Значението на съня и сънуването

Ако сънят не служи на абсолютно жизненоважна функция, това би било най -голямата грешка, досега, правена от еволюцията. Allan Rechtschaffen

Като човешки същества имаме много нужди: глад, контакт, секс, жажда и актът на сън.

Мечта, сън, Enso, халюцинар, сън, халюцинация, ясни сънища, кошмари, парализа на съня, нощни ужаси, изглежда са термини, взети от багажника на фантазията на нематериалната, на аксесоара: понякога заредени с красиви и понякога много грозни събития.  Въпреки това, в топящия се съд с тези поведения всички са свързани със съня и в същото време всеки от тях е различен.

Съдържание

Превключване

• Каква е мечтата?
• Какъв е циркадният ритъм
• Нашият вътрешен биологичен часовник
• Значението на съня и сънуването
• Пасомнии
  • Някои от най -често срещаните парасомнии
    • Dysomnias (липса или излишен сън или мечта за лошо качество)
    • Парасомни (частични прекъсвания на кратък и епизодичен сън)
    • Разстройства на съня, свързани с медицински или психиатрични процеси
• Сън или мечта, същото ли е?
• Стратегиите за измерване на съня
• Етапи на сън
• Последици от това, че не спите
• Последици от това, че не спи добре
• Предпазни мерки за спиране добре
• Сънят се възползва здравословно
  • Библиография

Каква е мечтата?

Сънят далеч не е еднообразно състояние, в което влизаме малко след като се пенсионираме за почивка и от което се събуждаме. Dream е многостранна, схематизирана и сложна дейност. Всички знаем от собствения си опит, че сънят варира от леко състояние на сънливост, от което е лесно да се събуди, до състоянието на сън като багажник, от което е трудно да се събуди (Сантяго, сайдер, Гьоталс , Kavanaugh and Solomon, 1989).

Не е изненадващо объркването, което съществува между съня (почивка) и сънуването (ремонт или възстановяване), което за обикновените хора е едно и също. И най -вероятно от там тези две големи тенденции идват да обяснят как да спят или мечтаят чрез две страхотни теории. Поведение, ориентирано към цикъла на деня и нощта, и още повече като процес на хомеостатичен баланс: молекулярно (химическо и електрическо) и хормонален.

• Основните неща на Теории за възстановяване на съня е, че това, че е буден, по някакъв начин хомеостазата (вътрешният физиологичен баланс) на организма и е необходимо да се спи, за да го възстановите. Така, Сомнолеността се задейства от отклонение от хомеостазата, причинена от бдение И че сънят приключва, когато хомеостазата е възстановена.
• В другата част, Циркадни теории за сън Те изтъкват, че това не е реакция на смущаващия ефект от това да си буден, но резултатът от вътрешен механизъм за синхронизация -това е, ние същества същества Хората са планирани да спят през нощта, независимо от това, което ни се случва през деня-. Според това ние сме се развили да спим през нощта, защото сънят ни предпазва от инциденти и хищници (Pinel, 2007).

Какъв е циркадният ритъм

Циркадният термин идва от латинския език, "около" и десет "ден".  Циркадните ритми, като цикъла на съня-британския, имат периодичност приблизително 24 часа, тоест един ден.

Много видове животни са идентифицирани, имат вътрешен часовник, който управлява всеки ден от живота си. Този часовник е усъвършенстван в продължение на много години еволюция и е нашето ръководство или нашата вътрешна светлина. Така че слушането на тялото е отличен начин да се свържете с този часовник, за да ни поддържате по -здрави. Ако действаме срещу него, със сигурност ще претърпим нейните последици.

Този основен биологичен часовник се намира двустранно в супракиазматичното ядро ​​на хипоталамус Предишни и очевидно има реципрочни проекции с невронните центрове, които регулират съня и бдението.

Хиропраксия: 11 предимства

Нашият вътрешен биологичен часовник

Хронобиолозите са изследователи, които са специализирани в изследването на вътрешни часовници. Въпреки че всички имаме вътрешен часовник, той не работи еднакво за всички. Някои имат цикъл, който работи за 22 часа, докато в други работи след 25 часа. Ние наричаме хората с тези крайности.

Loondras са тези, които обичат Eargean с повечето биологични часовници.

Тези, които имат по -дълъг биологичен часовник, са склонни да изостават и поведението им наподобяват това на совата (Redolar, 2015; BBC, 2011).

Това е причината да има хора, които се чувстват по -удобно да правят дейностите си по -рано (Alondras) или които обичат да работят повече през нощта (сови). Вътрешният биологичен часовник също е повлиян от нашата възраст. Когато сме бебета и деца, лягаме рано, тийнейджърите с физиологично по -променен биологичен часовник са готови закъсня.

Различните теории водят до различни интерпретации, пораждайки противоречия и поляризации. Въпреки това, като се вземе предвид, че знанията е сила, нека да видим подход към ползите от съня и сънуването в краткосрочен и дългосрочен план.

Значението на съня и сънуването

Критериите, взети от изследовател за избор на тема за анализ, са много разнообразни и един от тези маршрути се определя от времето, инвестирано в изпълнение на дейност, ако това е малко или много.

Предполага се, че си спомня какво се случва, докато човек спи, повечето хора са склонни да смятат съня като състояние на съзнанието, а не като поведение (Redolar, 2015). Това обаче не се случва Когато анализираме Lucid Dreams, където сънят може да има контрол над сцените и действията, които са изминали по време на сън, все още състояние в това сънуващо състояние.

Да отидем на крайности!. Да предположим, че съня много носи ползи за здравето: Защо да не прекарате живота си в сън?. И, да предположим?. Има и такива, които спят повече, дори и да искат да го избегнат и има такива, които спят по -малко и биха искали да спят повече.

Наличието на биологичен вътрешен часовник ни кара да спим в определено време, но и сред човешките същества, без да броим нарушения на съня, имаме нужда от средно време.

В света на бозайниците има такива, които спят малко и които спит много сравнително по отношение на човешкото същество за един ден: гигантската мързелива мечка (20 часа), гигантския броня (18 часа), котката (14 часа) , Ягуарът (10 часа), шимпанзе (9 часа), човешкото същество, заекът и прасето (8 часа), кравата, козата, слона, магарето и овцете (3 часа) и елените и конят (2 часа) (Pinel, 2007).

Прекарваме една трета от живота си в сън и от тази трета 20% мечтае. И все пак, ние едва ли знаем нищо за мечтите. Истината, че сме загубили много време Тълкуване на сънищата. Сега невронауката открива две основни неща на мечтите:

1) които служат за пренареждане на мемоарите, спомените, натрупани през деня и

2) Най -важните са вид здравословна халюцинация, която служи за изучаване на мозъка (Punset, 2015).

Тоест 60 -годишен човек ще е спал 18 години от живота си и повече от 3 години мечтае.

Сънят не е просто и частично поведение, той има многократна функция и холистично за правилното функциониране на човека. Ако някой не е спал, той в крайна сметка ще умре.

Той влияе върху дейността на различни области, както е споменато от Stickgold (2015), директор на Центъра за сън и познанието на Медицинския център на Бет Диаконист в Израел в Бостън, всички те са свързани помежду си:

• Биологични и физиологични: поддържа баланса на имунната система, а също и в елиминирането на мозъчните токсини,
• Ендокрин: Регулиране на правилния хормонален баланс,
• Психологически: Поддържайте психическо и емоционално здраве,
• Познавателни: допринасяне за ученето и паметта.

Въпреки това, когато говорим за съня, не през цялото време това е като щастливите истории или окончанията на нощта, те са сладки сънища. Има повече от 100 промени в съня и някои от тях се споменават.

Пасомнии

Парасомниците са промени или поведенчески разстройства, свързани със съня. Те са кратък или епизодичен тип. Те обикновено се срещат при преходи между сън и бдение, или обратно, или в определени фази на сън.

Международната класификация на нарушенията на съня (Международна класификация на нарушения в съня или ICSD) отличава три големи групи заболявания на съня: Dysomnias, Parasomnias (патологични разстройства, които се случват по време на сън) и психиатрични разстройства на съня.

Някои от най -често срещаните парасомнии

Dysomnias (липса или излишен сън или мечта за лошо качество)

• Вътрешни нарушения на съня: Психофизиологично безсъние, нарколепсия
• Извлечени разстройства на съня: Сън екологична, нощен живот или напитки, нарушения на съня вторичен алкохол, наркотици или наркотици.
• Спящи циркадни ритъм разстройства: Синдром на бързи часови зони, нощно разстройство на работниците.

Парасомни (частични прекъсвания на кратък и епизодичен сън)

• Пробуждане на разстройства: Speaizbery и нощни ужаси.
• Dream-Vigilia преходни разстройства: Нощни разстройства и крампи на краката.
• Парасомнии, свързани с REM Dream: Кошмари, парализа на съня, свързана с съня ерекция

Разстройства на съня, свързани с медицински или психиатрични процеси

• Депресия
• болестта на Паркинсон
• Смъртно семейство безсъние
• Астма, свързана със сън
• Съспадният стомашен рефлукс (Wikipedia, 2015).

И, това ли е, че сънът и сънуването не са еднакви, но те са част от един и същ процес на възстановяване и баланс на клетките в хомеостазата на тялото и ума. Или както видяхме, те са част от циклите на деня и нощта.

Психологическо безсъние, какво е това

Сън или мечта, същото ли е?

Първо, нека да видим, че това са две различни структурни и функционално концептуално поведение, но че те са част от едно и също поведение и понякога говорят за тях, сякаш е едно и също нещо.

• Сън: Бидейки, влизане или влизане в периодичното състояние на покой, по време на което сетивата и доброволните движения са спрени или неактивни (LaRousse, 2003). Сън Това предполага, че сте в състояние на покой, в което всяка съзнателна дейност и всяко доброволно движение (DefinitionABC, 2017) са напълно спрени.
• Мечта: Възприемайте или представете неща, които изглеждат истински, докато заспивате. Представляват предвид възможно най -добре или определени неща, които не са. Желая. Копнее или желание. Да бъдеш разсеян човек или да чакаш малко вероятни или трудни неща, винаги е в облаците, мечтаеш буден (Thefreedictionary, 2017).
• Мечта: Психично състояние, което се случва, когато заспива и се характеризира с показване на сензорни, двигателни, емоционални и познавателни преживявания. Сънищата се появяват по -често, но не изключително, по време на периоди на сън (APA, 2010).

Интересно е да се преразгледа как тези две понятия се приемат като синоними както в ежедневието, така и в някои по -специализирани източници. Ако се споменава поведението на съня, веднага говорим за ползите или щетите от това да не постигнем дълбок сън и читателят трябва да разбере, че е същото. Ако не, спите добре, ще имате: предимства и загуби!. Едва ли е възможно да се разграничи и двете стъпки от това сложно поведение, които знаем за щастие все повече и повече.

Актът на съня се назначава несъзнателна полиземична културна функция и има много последици и асоциации:

• Със смърт: "Той заспа и се събуди вече:" Моят домашен любимец беше толкова болен, че предпочетох, че ветеринарят го е спал ",
• С отсъствието: "Рита не е спала у дома"
• Със съвместен или двоен живот: "Рубен спи в продължение на една година с Лилия",
• С отговорност и забрава: Виктор заспа и премина датата си, за да се регистрира .. ,
• С аварии: "Вчерашният инцидент беше, защото шофьорът заспа на волана",
• Със скука: "Класът беше толкова скучен, че спях",
• С ефектите на анестезията в медицината: "В операцията те спаха от кръста" надолу ",
• С последствията от аварии: "Сега лявата ти ръка спи",
• С циркадни навици: "Невъзможно е той да заспи рано",
• С функционирането на нашия биологичен часовник: "Той спи рано и става рано, това е всичко,
• С болестта: "Той е депресиран и прекарва сън",
• Със стрес хроничен: "Той има толкова много работа, че едва ли спи",
• С преувеличена увереност и прогноза на бъдещето: "Той заспа в лаврите си и затова загуби конкуренция".

Списъкът продължава и ние не сме в състояние да разграничим, че те са различни и от своя страна допълващи фази. След това, спи, надхвърля почивката и навлизането в период на доброволно движение бездействие.

Сънят е основна нужда от хора и много други живи същества. И учените го разделят на фази, всяка с прояви на мозъчна активност, свързани с специфични области на мозъка, както и с електрическа, молекулярна и хормонална активност. Тогава ще разберем, че сънът предполага и сънуването е разделено на сложни и динамични етапи.

По същия начин, когато говорим за сънуването, в културната и разговорна част имате същата тази полисемична функция, но обозначава по -специфични и субективни елементи, характерни за всеки мечтател, не само в областта на неговата среда, но и за неговата личност и личност и неговото състояние на физическо и психическо здраве. Се отнася до:

• Въображението: Мечтаеш буден и правиш замъци във въздуха
• Нарушения на съня: Кошмари, безсъние, нощни ужаси или сънливост. Тази работа е кошмар.
• Производството на окситоцин след секс, при мъже и жени, ги кара да заспят, защото това ги произвежда Посткоитална нарколепсия.
• Вижте бъдещето в еквивалента на това, че има ясни мечти. "Нещата бяха, както ги сънувах".
• Фазите на съня: Имам мечтата много лека, заспах и когато алармата прозвуча, сънувах, че съм в гора.
• Не можах да се събудя, чух всичко наоколо и почувствах, че мъртвите имат, Това е парасомнията, наречена парализа на съня.

Стратегиите за измерване на съня

Лабораториите за сън, използвайки комбинацията от определени електрофизиологични техники, наречени Съвместна полизомнография (PSG), са успели да наблюдават, че докато човек спи, има много физиологични промени, които определят много различни поведенчески състояния. PSG се състои от едновременния запис на различни техники ..

• Електроенцефалограма (ЕЕГ): от електроди, разположени в скалпа в централни и тилни зони.
• Електромиограма (EMG): от електроди, разположени на брадичката за откриване на мускулна активност.
• Електрокулограма (EOG): от електроди, разположени във външната песен на очите, които записват очни движения.

В допълнение, електродите и преобразувателите могат да се използват за запис на сърдечна честота, дишане, насищане на кислород в кръвта, бурцеция на пениса или движения на крайниците. Графичното представяне на съня в човек се нарича хипнограма. В него можете да видите структурата на съня: продължителността на съня и броя на събужданията или епизодите на бдение през нощта (Redolar, 2015).

Етапи на сън

Сънят е единствено поведение, в което са дадени две различни състояния:

• Rem Dream (Бързо движение на очите, REM), Това е много активен сън, при който очите се движат много бързо под клепачите, това е, когато мечтаем и имаме кошмари и
• Non rem dream, Именно когато мозъкът е по -спокоен, мускулите се отпускат, отделяме повече хормони, мозъчните вълни са все по -бавни, а сърцето бие по -бавно. Това е времето, когато тялото също е поправено. Това е дълбок сън и може да има хъркане, разходка, разтвори (говорене самостоятелно). (Punset, 2014).

И двете състояния на съня са много различни една от друга и в същото време в щата бдение. И те се редуват през нощта. Всеки цикъл продължава приблизително 90 минути и включва REM мечта за около 20 до 30 минути. И така, в 8 -часова мечта приблизително четири или пет периода на Реми ще бъдат представени.

Изследователите са идентифицирали четири различни етапа в съня, всеки със своите специфични характеристики. Всеки от тях изглежда следва дълбочина континуум на сън:

• Етап 1: Най -лекото ниво на сън, Той се провежда веднага щом започнем да заспим. ЕЕГ показва нередовни вълни със сравнително ниско напрежение. Характеризира се с появата на тета активност (3.5 до 7.5 Hz), което показва, че изхвърлянето на невроните на мозъчната кора става все повече и повече.
• Етап 2: По -дълбоко ниво на сън, Той се идентифицира чрез появата на много бързи вълни от време на време. Тези внезапни изяви на бързи вълни са известни като спящи вретена, тъй като помнят увитата нишка около шиещото шпиндел.
• Етап 3: Маркирайте преход от сравнително лек сън към много дълбокия сън. ЕЕГ започва да показва периоди с вълни с бавно напрежение. Те са известни като делта вълни.
• Етап 4: Това е най -дълбокото ниво на сън. Делта вълни се появяват почти постоянно в ЕЕГ. Фази 3 и 4 при хората обикновено са групирани и наричат ​​мечта за бавни вълни (слънце) (Сантяго, сайдер, Гьоталс, Кавано и Соломон, 1989; Redolar, 2015).

Ако успеем да достигнем етап 4, можем да кажем, че достигаме оптимално и 100% ниво на ремонт. Въпреки това, когато това не бъде постигнато, може да има от леки последици, до крайности като смъртта.

Мечтата на бебето: навици и нарушения на съня

Последици от това, че не спите

Ако човек страда от безсъние (поради лишаване от сън или поради болестта на смъртното семейство безсъние или смърт от прионна болест) в продължение на месеци, той в крайна сметка ще умре.

Последици от това, че не спи добре

• Само цялостна или частична нощна безсъние променя различни телесни функции, като хормонална активност и защита на инфекциите.
• Безсънието благоприятства наддаването на тегло. Увеличаване на нивата на грелина (стимулиращ хормон на апети). И, склонност да страда от затлъстяване.
• Съществува връзка между ограничаването на съня и диабета тип 2 и намалява чувствителността към тялото към инсулин.
• Апнея може да причини хъркане, задъхване и други промени в дишането.
• Ако не спите добре, ние в крайна сметка си спомним много повече отрицателни събития от позитивите, генерирайки предубедена и потискаща памет, от ежедневието.
• Не спи добре отрицателно влияе върху функциите на централната нервна система, влияейки върху паметта, емоциите и регулирането на апетита.
• И също така причинява по -големи обстоятелства и допринася за други психиатрични разстройства.
• Спането малко е грешна стратегия за изправяне на исканията на ежедневието.
• Който не спи достатъчно, рискува да прекрати - подходящ много уморен - болен, затлъстяване, разчленен и дълбоко депресиран (Stickgold, 2015).

Предпазни мерки за спиране добре

• Изложете се на слънчева светлина през деня.
• Направете физическа активност на аеробни предпочитания.
• Не вечеряйте твърде много и избягвайте енергийните напитки, с много захар или дори алкохолик.
• Избягвайте консумацията на течност три часа, преди да заспите.
• Имайте фиксирана рутина да спите поне 7 часа на ден.
• Elsa Punset предлага да спи добре: Поставете график да си лягате и друг, за да станете, енергични аеробни упражнения (ходене, бягане, танц и т.н.) Времето няма значение, вземете горещ душ преди лягане и оставете притеснения за утре (Punset, 2014).

Кратом, ползи и странични ефекти

Сънят се възползва здравословно

• Имат сияен тен.
• Нашата имунна система се засилва.
• Възможно е да отслабнете, ако е добре отпочинал.
• Ако сте спали добре, ще станете по -оптимистични и щастливи (DefinityABC, 2017).
• Лекува сънливостта.
• Влияе върху оптималното функциониране на множество биологични процеси.
• Подобрява ефективността на имунната система, правилния хормонален баланс, психическо и емоционално здраве, учене и памет, а също и в елиминирането на мозъчните токсини. Въпреки че физиологичният механизъм, чрез който сънят влияе върху психичното здраве, е неизвестен, се подозира, че има много общо с превръщането на ежедневните преживявания в спомени. По този начин е доказано, след като изучаването на дейности улеснява стабилизацията, консолидирането, интеграцията и селективния анализ на нови спомени. По този начин сънят контролира това, което помним и как го помним. Сънят подсилва всички онези елементи, които счита за ценни. Подсилената памет в съня служи за укрепване на бъдещето, а не миналото (Stickgold, 2015).
• По този начин, разговорно изявление за консултиране с неща с възглавницата, преди да вземете важно решение в живота, е вярно.

Библиография

• APA (2010) Речник на сбита психология, редакция EL Manual Moderno, Мексико.
• BBC (2011). Часовникът на човешкото тяло, консултиран на 31 май 2017 г., в мрежа: https: // www.YouTube.com/гледайте?v = pdqesfate1m
• DefinitionABC (2107) Определение на съня, консултиран на 29 май 2017 г., в мрежа: https: // www.DefinitionABC.com/общо/сън.Php
• Pinel J. (2007). Биопсихология, Редакционна Пиърсън Аддисън Уесли, Мадрид.
• Punset e. (2014) Съвети за сън добре, консултирани на 31 май 2017 г., в мрежа: https: // www.YouTube.com/гледайте?V = WL6OQFE-X4
• Punset e. (2015) Мрежи, кошмарите не са мечти, консулство на 28 май 2017 г., в мрежа: https: // www.YouTube.com/гледайте?V = G5DR_AHPSEK
• Redolar d. (2015). Когнитивна невронаука, Панамериканска медицинска редакция, Мадрид
• Santiago Z., Сайдер a., Goethaals g., Kavanaugh r. и Соломон с. (1989). Психология, редакция Скот, предшественик и компания, Glenview, Илинойс.
• Stickgold R. (2015) Ползи от съня (как влияе върху нервните, имунните и ендокринните системи), жизненоважните функции на списанието за сън, изследвания и наука, номер 471, Барселона.
• Thefreedictionary (2017) Определение на сънуването, консултиран на 31 май 2017 г., в червено: https: // es.Свободният речник.com/so%c3%b1ar
• Wikipedia (2015) Международна класификация на нарушенията на съня, консултирана на 27 май 2017 г. в червено: https: // es.Уикипедия.org/wiki/класификация%c3%b3n_internacional_de_los_tters_del_sue%c3%b1o