Техниката на психическия контраст, помислете за препятствия

Техниката на психическия контраст се състои, както подсказва името му, Помислете за препятствия. Вместо да мисли положително, тази техника изисква много повече усилия.

Много пъти не е толкова лесно да се мисли за положително, тъй като има тенденция да се оценяват отрицателното. Но за това е проектирана техниката за умствен контраст, което не е нищо повече от това от визуализирайте, за да анализирате плюсовете и минусите на ситуацията.

Концепцията беше въведена от специалиста по психично здраве Габриеле Оетинген през 2000 г. и се съчетава с течението на положителното мислене.

Съдържание

• Какво е умствен контраст?
  • Различия и съвпадения с положителното мислене
• Как се развива умственият контраст?
  • Библиография

Какво е умствен контраст?

Според Ainslea Cross и David Sheffield, в тяхното проучване за умствения контраст като техника на промяна в поведението, това е стратегия за саморегулация, която изисква ангажираност към целта, тогава човекът представя желано бъдеще или цел и тогава това е контрастира с реалността, за да отразява как изглежда като пречка. Следователно авторите предполагат, че психически контрастирането на положително бъдеще с реалността позволява на хората да достигнат положителни нагласи и силен ангажимент към целта.

Така че, за да приложите психически контраст, първо е необходимо да помислите за желание, тогава, си представете, че той се сбъдва, спрете и променете похода и си представете препятствията, които могат да бъдат преведени по пътя, за да постигнете тази цел.

Различия и съвпадения с положителното мислене

Една от основните разлики е, че не става въпрос само за поддържане на положителното мислене, но и включването на „негативите“.

Между двете техники се използва визуализация, приемането на това, което се усеща и мисли, но има и други различия.

1. Умственият акаунт може да се приложи, когато се появи проблем, Докато положителното мислене може да бъде възприено като позиция преди живота.
2. Психическият контраст включва положителни и отрицателни мисли, Докато е в позитивно мислене, последното е това, което преобладава.
3. В психически контраст Подходът е да се реши проблем, Докато положителното мислене се фокусира главно върху себе си, без да посещава други променливи.
4. В психически контраст Стратегии са проектирани За решаване на проблеми, докато в положително мислене действията, които трябва да се предприемат, не винаги се обмислят.
5. Умствен контраст се счита за много реалистичен, Докато в положителна мисъл понякога отрицанието на реалността има тенденция да се избягва.

Как се развива умственият контраст?

На ума може да се даде истински стимул, например, фактът, че роднина е хоспитализиран, но, знаейки, че той се лекува за най -добрия специалист, гарантира сигурността. Последното е факт на реалността, така че тревожността или мъката, която може да се усети, намалява. Той не е фокусиран само върху мисълта, че „всичко ще се оправи“.

Чрез проблеми могат да бъдат анализирани някои алтернативи, по -специално чрез процеса, наречен Woop:

W: Иска ми се. Очакването да се направи или да почувства нещо ново, различно. Колкото по -голямо е желанието, толкова по -големи са усилията да го уточним.

O: Резултат. Идеално състояние, което искате да постигнете. Проекцията чрез визуализация.

O: Препятствия: Реални факти се записват и осъзнаване на трудностите или предизвикателствата, които биха могли да се появят. Чрез ментален контраст той е изправен пред възможностите, вместо да ги избягва.

В: Планиране. Чрез предишния процес се вземат или планират решения. Това е, когато стъпката към конкретни действия се осъществи, в която излизате от мисли, за да отидете на нещо истинско.

Тази психическа техника може да се прилага в много области, не само в персонала, но и в бизнеса.

В психотерапията е възможно да се приложи, за да придружава пациента, за да намери изход от техните лабиринти, контрастирайки на това, което изпитват с вероятностите, предлагани от реалността и проектиране на план за действие, който, ако бъде изпълнен, може да ви помогне да излезете от държавата в държавата в което е потопено.

5 Основни техники за релаксация за благополучие

Библиография

• Кръстове. И Шефилд, D. (2016). Психичен контраст като техника на промяна на поведението: Система на систематичен преглед на ефекти, медиатори и модератори в здравето. Систематични прегледи, 5 (1), 201. https: // doi.org/10.1186/S13643-016-0382-6
• Saddawi-konefka, d., Бейкър, к., Guarino, a., Бърнс, s. M., Oettingen, g., Gollwitzer, стр. M., & Charnin, J. И. (2017). Промяна на местния лекар, изучаващ поведение: рандомизирано, сравнително изпитване за ефективност на поставянето на целите спрямо използването на Woop. Списание за дипломирано медицинско образование, 9(4), 451-457.
• Шериф, c. W., Шериф, м., & Nebergall, R. И. (1965). Промяна на отношението и отношението: подходът на социалната преценка (стр. 127-167). Филаделфия: Сондърс.