Дози за сън мелатонин, противопоказания и храна

Мелатонинът е хормон, произведен в епифизата (разположен в мозъка), който ни помага регулирайте съня вече Укрепване на нашата имунна система. Наскоро бяха открити определени полезни ефекти, които доведоха до производството на някои лекарства с мелатонинови дози, които могат да бъдат закупени в аптеките и други заведения. Въпреки това, преди Купете мелатонин, Важно е да знаете какво прави, какви са неговите ползи и каква доза е препоръчително да се вземе.

Трябва да подчертаем двете ситуации, в които трябва да се вземе мелатонин. Първата е, че ситуацията, свързана с конкретен проблем поради стрес и/или тревожност, а втората е тази, свързана с хората с ранни събуждания и/или нощни пробуждания по време на цикъла на съня. Лабораторията Vitae представя своята нощна формула на Calletu, базирана на Мелатонин и магнезий, В допълнение към други естествени растения като Валериан, Калифорнийски мак, Passiflora и балсам Което помага да се намали времето за съгласуване на съня, подобряване на качеството си и помощ за почивка, докато спите

В тази статия по психология-онлайн ще говорим за Сън мелатонин: доза, противопоказания и храна Те го съдържат.

1. Какво е мелатонин?
2. За какво е мелатонин?
3. Как да приемате мелатонин за сън
4. Мелатонин в хапчета
5. Мелатонинови храни

Какво е мелатонин?

Това хормон Произвежда се от епифимната жлеза и има основна функция Регулирайте нашия цикъл на сън и се събудете. Мелатонинът се среща редовно в 24 -часов цикъл, този цикъл има пик на освобождение, при който се произвежда повече мелатонин и, благодарение на това, нашият биологичен часовник - или циркаден ритъм - се синхронизира и следва своя цикъл.

Този хормон е открит преди повече от 50 години, но той започна да се предлага на пазара като a Естествено хапче за сън масово от 2005 г., приблизително.

Ако търсите съвет как да съгласувате съня, е много възможно да намерите информация, свързана с мелатонин и формули, които съдържат този хормон. Въпреки че е вярно, че има многобройни проучвания, които твърдят, че мелатонинът помага да се регулира съня, много от тях стигат до заключението, че е по -полезно да се намерят други начини за лечение на безсъние^[1].

За какво е мелатонин?

Мелатонинът има много важна роля в регулирането на цикъла на съня. Поддържането на добър баланс на мелатонин и кортизол е от съществено значение, за да ни намерите будни през деня и да можем да спим добре през нощта.

¿Как работи мелатонинът?

Когато се прави през нощта и започва тъмно, Тъмнината стимулира епифизата. Стимулирането на епифизата Прави мелатонин. Мелатонинът от своя страна насърчава съня.

Когато е ден, процесът се произвежда обратно. Когато ретината възприема светлина, производството на мелатонин спира и нивото на хормоните намалява, което води до изчезване на съня и бдението се появява. Ето как се събуждаме.

Мелатонин предимства

Както споменахме по -рано, една от основните функции на мелатонина е да регулираме циркадния си ритъм и като следствие Помага ни да примирим съня В случай, че ни струва. Изследванията сочат, че хапчетата от мелатонин могат да помогнат за лечението нарушения на съня, Като забавена мечта и безсъние. За свойствата на мелатонин можем да видим, че има различни ползи.

Проблемът с тези формули е, че техните ефекти са леки при здравата популация (хора без тревожност или ADHD). Медицинските изследвания разкриват, че хората, които приемат тези добавки, сънят средно още 10 минути, така че тези естествени хапчета за сън също не са толкова ефективни. Въпреки това, те са доказали, че имат По -полезни ефекти В следните аспекти:

• Лечение с ADHD.
• Профилактика на джет лаг.
• Облекчаването на симптомите на зимната депресия.
• Укрепване на имунната система.
• Превенция на стареенето чрез антиоксидантно влияние върху клетките.
• Бавността на стареенето.
• Неврозащита: Мелатонинът е невропротективен.

След това ви предлагаме опростена схема за това как работи мелатонинът и за какво е.

Как да приемате мелатонин за сън

Благодарение на неотдавнашната слава, която мелатонинът придоби, днес е много лесно да се купи в аптека и дори в определени супермаркети на доста икономична цена. След това ще видим как приема мелатонин.

• Според много експерти, преди да приемат хапчета мелатонин, Важно е да отидете на лекар За да регулираме дозата, трябва да вземем.
• ¿Къде трябва да мелатонинът, в супермаркета или в аптеката? Това е друго доста често съмнение. Въпреки че е вярно, че продуктът и активното вещество са еднакви, се препоръчва отивам в аптека (и дори лекарят, както сме коментирали) да ни посъветва правилно в случай, че искаме да вземем мелатонин.
• Той е представен под формата на хапчета и ако искате да знаете как да вземете мелатонин да спите, първото нещо, което трябва да вземете предвид, е, че се дължи предприеме.
• За да се съгласи съня, той трябва да се вземе предварително, тоест между Час и 30 минути преди да си лягам.

Мелатонин в хапчета

Освен че знаете какво е и за какво е, трябва да знаете препоръчителните дози мелатонин, неговите противопоказания и странични ефекти.

Доза

¿Колко милиграма (mg) мелатонин трябва да се приемат, за да се направи ефективен? Оптималната доза мелатонин не е ясна.

Проведени са проучвания с доза 2 mg, 3 mg, 5 mg и 10 mg и са открити значителни ползи от дозата от 2 mg мелатонин. Като Максимална доза мелатонин при 10 mg възрастни. Следователно, не се препоръчва да се надвишава 10 mg (5 2 mg хапчета).

Мелатонин противопоказания

По принцип приемането на мелатонин е безопасно в краткосрочен план. За разлика от повечето сънливи лекарства, мелатонинът не генерира зависимост или привикване.

Приемането на мелатонин е противопоказано, ако се следват някои лекарства, тъй като може Взаимодействайте с тези лекарства:

• Антикоагуланти и чиния.
• Антиконвулсанти.
• Контрацептив.
• Лекарства за диабет.
• Имуносупресивни лекарства.

В случай на лечение с някое от тези лекарства, трябва да се консултира професионалист, преди да приема мелатонин.

Препоръчително е да не приемате тези добавки в максимални часове слънчева светлина. Или мелатонинът се препоръчва по време на бременност нито по време на кърмене. Накрая, ¿Те могат да вземат мелатонин деца? Не, мелатонинът се съветва срещу бебета.

¿Мелатонин -угоява? Изглежда, че обратното. Регулирайки нашия биологичен ритъм, мелатонинът ни помага да изгаряме калории и е в състояние да предотвратим наднормено тегло и затлъстяване^[2]. Според проучване на Университета в Гранада^[3], Консумирането на мелатонин помага за изгаряне на повече калории и спрете да печелите. Изследователите от това проучване за 2018 г. откриха, че хормонът има механизъм за борба с антиобите, тъй като има мощен антиоксидант, противовъзпалителни и антибезогенни ефекти, много мощни.

Странични ефекти на мелатонин

Мелатонинът обаче може да представи някои странични ефекти като:

• Главоболие.
• Замаяност.
• Гадене.
• Сънливост.
• Депресивни симптоми.
• Леки тремори.
• Лека тревожност.
• Колики.
• Раздразнителност.
• Намаляване на състоянието на предупреждение.
• Объркване.
• Дезориентация.

Мелатонинови храни

Ако искате да получите ползите от мелатонин, без да приемате хапчета, можете да помогнете на тялото си да консумира някои от храните, които съдържат мелатонин:

• Ориз. Една от най -богатите храни в мелатонин е оризът.
• Овесена каша. Овесът е друг от мелатониновата храна.
• Царевица. Заедно с овес и ориз, царевицата е една от храните, която съдържа повече мелатонин от грамове.
• Домат. Този плод помага за съгласуване на съня.
• Банан. Освен това помага за регулирането на цикъла на съня-британски.
• Орехи. Всеки грам ядки съдържа 3.5 Мелатонинови нанограми.
• Череши. Тези, които съдържат повече мелатонин, са най -киселият вкус.

Тази статия е просто информативна, в психологията-онлайн нямаме сила да поставяме диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Сън мелатонин: доза, противопоказания и храна, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория психофармацевтици.

1. Перес Коладо и. M., Quesada Martínez, m. Йо., & Parra parra, и. (2015). Мелатонин: ¿Здравословна алтернатива на борбата с безсънието?
2. Prunet-Marcassus, б., Denbazeille, m., Bros, a., Louche, k., Delagrange, p., Renard, p.,… & Pénicaud, l. (2003). Мелатонинът намалява наддаването на телесното тегло при плъхове Sprague Dawley с затлъстяване, предизвикано от диета. Ендокринологи, 144 (12), 5347-5352.
3. Fernández Vázquez, G., Reiter, r. J., & Agil, да. (2018). Мелатонинът увеличава кафявата мастна тъкан маса и функция в Zücker диабетичен мастен плъх: Последици за контрол на затлъстяването. Journal of Pineal Research, 64 (4), E12472.