Техниката на 4 стъпки на Шварц за отключване на мозъка

4 -те стъпки на Шварц са създадени като процедура за справяне с обсесивни мисли и принуди. Тя описва поредица от индикации, че по ред, който има симптоми на обсесивно натрапчиво разстройство, може да продължи, да отстъпи хода на своите идеи и да не бъде потопен в негативните си мисли.

В тази статия ще опишем гореспоменатата техника, създадена от DR. Джефри Шварц, за да може да се развие в случай на обсесивни мисли. Продължавайте да четете, ако искате да се срещнете за това.

Съдържание

• Натрапчиви мисли
  • Какво е натрапчивото обсесивно разстройство или TOC
• Джефри Шварц и неговата техника на 4 стъпки
  • 1. Грешоу
  • 2. Преживейте
  • 3. Рехенд
  • 4. Преоценка
• Кажете сбогом на обсесивните мисли с техниката на 4 стъпки на Schwartz
  • Библиографски справки

Натрапчиви мисли

Има два вида мисли, които изглеждат натрапчиви в нашия ум и като цяло сме склонни да ги объркваме. Това са ромски мисли и обсесивни мисли. В тази статия ще се съсредоточим върху обсесивните мисли и затова трябва да започнем да ги различаваме от онези, които се състоят.

Румитивните мисли се случват, когато една идея влезе в ума ни натрапчива, но в допълнение, настояване. Това се случва, когато се обърнем и обикаляме същата мисъл, отново и отново. Те са изключително свързани с експериментирането на леки тревожни картини и са тези, които обикновено изпитваме относно определени притеснения. Ако не се появят хронично, те не са знак за аларма. Друг проблем са обсесивните мисли.

Тя се разбира от Натрапчиво мислене на тези, които пробиват на натрапчиво, както и слуховете. Те обаче генерират висока степен на безпокойство и който ги преживява, вярва, че определено наистина може да стане. Натрапчивите мисли се отразяват негативно на живота на човек, многократно предотвратяват тяхното развитие нормално.

Човекът, който изпитва обсесивни мисли, е наясно с неговата ирационалност, но той все още се страхува, че те могат да бъдат завършени.

Настояването и страхът, че обсесивната мисъл се превръща в реалност, прави развитието на ежедневието на онези, които ги страдат много трудно, тъй като в крайна сметка завършва потопено от страх от тяхната възможна реализация.

Какво е натрапчивото обсесивно разстройство или TOC

Има редица разстройства, които са свързани с появата на обсесивни мисли. Сред тях се откроява обсесивно натрапчиво или TOCS. Който изпитва това разстройство, изпитва постоянни обсесивни мисли пред тези, които изпитват нужда да реагират, обикновено избягват.

Мания, следвайки развитието на петото издание на Диагностично и статистическо наръчник за психични разстройства(DSM-V) може да бъде дефиниран като умствени мисли, импулси или изображения, които са склонни да се повтарят постоянно. Те са нежелани и причиняват стрес или тревожност. Който изпитва тези мисли, има тенденция да ги игнорира, за да се опита да ги накара да изчезнат, но ефектът има тенденция да бъде точно тяхната противоположност.

Тест за обсесивно-компулсивен характер

Манията консумират много живот на човека, в допълнение към причиняването на значителни състояния на мъка. Като се има предвид тези фактори и присъствието на сериозността на проникването на обсесивни мисли е, че 4 -стъпковата техника на Шварц може да бъде добро прилагане на появата на мисли за обсесивни характеристики.

Джефри Шварц и неговата техника на 4 стъпки

Лекарят. Джефри Шварц е американски психиатър, пионер в изследванията в областта на невропластичността, който допринесе голям принос относно лечението на обсесивно натрапчиво разстройство.

За да опише поведението на човек, който изпитва симптоми на TOC, Шварц измисли термина на Блокиран мозък или мозъчен блок. Той постулира, че развитието на този характер е резултат от церебрален биохимичен дисбаланс, който „блокира“ до известна степен функциите на мозъка, което води до развитието на модели на поведение, които стават обсебващи, да се опита да избегне развитието на нещо, което то то това ще се счита за трагичен.

Ето как за лечението или реализирането на този вид модели на мисъл и поведение. Джефри Шварц описа четири стъпки, които могат да последват кой е нахлул от натрапчиви натрапчиви мисли. Именно по този начин техниката на 4 Стъпки на Шварц чиято цел е, че всеки, който претърпи обсесивни мисли, може да го изпълнява всеки път, когато някой от тях се счупи. Идеята е, че тази техника се превръща в навик, докато човекът не успее да премахне обсесивните мисли. Сега ще опишем една от стъпките, предложени в посочената техника.

1. Грешоу

На първо място, като се има предвид натрапването на обсебваща мисъл, мислите трябва да бъдат рестартирани. Това е да се предостави мислите и действията на това кой има октомври името, което наистина заслужават. Вместо да са "опасности" или "страхове", те са мании и принудителни и принуди и те трябва да бъдат посочени от тези, които ги преживяват.

За да дам пример, ако някой има мисъл за тези характеристики: „Ако не мия ръцете си, след като докосна неизвестни предмети, болестта може да се свие“, може да го преразгледа, казвайки „Имам обсесивно натрапчиво разстройство, което ме принуждава да ме принуждава Да измия ръцете си всеки път, когато играя неизвестен предмет от страх да не получа болест, което е продукт на моето разстройство ”.

2. Преживейте

В тази следваща стъпка отговорността за натрапчивите идеи трябва да се дължи на самия OCD. Както се посочва, това разстройство е резултат от мозъчно химическо разстройство. Трябва да се разбира по този начин. Идеята на тази стъпка е да се отдели манията на човека в себе си, тази, която трябва да се разбира като някой друг, за да не бъде потопен в страховете, които се отнасят до натрапчивите им мисли.

3. Рехенд

На този етап идеята е да се премахне вниманието на манията и да я занесете на друг сайт. Ще се опитате да се отклоните от фокуса върху мислите, да се грижите за нещо друго, поне за кратък период от време.

За да направите това, всяка дейност, която успява да ви изчисти, ще бъде отличен вариант. Можете да поливате растенията, да рисувате, да отидете на разходка или да гледате филм. Целта е да отклоните хода на мислите, дори за известно време.

4. Преоценка

В тази стъпка остават да се направят две неща: Приемете и предвидете. Приемете е да разберете, че идеите, които са изпитани, и импулсите на отношението са резултат от диагностицирано състояние, разстройство, което произвежда тези симптоми. Не става въпрос за оставка, а за разбиране на нещата такива, каквито са, да се направи нещо с него.

За да предвидите, трябва да разпознаете сигналите, които обявяват идването на натрапчива мисъл, или поведението, което те водят. След като можете да го направите, можете да следвате описаните тук стъпки, за да не обръщате внимание на вашата мания. Разбира се, очакването не се постига от един ден до следващия, нито ще бъде възможно при всички случаи, но след като успеете да го направите, това ще бъде чудесна стъпка да стабилизирате емоциите си и да отклоните мисленето за мании.

Кажете сбогом на обсесивните мисли с техниката на 4 стъпки на Schwartz

С 4 -те стъпки на Schwartz можете да действате върху вашите обсесивни мисли. Ако имате TOC, вероятно е полезно да опитате. Трябва да помните, че вашите мисли не ви определят и въпреки че можете да имате обсесивни и натрапчиви симптоми, можете също да ги приемете и променяте чрез техники за когнитивно преструктуриране, като този, който сме описали тук. Не става въпрос за приемане и спускане на ръцете, а за това и да продължите напред към живота по -добре.

Когнитивно преструктуриране, какво е

Библиографски справки

• Bartz, J. ДА СЕ., & Hollander, и. (2006). Е обсесивно-компулсивно разстройство тревожно разстройство?. Напредък в невро-психофармакологията и биологичната психиатрия, 30 (3), 338-352.
• Schwartz, J. M. (Деветнадесет деветдесет и шест). Мозъчно заключване. Освободете се от обсесивно-компулсивно поведение.
• Schwartz, J. M., & Begley, s. (2009). Умът и мозъкът. Springer Science & Business Media.