Според Алберт Елис рационални и ирационални убеждения

Вярата е a идея или мисъл, която се приема като истина, Сякаш оценяваме неща, ситуации или хора.

Съдържание

Превключване

• Произход на вярванията
• Видове вярвания
  • Рационални вярвания
    • Най -често срещаните рационални убеждения
  • Ирационални вярвания
    • Най -често срещаните ирационални вярвания
  • Как да променим ирационалните вярвания
• Примери за рационални и ирационални убеждения според емоционалната рационална терапия и как да ги промените
  • 1. Ирационална вяра
    • Защо е ирационално
  • Рационална мисъл
  • 2. Ирационална вяра
    • Защо е ирационално
  • Рационална мисъл
  • 3. Ирационална вяра
    • Защо е ирационално
  • Рационална мисъл
  • 4. Ирационална вяра
    • Защо е ирационално
  • Рационална мисъл
  • 5. Ирационална вяра
    • Защо е ирационално
  • Рационална мисъл
  • 6. Ирационална вяра
    • Защо е ирационално
  • Рационална мисъл
  • 7. Ирационална вяра
    • Защо е ирационално
  • Рационална мисъл
  • 8. Ирационална вяра
    • Защо е ирационално
  • Рационална мисъл
  • 9. Ирационална вяра
    • Защо е ирационално
    • Рационална мисъл
  • 10. Ирационална вяра
    • Защо е ирационално
  • Рационална мисъл
  • единадесет. Ирационална вяра
    • Защо е ирационално
  • Рационална мисъл
  • Библиографски източник

Произход на вярванията

От детството научаваме чрез думи, фрази, изображения, вярвания се формират чрез това, което виждаме, чуваме, за това, което ни казват, Придобиваме убеждения за това, което хората казват, Тоест обществото, семейството, авторитетните фигури, независимо от такива убеждения са верни или не, се превръщат в убеждение, което приемаме за даденост, това или не е доказано. Например, когато ни казаха, Земята е кръгла!

Видове вярвания

Рационални вярвания

Те са реалистични мисли, които ние Те причиняват балансирани емоции, адаптирано и продуктивно поведение.

Най -често срещаните рационални убеждения

• Не е задължително да съм с някой, за да бъда щастлив, мога да започна да се наслаждавам на моята компания и ако някой иска да бъде с мен, това вече е плюс и аз също ще се радвам.
• Ще има хора, които ще бъдат добри с мен, но ще срещна и хора, които не винаги са добри, защото всички хора могат да грешат в даден момент и това не означава, че са лоши.
• Мога да приема факта, че миналото е важно, то е повлияло на живота ми, но мога да се стремя да трансформирам настоящето си, за да се подобря.

Ирационални вярвания

Са изкривени, преувеличени, катастрофални мисли, са без основа, предположения. Този тип вярвания/мисли ни безпокоят, причинявайки много неудобни, интензивни емоции, депресия, тревожност, физически дискомфорт, следователно, недобросъвестно поведение. Те произвеждат емоционален дискомфорт.

Най -често срещаните ирационални вярвания

• Трябва да имам някой, който да ме обича и да приема, че мога да живея щастлив.
• Всички хора трябва да са добри с мен.
• Миналото ми ще ми повлияе негативно през целия ми живот.

Как да променим ирационалните вярвания

1. Определете вашите ирационални убеждения.
2. Поставете целевата си роля, обсъждайки вашите убеждения, за да стигнете до рационално заключение.

Направи Дебатирайте какво мислите, За да поставим аргументи, бази, реални доказателства, това да формира рационални убеждения, защото когато мислим рационално за някаква ситуация, това може би ще ни накара да се почувстваме притеснени, но не и тревожно, може би нещо тъжно, но не депресирано, ядосано по -неразумно, със страх За нещо по -непарализирано, следователно нашите мисли, емоции и поведение ще бъдат здравословни, благоприятни, функционални, ще бъде по -лесно да се преструктурират убежденията, които ни ограничават.

40 най -добри фрази за спокойствие и спокойствие

Примери за рационални и ирационални убеждения според емоционалната рационална терапия и как да ги промените

Емоционална рационална терапия (RET) Това е форма на терапия, която е рамкирана в когнитивно-поведенчески терапии и има Алберт Елис, който предложи модела през втората половина на 20 век.

Ето няколко примера за ирационални убеждения според Елис, разсъжденията, които го придружават, и рационалната вяра, които биха могли да бъдат извършени.

1. Ирационална вяра

„Това е изключителна нужда от човешкото същество да бъде обичано и одобрено от практически всеки значим човек на обществото“.

Защо е ирационално

Изискането на одобрение от всички е непостижима цел. Ако одобрението е необходимо изключително, загриженост за това колко ще приемат такава винаги ще се генерира. Невъзможно е човек винаги да е приятен или приятен за другите.

Въпреки че човек може да достигне одобрението на другите, това ще изисква огромно количество усилия и енергия. Опитвайки се да бъдат одобрени от други, би генерирал сервилност, където те ще трябва да изоставят собствените си нужди.

Несигурността да не постигнеш одобрението на другите би породила несигурно и досадно поведение, като по този начин интересът на другите.

Рационална мисъл

Адекватно е да търсите повече одобрение за вашите факти, дейности и поведения, които сами за себе си.

Да не се считаш от другите е нещо разочароващо, но не ужасно или катастрофално. Добре е да се запитате: какво искам да правя в хода на моя сравнително кратък живот?, повече от това, което мисля, че биха искали другите да правят?

За да получите любовта на другите, един от най -добрите начини е да го дадете.

2. Ирационална вяра

„За да се смятате за ценни, трябва да сте много компетентни, достатъчни и способни да постигнете нещо във всички възможни аспекти“.

Защо е ирационално

Никое човешко същество не може да бъде напълно компетентно във всички аспекти или в повечето от тях.

Опитът да бъде успешен е добре, но се изисква да бъде успешен, е най -добрият начин да се направи некомпетентен и неспособен. Принуждаването на повече от сметката носи стрес и психосоматични заболявания.

Индивидът, който се бори за пълен успех, е в непрекъснато сравнение с другите, преди, който се чувства неизменно по -нисък. Успехът на амбицията води до желание да бъде по -добър от другите, което неизменно противоречи на другите.

Намирането на успех разсейва индивида от неговата автентична цел да бъде по -щастлив в живота.

Загрижеността за успех води до страх от провал и допускане на грешки, което е лесно да се генерира отвращение към работата и тенденция към реален провал в него.

Рационална мисъл

Съсредоточете се върху насладата от процеса на действие повече от резултата.

Когато се опитвате да действате добре за вашето собствено удовлетворение, отколкото да угодите или да бъдете по -добри от другите.

Трябва да ви разпитвате често, ако се борите да постигнете собствената си цел или да угодите на другите.

В борбата за постигане на целите си трябва да приемете собствените си грешки и объркване, вместо да ги ужасите.

Трябва да приемете необходимостта от практикуване и практикуване на нещата, преди да постигнете успех.

Трябва да се принудите да правите от време на време.

3. Ирационална вяра

"Определен вид хора е мерзен, зъл и скандален и това трябва сериозно да бъде обвинено и наказано за тяхното зло.".

Защо е ирационално

Хората са ограничени същества, които през повечето време действаме автоматично и несъзнателно без „съзнателно зло“.

Индивидът, който действа зле в повечето случаи, е невеж или смутен човек, който не е наясно с последиците от поведението си за другите и за себе си.

Наказаният или виновен сериозно за този, който прави грешки, обикновено го кара да продължи да ги извършва, напротив.

Култипибилизирането на човек генерира депресия, мъка или тревожност и обвиняване на друга ярост и враждебност, всичко това не води до нищо друго освен личен или социален конфликт.

Рационална мисъл

Не трябва да критикувате или да обвинявате другите за техните неуспехи, а да разберете, че те са извършени от простота, невежество или емоционални смущения.

Когато някой ви обвини за нещо, трябва да се запитате дали наистина сте го направили погрешно и ако е така, опитайте се да подобрите поведението си, но ако не сте го направили, разберете, че критиката на другите е проблем на тях, поради това, някакъв вид защита или смущение.

Положително е да разберете защо хората действат както от тяхната гледна точка, и дали има спокоен начин да ги накарате да разберат грешките си, да го практикувате. Ако не е възможно, ще трябва да ви кажете „това е лошо, но не непременно катастрофално“.

Можете да се опитате да разберете, че вашите собствени грешки като тези на другите са резултат от невежество или емоционални смущения.

4. Ирационална вяра

"Това е огромно и катастрофално фактът, че нещата не вървят по пътя, който биха искали да бъдат.".

Защо е ирационално

Няма причина да мислим, че нещата трябва да се различават от това, което всъщност са, друго нещо е, че ние харесваме или не.

Да бъдем унижени от обстоятелства няма да ни помогне да ги подобрим и е възможно да се влошим.

Когато нещата не излязат, е добре да се борите да ги промените, но когато това е невъзможно, най -здравословното е да приемате нещата такива, каквито са.

Въпреки.

Рационална мисъл

Трябва да разберете дали обстоятелствата са наистина отрицателни или ако преувеличавате неговите разочароващи характеристики.

Катастрофалният смисъл понякога го дава на тези изрази: „Ужасно е“, „Боже мой“, „не мога да го подкрепя“. Направете ученето да променяте тези изрази за по -рационални и реалистични: „Те са отрицателни, но не катастрофални“, „Убеден съм, че мога да го издържа“.

Опитайте се да приемате трудни ситуации като предизвикателство, от което трябва да се научите.

5. Ирационална вяра

"Човешкото нещастие произхожда от външни причини и хората имат малък капацитет или никой да контролира наказанията и смущенията си."

Защо е ирационално

Вербалните атаки на другите ще ни повлияят само дотолкова, че с нашите оценки и интерпретации ще обърнем внимание.

Изразът „боли, че приятелите ми ме игнорират“ е грешно, тъй като това, което ме боли, е, че ми казвам да му дам ужасна или непоносима стойност.

Въпреки че повечето хора могат да повярват, че негативните емоции не могат да бъдат променени и просто трябва да страдате, опитът показва, че е възможно да ги промените.

Рационална мисъл

Когато изпитате болезнена емоция, трябва да разпознаете, че сте създател на тази емоция и че докато произхождате, можете също да го изкорените.

Когато наблюдавате обективно вашите болезнени емоции откриват нелогичните мисли и фрази, които са свързани с тази емоция.

И когато сте в състояние да промените собствените си вербализации коренно, можете да трансформирате саморазрушителни емоции.

6. Ирационална вяра

„Ако нещо е или може да бъде опасно или страховито, трябва да се чувствате ужасно неспокойни от това и трябва постоянно да мислите за възможността това да се случи.

Защо е ирационално

Ако сте много загрижени за проблем с риска, нервността наистина предотвратява виждането на сериозността на въпроса.

Интензивно безпокойство относно възможността за опасно.

Да се ​​притесняваш много, че нещо се случва не само не пречи да се случи, но често допринася за външния му вид. Неспокойствието на опасната ситуация предполага преувеличаване на възможностите, които се появяват, дори ако това е много малко вероятно.

Когато предстоят неизбежни събития като болестта или смъртта на нищо, се притеснявайте предварително за тях.

Повечето от гореспоменатите и опасни факти (като болести) са много по -малко катастрофални, когато наистина се появят, но тревожността или страх.

Рационална мисъл

Трябва да разберете, че повечето притеснения не са причинени от външни опасности, а от начина, по който трябва да говорите със себе си.

Трябва да осъзнаете, че страховете не ни помагат да избягваме опасностите, а не обратното.

Трябва да разберете, че повечето страхове първоначално имат страх от това, което другите мислят за мен. Затова осъзнайте ирационалното на този аргумент.

От време на време трябва да правите нещата, които ви дават най -много (като например да говорите на публично място, да защитавате правата си или да показвате възгледите си с началници), за да ви покажете, че тези страхове не са толкова ужасни.

Не трябва.

7. Ирационална вяра

„По -лесно е да се избегне справяне с определени отговорности и трудности в живота“.

Защо е ирационално

Въпреки че понякога е удобно.

Процесът на вземане на решение да не се прави нещо, което се счита за трудно, но полезно, обикновено е дълъг и мъчителен и обикновено води до повече страдания, отколкото да извършвате неприятната дейност.

Увереността в себе си идва само от правене на дейности и не ги избягвате. Ако се избегнат, съществуването ще стане по -лесно, но в същото време ще увеличи степента на несигурност и личното недоверие.

Въпреки че много хора приемат, че лесно, уклончиво и без отговорности е нещо привлекателно, опитът показва, че щастието на човека е по -голямо, когато е ангажирано с трудна и дългосрочна цел.

Рационална мисъл

Трябва да се стремите да направите неприятните неща, които са необходими за извършване и довършването им възможно най -скоро.

Не трябва да приемате, че зад всяко укриване на нашите проблеми има безразсъден „по природа“, но приемете, че това е резултат от ирационални вярвания, които трябва да откриете и промените.

Не трябва да налагате твърда или преувеличена самодисциплина, а да планирате дейностите и целите по разумен начин, като установявате кратки, средни и дългосрочни цели.

Рационалният индивид приема живота с това, което води до трудности, почивка или избягване на проблеми, само служи за тях.

8. Ирационална вяра

"Това трябва да зависи от другите и някой по -силен е необходим, за да се довери".

Защо е ирационално

Въпреки че в нормално разполагаме с определена степен на зависимост от другите, не трябва да достигаме до момента, който другите избират или мислят за нас. Колкото повече зависи от другите, толкова по -малко е избран от себе си и колкото повече действа от другите с това, което се губи възможността да бъдеш себе си. Колкото повече решения са оставени в други, толкова по -малка е възможността човек да научи. Така че действайки по този начин повече зависимост, несигурността и загубата на себе си се генерират. Когато зависи от другите, човек остава на милостта на тях и това означава, че животът приема неконтролируем канал, тъй като другите могат да изчезнат или да умрат.

Рационална мисъл

Трябва да приемете факта, че сте сами в света и че не е толкова ужасно да се подкрепяте и да вземате решения. Разберете, че провалът не е ужасен при постигането на цели и че провалите нямат нищо общо със стойността като човек. За предпочитане е. Не бива, непокорни или отбранително, отхвърляте всяка помощ от другите, за да докажете колко сте „силни“. Положително е да приемате помощта на другите, когато е необходимо.

9. Ирационална вяра

„Миналата история на един е решаващ фактор за настоящото поведение и че нещо, което някога му се е случвало и го шокира, трябва да продължи да го засяга за неопределено време“.

Защо е ирационално

Въпреки че човек е трябвало да страда от излишъците и кондиционирането на другите, например, за да бъде прекалено самодоволен с родителите, това не означава, че например 20 години по -късно трябва да продължим да бъдем.

Колкото по -повлиян е в миналото, толкова повече решения се използват за проблемите, които след това са били използвани, но днес могат да бъдат неефективни и следователно възможността за намиране на други текущи и най -полезни е загубена.

Миналото може да се използва като извинение, за да се избегне изправяне на промени в настоящето и по този начин да не полагате необходимите лични усилия.

Значението на миналото е преувеличено, когато вместо да казвам „за миналото ми ми е трудно да се променя“, се казва „за миналото ми е невъзможно да се променя“.

Рационална мисъл

Рационален индивид приема факта, че миналото е важно и знае за влиянието му върху настоящето, но в същото време знае, че настоящето му е миналото на утрешния ден и това, че се стремим да го преобразите, можете да разберете сутринта си различно и вероятно по -задоволителни.

Вместо да изпълнявате едно и също поведение на миналото автоматично, трябва да спрете и оспорвате тези поведения както устно, така и активно.

Вместо да се бунтувате с обида срещу всички и по -голямата част от миналите влияния, трябва да оценявате, поставяте под въпрос, предизвикателство и бунтовничество само с онези придобити идеи, които са ясно вредни.

10. Ирационална вяра

„Човек трябва да се чувства много притеснен от проблемите и смущения на другите“

Защо е ирационално

Проблемите на другите често нямат нищо общо с нас и няма причина, поради която трябва да се притесняваме за тях.

Въпреки че другите правят поведение, което ни смущава, гневът ни не идва от тяхното поведение, а от това, което си казваме.

Колкото и да не харесваме поведението на другите, това вероятно няма да го промени, трябва да приемем, че нямаме силата да променяме другите. И ако го получим, сме платили висока цена с нашите смущения и трябва да търсим други по -малко разрушителни начини да опитаме, без да променяме, че другите коригират грешките си.

Участието в проблемите на другите често се използва като фино извинение да не се изправим пред собствените си проблеми.

Рационална мисъл

Трябва да се запитате дали наистина си струва да се притеснявате за поведението на другите и трябва да се интересувате само когато се притеснявате достатъчно, когато смятате, че можете да помогнете да се промените или че вашата помощ наистина може да бъде полезна.

Когато тези, които се притесняват, че действате погрешно, не трябва да се притеснявате за тяхното поведение и да ги накарате да виждат грешките си по спокоен и обективен начин.

Ако не можете да премахнете саморазрушителното поведение на другите, поне не трябва да се сърдите на себе си, че не го получавате и се отказвате от идеите за подобряване на тази ситуация.

единадесет. Ирационална вяра

"Неизменно има прецизно, правилно и перфектно решение за човешки проблеми и че ако това перфектно решение не се намери катастрофата".

Защо е ирационално

В света няма нито сигурност, нито съвършенство, нито абсолютна истина. Търсенето на сигурност само генерира фалшива тревожност и очаквания.

Бедствията, които хората си представят, че ще се отменят, ако не получат правилно решение на проблемите си, те нямат обективно съществуване, но са бедствия, създадени в ума им, което доколкото ги създава, ще му се случи нещо катастрофално (като интензивно състояние на паника или безнадеждност).

Перфекционизмът предизвиква решаване на проблеми, много по -малко „перфектни“, отколкото ако не сте перфекционист.

Рационална мисъл

Рационалният индивид не ангажира глупостта да каже, че реалността трябва да бъде известна изцяло или трябва да я контролира, или трябва да има перфектни решения на всички проблеми.

Когато се сблъскате с проблем, рационален индивид ще помисли за няколко възможни решения за избор и ще избере най -осъществимия, а не „перфектния“, като знае, че всичко има своите предимства и неудобства.

Трябва да търсите сред екстремните опции (черно или бяло) междинните и умерените точки (сиви).

Трябва да знаете, че грешките са хора и че вашите действия нямат нищо общо с вашата стойност като човек.

Знаейки, че ние се учим само от опити и грешки, трябва да преживявате отново и отново, докато не разрешим вашите проблеми.

Библиографски източник

Алберт Елис, емоционална поведенческа терапия