Техниката за заземяване като упражнение за намаляване на безпокойството

Тревогата може да ви изненада по всяко време и, разбира се, ще бъде полезно да знаете някои техники, за да го намалите, където и да сте. Техниката за заземяване е точно стратегия за намаляване на тревожните състояния, лесно и без повече от объркване на вашите усещания.

Ако искате да знаете как лесно да намалите безпокойството, останете да четете тази статия. Ще ви научим на всичко, което трябва да знаете за техниката на заземяване.

Съдържание

• Какво се разбира под заземяване на техниката?
• Упражнение за намаляване на безпокойството
• Класическата техника за заземяване
• Някои варианти
• Запазете спокойствие и намалете тревожността си
  • Библиографски справки

Какво се разбира под заземяване на техниката?

Тревогата възниква под формата на страх или загриженост относно ситуациите на ежедневието, при които се проектират хипотетични сценарии на стила: „Какво би се случило, ако… ?". Тези въображаеми ситуации могат да накарат някого да се изправи пред чувства на голям страх, дори паника. За тези обстоятелства има редица техники, които могат да бъдат приложени, за да се върне спокойствието, към което се чувства засегнат. Някои професионалисти препоръчват да се броят обратно, като се започне от номер 100 и бавно; Други, имат предвид щастливите спомени, в които могат да намерят спокойствие и съответствие. Техниката на Заземяване Това е един от ресурсите, на които може да се прибягва до възстановяване на спокойствието в момент на дълбоко безпокойство.

Заземяването е дума на английски, която на испански може да бъде преведена като „свързване със земята“ или „завръщане на земята“. Тази техника се състои в това, както метафорично, така и буквално.

Техниката за заземяване е достъпна за всички и е изключително проста. Това служи за намаляване на тревожните състояния и отпускане в моменти на стрес, но също така демонстрира положителни ефекти по отношение на объркване, тъга и мъка. Целта на тази техника е да се намери момент на връзка с природата.

Професионален тест за тревожност

Упражнение за намаляване на безпокойството

Идеята за изпълнение на заземяването е да се „върне“ в реалността и да се свърже отново със света, Помощ на човек, който се чувства разтревожен за несигурността, която бъдещето има в настоящето. Наистина е много лесно да се извърши и основното действие в него се състои в поставяне на боси крака на земята.

Когато прилагате тази техника, известна още като заземяване („Назад към планетата Земя“ на испански), опитайте се да предотвратите отрицателните мисли да превземат човека, който преминава през картина на безпокойство или дълбока тъга. Целта е да се съсредоточите върху настоящия момент, без да се притеснявате прекомерно за това, което тепърва предстои, или може да се случи.

Заземяването се състои от следване на поредица от прости стъпки за възвръщане на доминирането над мисълта и спиране на мъка, за да може безпокойството да причинява. Има няколко начина за изпълнение на тази стратегия и ние ще се посветим на разработването им, за да могат те да прибягват до някой от тях, в случай че това е необходимо.

Класическата техника за заземяване

За да извършите техниката на заземяване по класически начин, трябва да положите усилия да се свържете с природата в момент на загриженост или емоционален дискомфорт. В много случаи сте изпълнявали тази техника спонтанно, това е безопасно. Разходете се боси по тревата, на плажа, седнали до дърво. Всичко това са действия, които ви позволяват да се свържете с естествена среда и това е, което тази техника се третира по това време, за да намалите безпокойството.

Първата стъпка за изпълнение на заземяването по класически начин ще бъде свалете обувките и чорапите си, в случай че ги вземете. След това започнете да ходите по повърхност, която ви позволява да се свържете с естествения, може да бъде тревата, пясъкът или на камъните. Просто трябва да предприемете стъпки, без много скорост, но нито без да спирате. Съсредоточете се върху земята и какво можете да почувствате на повърхността.

Винаги е идеално да се посъветва това упражнение на открито, като по този начин контактът с природата може да бъде по -добър. Трябва да разхождате времето, което смятате за необходимо, каквото и да е достатъчно, докато не се почувствате спокойни отново. Обикновено десет минути ходене обикновено са достатъчни. Въпреки че, разбира се, може да се нуждаете от нещо друго или може да ви достигне с по -малко време.

Може да ви питате как нещо толкова просто като ходене по тревата може да ви помогне да намалите състояние на тревожност. Добре тогава, Доказано е, че контактът на кожата със Земята има релаксиращи ефекти.

Класическият начин за изпълнение на тази техника е повече от прост и, както можете да видите, не е много повече от волята да я изпълните.

Някои варианти

Досега сме отчитали класическата техника за заземяване. С течение на времето обаче се появиха някои варианти и ние ще осъзнаем две от тях тук.

Един от вариантите за заземяване се възползва от вниманието и се състои в извършване на тази техника на медитация, седнала с краката ви, поддържани на естествена повърхност. В това положение трябва да дишате, концентрирайки по въздушния път, когато влизате и сте изгонени от тялото си. При тези обстоятелства обаче ще трябва да присъствате на усещането за почвата в контакт с краката си. Счита се, че с три минути от това упражнение за тревожност могат да бъдат регулирани.

Другият вариант на техниката на заземяване, който ще споменем, е известен още като "5-4-3-2-1". Особено полезно е да се развие в средата на тревожна атака и се състои в следването на серия от стъпки, винаги с боси крака, поставени върху естествена повърхност. За да го развиете, трябва да изброите неща, които следват тези лозунги:

• 5 предмета, които имате в полезрението. Просто трябва да споменете какво имате във вашето визуално поле.
• 4 неща, които можете да усетите текстурата си. Може да е тъканта на дрехите ви или козината на котка или куче.
• 3 звука, които можете да чуете. Просто обърнете внимание на звуците на околната среда.
• 2 миризми, които можете да възприемате. За това ще трябва да отворите ноздрите си и да идентифицирате какво разтягате.
• 1 нещо, което можете да опитате. Винаги, в идеалния случай, трябва да е нещо, което обичате да ядете.

Както можете да видите, всяка от тези техники се състои в фокусиране на вашата концентрация върху едно от сетивата си, така че можете да се измъкнете от състоянието на безпокойството, което ви променя и да донесете дискомфорт.

Запазете спокойствие и намалете тревожността си

Вече знаете какво предполага техниката за заземяване. Също така, ние ви дадохме три различни варианта, за да го изпълните. Следователно, следващия път, когато изпитвате безпокойство, опитайте някои от тях. Така ще проверите ефектите му и ще забележите, че природата ще ви помогне да възстановите необходимото спокойствие.

Библиографски справки

• Chevalier, g., & Sinatra, s. T. (2011). Емоционален стрес, промяна на сърдечната честота, заземяване и подобрен автономен тон: клинични приложения.
• Decker, J. T., Браун, j. L. ° С., Ашли, w., & Lipscomb, a. И. (2019). Упражнения за внимателност, медитация и дихателни упражнения: намалена тревожност за клиентите и самообслужване за стажанти в социалната работа.
• McDuff, d. R. (2016). Настройване и тревожни разстройства (PP. 1-16). Оксфорд: Oxford University Press.
• Shukla, a. (2020). Техника за заземяване в 5 стъпки за облекчаване на безпокойството и защо вниманието работи. Познание днес.