя възниква в детството с други емоции, така че едно дете да е благодарно, трябва да приеме себе си и да знае и да разпознае в него положителните аспекти и след това да го разпознае в другите.

„Само излишък се препоръчва в света: излишъкът от благодарност“ -jean de la bruyère

5 Ползи от благодарност

Благодарността има много ползи на физическо, психическо и емоционално ниво:

1. Физическата болка намалява и подобрява имунната ни система: Упражнения толкова прости като всяка вечер преди лягане.
2. Благодарствените действия, Бъдете наясно, че имате здраве и сте живи, Постигането на целите ви, получаването на образование или благодаря на някого за услуга ще освободи големи количества допамин, освобождението на този невротрансмитер е свързано с вниманието, паметта, съня, ученето и хумора.
3. Намалява стреса.
4. Намалява депресията: Libera Serotonin, "Хормонът на щастието". В проучване на Робърт А. Емънс в Калифорнийския университет в Дейвис и неговия колега Майк Маккулоу в университета в Маями, участниците, назначени на случаен принцип, получиха три различни задачи. Всички носеха седмичен вестник: Група описа нещата, които изпитваха благодарности, друго обясни всичко, което ги дразни и последното наблюдава неутрални събития. След десет седмици участниците в групата на благодарността се почувстваха с 25 процента по -добре от останалите групи, отчитат по -малко здравословни проблеми и платиха средно 1,5 часа повече. В по -късна работа на Emmons с подобна конфигурация участниците, които изпълняват упражнения за благодарност всеки ден, предлагаха на други хора повече емоционална подкрепа в живота си, отколкото тези на други групи.
5. Подобрете себе си: Хората, които са благодарни, имат по -добро себе си. Отчасти поради способността им да оценяват постиженията на други хора.

„Благодарността е не само най -голямата от добродетелите, но и майката на всички останали."-Cicerón

Как да се обучавам в благодарност?

1. Изложено: Тъй като родителите са първите, които отглеждат тази емоция/добродетел, тъй като децата учат чрез имитация.
2. Научете го наистина благодаря, Не само за образование или любезност.
3. Помогнете му да благодари отвъд материала, Благодарете не само за това, което не е Сан, но за април „обект на врата“, „Нека“ ... и т.н.
4. Благодарността винаги е придружена от възхищение: Научете го да създава учудване за ежедневните неща, като например гореща вода, легло или семейство.
5. Потърсете го за миг на ден, за да благодарите, По време на вечеря или преди сън.
6. Помогнете му да напише благодарности Който е направил нещо за него, ние все още живеем в общество, в което да благодарим.
7. Educa в инициативата, Правете неща за другите, без да питате.
8. Фокусирайте положителното, да го запознаете с положителните емоции, които той генерира благодарности.

Giacomo Bono, професор по психология в Калифорнийския университет и автор, който се обучава в благодарност (Word 2016), подчертава, че „тази добродетел също насърчава способността да се изправя пред проблеми и устойчивост; И ако помогнем на децата да развият характер и благодарност, ще ги направим много по -силни и по -автономни ”.

3 Упражнения за благодарност

1. Луиз там, пише в своето Книга за благодарност „Благодарете за това, което имате, ще преобрази живота ви“. „Бъдете наясно какво причинява да бъдете благодарни и да го прилагате на практика всеки ден, започнете, когато искате, това не е конкуренция, трябва да почувствате това, което правите, важно е да повярвате в това благодарности; Така че започнете да благодарите на това, което наистина резонира във вас и малко по малко, че ще продължите напред, докато не разберете колко сте да благодарите. Пример: Благодаря, за интернет, който ми позволява да имам достъп до тази информация "
2. Инвентаризацията на благодарността: Състои се в това да направите списък с поне 10 важни неща за вас и да им благодарите. Класификациите могат да бъдат направени в зависимост от това дали това, което оценявате, е нещо, което притежавате, някой важен в живота ви или събитията, които сте живели.
3. Превърнете благодарността в успокояващ навик: Практикувайте благодарност едновременно всеки ден, за да го превърнете в навик. Независимо дали пишете сутрин след ставане или през нощта преди лягане. Наличието на график ще ви помогне да улесните този нов навик. Опитайте се да изберете час от деня, който работи по -добре за вас, който ви служи да медитирате и бързо благодарете за положителните моменти, на които сте се радвали на този ден. След като напишете, затворете очи и визуализирайте написаното, докато изпитвате дълбоко чувство на благодарност.