Функциите на съня, откриващ мистерията на нощта

Сънят е съществена биологична функция, която всички човешки същества изпитват през целия ни живот. Въпреки Прекарваме приблизително една трета от живота си в сън, Все още има много мистерия около функциите на съня и неговите ползи за нашето здраве и благополучие. Фактът, че сънят е продължил през цялата еволюция, ни показва, че е функционално важен. Но естеството и функциите на съня все още са обект на много дискусии и са предложени различни хипотези, които могат да се допълнят един на друг.

В тази статия ще изследваме някои от теориите и научните открития, които се появиха през последните години върху функциите на съня и неговото въздействие върху ежедневието ни.

Съдържание

• Функции на съня
  • 1. Съхранение на енергия
  • 2. Възстановяване и поправяне на тялото
  • 3. Консолидиране и учене на паметта
  • 4. Емоционално регулиране
  • 5. Елиминация на церебрални отпадъци
  • 6. Поддържане на имунната система
• Какво се случва, когато не спим?
  • Библиографски справки

Функции на съня

Функциите за сън са от съществено значение за нашето физическо и психическо здраве. Осигуряването на достатъчно качество на качеството е от съществено значение за поддържане на здравословен и балансиран живот. По -долу можете да видите всички функции, които спят:

1. Съхранение на енергия

Когато спим, харчим по -малко енергия, тъй като когато сме на слънце (мечта на мечтите), има един Намаляване на кръвното налягане, сърдечната честота, дихателния ритъм, мускулния тонус, телесната температура и др. Всичко това подсказва, че възможната роля на съня би била опазването на енергията.

Идеята, че силата на мечтите за почивка се подкрепя от факта, че малките бозайници спят много по -дълго, пропорционално, по отношение на големите бозайници. Те са животни с голямо търсене на енергия за терморегулация и локомоция, но с малко резерви.

Но как да обясним, че по време на съня REM има високи метаболитни разходи? Е. Снайдер през 1969 г. предположи, че мечтата на Рем може да бъде период, в който има повече мозъчно активиране, в случай че трябва да бъдете нащрек за възможни опасности. Някои видове, за да се избегнат възможните опасности, които включват факта на влизане в сън, са развили различен модел на сън за всяко церебрално полукълбо. Например, Delphin Tursiops truncatus, в която всяко полукълбо спи отделно.

2. Възстановяване и поправяне на тялото

Една от най -известните функции на съня е ролята му в възстановяването и ремонта на тялото. По време на сън, тялото ни изпълнява различни функции, като например Поправяне на тъкани, освобождаване на растежни хормони и премахване на отпадъчните продукти. Тези процеси са от решаващо значение за поддържане на добро здраве и предотвратяване на заболявания.

Метаболитната скорост по време на сън представлява 15% от този, който държим на бдение. Намаляването на метаболитните процеси също е свързано с характеристиката на телесната температура.

Проучванията за лишаване от сън обаче не са предоставили убедителни доказателства, че сънят е необходим за поддържане на нормално функциониране на организма, тъй като в тези проучвания няма важен стрес отговор на организма. В допълнение, от една страна, Лишаването от сън не пречи на способността на хората да провеждат физически упражнения; А от друга, ние имаме това физическо упражнение не кара човека да спи повече часове (въпреки че може да спи преди).

Той Сънът би бил процес, при който се дават различни анаболни процеси, които се опитват да компенсират физическото и емоционалното износване на бдението; Това би било жизненоважна физиологична нужда, ние спим, защото трябва да си починем и да си върнем силата. Фактът, че през някои периоди на сън има хормонално освобождаване, може да подкрепи тази хипотеза.

3. Консолидиране и учене на паметта

Сънят също играе основна роля в консолидирането на паметта и ученето. По време на съня, Нашите мозъчни процеси и организират преживяванията и знанията, придобити през целия ден. Това позволява на нашия ум да създава по -солидни и трайни връзки между различни понятия, което улеснява паметта и разбирането на новата информация.

Хората показват малко физиологични дефицити след няколко дни лишаване; вместо, Да, интелектуалните способности се променят. След период на лишаване от сън може да се появи Пространства на перцептивни и халюцинации.

След продължителни периоди на лишаване от сън, субектите показват по -голямо количество мечта на REM и най -вече на слънце.

Сънят изглежда необходим за нормалното функциониране на мозъка.

Много проучвания, особено при животните, са изследвали връзката между REM Dream и Процеси на обучение и памет, Особено от следните наблюдения:

• Съществуване на кортикална деинкронизация
• Тета Хипокампален ритъм вид
• Увеличен приток на кръв
• Увеличаване на синтеза на протеини
• Определена филогенетична корелация между REM мечта и способността за учене на видовете.
• Наличието на значителни корелации между REM Dream и учебния капацитет и паметта на субектите.
• Активиране по време на сън REM на структури със силен афективен компонент на паметта, като сливиците.

В експеримент, проведен през 1994 г. от Карни и други, беше забелязано, че лишаването от сън REM след учебна сесия предполагаше лошо задържане на задачата на следващия ден. От друга страна, лишаването от слънцето не доведе до тези влошаващи се ефекти.

В друг експеримент е показано също, че мозъчните модели, които са записани в хипокампуса на плъхове, които през деня са пътували лабиринт (те са възнаградени с храна), те се възпроизвеждат много точно, когато плъховете спят. Тази връзка става толкова точна, че изследователите биха могли да кажат в коя част от лабиринтато би било животното, ако е будно.

Някои автори, като F. Крик, вярвайте в това REM Dream би позволил паметта на паметта на онези информация, която не е полезна за нас, че не е необходимо да запазваме. От друга страна, други автори смятат, че това би било функция на слънцето. Възможно е също така всеки период да допринася различно за процесите на обучение и памет.

4. Емоционално регулиране

Сънят и емоционалната регулация са тясно свързани и добрата почивка е от съществено значение за поддържане на оптимално емоционално здраве. По време на съня мозъкът обработва и организира емоционалните преживявания, живеещи през деня, позволявайки по -добро разбиране и адаптиране към емоционалните стимули. Липсата на сън, от друга страна, може да окаже отрицателно въздействие върху способността ни да регулираме емоциите си и да управляваме стреса. След това са описани някои ключови аспекти на връзката между съня и емоционалната регулация:

1. Емоционална обработка по време на сън: По време на съня, особено по време на фазата на сън за бързо движение (REM), мозъкът обработва и консолидира емоционалните преживявания на деня. Този процес помага да се намали интензивността на отрицателните емоции и да ги интегрира по -адаптивно в нашата емоционална памет. В допълнение, REM Dream е от съществено значение за обработката на емоционалната информация и формирането на стабилни емоционални спомени.
2. Въздействие на липсата на сън върху емоциите: Липсата на сън може да промени емоционалната регулация и да увеличи чувствителността към негативни емоции като раздразнителност, тревожност и тъга. Проучванията показват, че хората, лишени от сън. Те също могат да имат по -големи трудности при управлението на стреса и емоционално възстановяване от неблагоприятни ситуации.
3. Сън и психично здраве: Качеството и количеството на съня са тясно свързани с психичното здраве. Хроничната липса на сън е свързана с повишен риск от нарушения на настроението, като депресия и тревожност. Проблемите с ранния сън могат да бъдат ключови за предотвратяване или лечение на тези разстройства.
4. Сън и емоционално вземане на решения: Липсата на сън също може да повлияе на способността ни да вземаме емоционални решения и правилно да оценяваме социалните ситуации. Хората, лишени от сън, могат да изпитват затруднения да разпознаят емоциите в другите и да тълкуват правилно емоционалните сигнали в тяхната среда, което може да доведе до по -малко съпричастност и социални умения.

5. Елиминация на церебрални отпадъци

Мечтата играе основна роля за премахването на мозъчните отпадъци, което е от решаващо значение за поддържането на здравето и правилното функциониране на мозъка. По време на съня, особено във фазата на сън на бавни вълни или дълбок сън, мозъкът е активно посветен на елиминирането на токсични вещества и отпадъчни продукти, които се натрупват по време на часовете на бдение.

Основна система в този процес на мозъчно почистване е глинфатичната система. Тази система, открита през 2012 г. от DRA. Maiken Nedergaard и неговият екип се състоят от мрежа от периваскуларни канали, където циркулира цереброспиналната течност. Глинфатичната система работи като "система за почистване", която елиминира отпадъчните продукти и токсичните вещества от мозъка, Включително бета-амилоидни и тау протеини, които са свързани с невродегенеративни заболявания като Алцхаймер.

Работата на глинфатичната система е по -ефективна по време на сън поради няколко фактора:

1. Промени в извънклетъчното пространство: По време на съня, извънклетъчното пространство на мозъка се разширява, което позволява на цереброспиналната течност да циркулира по -лесно и ефективно през периваскуларните канали на глинфатичната система.
2. Намаляване на невроналната активност: Намаляването на мозъчната активност по време на дълбок сън намалява енергийното търсене на мозъка, което позволява повече енергия да бъде посветена на процесите на почистване и премахване на отпадъците.
3. Промени в активността на глиалните клетки: Глиалните клетки, като астроцити и микроглийски клетки, участват в процеса на почистване на мозъка. По време на съня активността на тези клетки се модулира, за да улесни премахването на отпадъците.

6. Поддържане на имунната система

Сънят също има влияние върху нашата имунна система. Липсата на сън отслабва защитните ни сили и ни прави по -податливи на инфекции, заболявания и хронични разстройства. По време на съня нашето тяло произвежда протеини, наречени цитокини, които са от решаващо значение за борбата с инфекциите и поддържането на силна имунна система.

Връзката между съня и имунната система се основава на няколко аспекта:

1. Производство на цитокини: По време на съня, особено във фазите на дълбокия сън, тялото произвежда протеини, наречени цитокини. Тези цитокини, като интерлевцин-1 (IL-1) и фактор на тумор некроза ALFA (TNF-ALFA), имат противовъзпалителни свойства и помагат да се регулират имунния отговор. Производството на цитохини е от съществено значение за борбата с инфекции, възпаления и други заболявания.
2. Имунологична клетъчна активност: Сънят също влияе върху активността на различни клетки на имунната система, като Т лимфоцити и естествени убийствени клетки (NK). Тези клетки играят важна роля в имунния отговор и защитата срещу инфекции и заболявания. По време на съня активността на тези клетки се модулира за оптимизиране на имунната функция.
3. Баланс между нервната система и имунната система: Сънят помага да се поддържа адекватен баланс между нервната система и имунната система. Липсата на сън може да доведе до увеличаване на стреса и активирането на хипоталамус-хипофизата-супранална ос (ос на HPA), което може да доведе до намаляване на имунната функция.
4. Възстановяване и ремонт: Сънят позволява на тялото да се възстанови и поправя себе си, което е от съществено значение за поддържане на здрава имунна система. По време на съня тялото извършва различни процеси на ремонт и регенерация на клетъчни ремонти, които са от решаващо значение за поддържане на силна и ефективна имунна система.

Липсата на сън, от друга страна, може да отслаби имунната система и да увеличи чувствителността към инфекции, заболявания и хронични разстройства. Проучванията показват, че липсата на сън е свързана с намаляване на производството на цитокини и намаляване на функцията на имунните клетки. В допълнение, лишаването от сън може да увеличи риска от инфекции, като настинка и грип, и отрицателно да повлияе на способността на организма да се бори с болестите и да се възстановява от тях.

Какво се случва, когато не спим?

The различни експерименти с лишаване от сън Посочете, че това трябва да има важна роля в хомеостатичната система на тялото, контрола на температурата и баланса на имунната система и това вероятно участва в Когнитивни функции.

Например, забелязано е, че частните плъхове за сън в продължение на 3-4 седмици в крайна сметка умират; Ако са лишени от REM, те оцеляват два пъти повече време. В началото на лишенията те се хранят повече от нормалното, той трябва да не отслабне, но все още не възстановяват калоричния баланс, след това губят контрол върху температурата и също отслабват имунната система.

Във всеки случай фактът, че ние намираме съня като явление при всички видове бозайници и птици, показва, че поне отчасти, Това е физиологично необходимо.

Ефектите от лишаването от сън изглежда не са толкова драстични при хората, колкото при животните. Един от най -зрелищните случаи, описани при хората, е случаят с момче, което прекара единадесет дни без сън. Симптомите, които се появяват прогресивно, бяха лошо настроение, замаяност и гадене, проблеми с паметта, чувство на умора и тремор. Когато реши да спи, той го направи в продължение на петнадесет часа подред, след което той държеше двадесет и три часа будни, за да се върне да спи в продължение на десет часа. Срещу всяка прогноза нямаше странични ефекти и след седмица ритъмът на съня му беше напълно нормален.

Колко дълго може да прекара спящ човек?

Това, което е безопасно, е, че мечтата изглежда, че физиологично е необходимо за оцеляване и за добро функциониране на мозъка.

Библиографски справки

• Alcántara-Montero, a., & Alvaro, p. K. (2017). Значението на съня: здравни последствия. Las Condes Clinical Medical Magazine, 28 (5), 605-615.
• Diekelmann, s., & Роден. (2010). Памет в сън: Консолидация на паметта по време на сън. Списание „Неврология“, 50 (2), 103-110.
• García-García, f., Drucker-Colín, r., & Fernández-Mas, R. (2010). Сън и синаптична пластичност. Психично здраве, 33 (4), 299-306.
• Guzmán-Marín, r., Soto-Rodríguez, s., Rodríguez-velázquez, e., & Arias-Carrion, или. (2012). Dream and Dream Functions REM в паметта. Психично здраве, 35 (5), 359-364.
• Xie, l., Kang, h., Xu, q., Чен, м. J., Liao, и., Thiyagarajan, m.,… & Nedergaard, m. (2013). Сънят задвижва метаболитния клирънс на мозъка. Science, 342 (6156), 373-377.
• Беседовски, l., Lange, t., & Роден. (2012). Сън и имунна функция. Pflügers Archiv - Европейско списание по физиология, 463 (1), 121-137.