Никсен, холандският метод за намаляване на стреса

„Никсен“ е холандска концепция, която буквално се превежда като „правене на нищо“, това е практика, която насърчава намаляването на стреса и подобряването на психичното здраве чрез релакс и свободно време без конкретна цел.

Съдържание

• Какво е Никсен и каква е вашата цел
• Как и кога се практикува Никсен
• Психологически ползи на Никсен
• Произходът на Никсен и нейното популяризиране
• Кой може да практикува Никсен
• Библиография

Какво е Никсен и каква е вашата цел

Целта на Никсен не е да бъде продуктивна или да търси някаква форма на самоусъвършенстване, а просто да се отпуснете и да се отпуснете и да се отпуснете и да се отпуснете и Дайте безплатно въоръжение на ума да се скитате, без да се налага да постигнете нещо. Това е нещо повече от просто почиване, когато сте уморени, с Никсен той си запазва време всеки ден да прави абсолютно всичко, без да се чувства виновен за това.

Това може да звучи странно в културите, които ценят производителността и ефективността преди всичко. Изследванията обаче показват, че стъпката назад и отделяне на време за бездействие и размисъл могат да имат поредица от ползи за психическо и физическо здраве.

Никсен може да бъде толкова прост, колкото да седиш в градината, гледайки облаците, Или легнете на дивана, обмисляйки нищо, ключът е просто да позволите на ума ви да се скита без конкретна цел или цел в ума.

Счита се за отговор на културата на „изгаряне“ или изтощение на работата, насърчавайки по -балансиран начин на живот и по -устойчив начин на работа и живот. Това е подобна концепция в някои аспекти на други практики като медитация и пълно внимание, но без фокус върху концентрацията или осъзнаването на настоящия момент.

Как и кога се практикува Никсен

Няма установен момент или определена техника за практикуване на Никсен, това е част от нейната присъща философия, всъщност, Най -доброто време да практикувате Niksen наистина зависи от вашия график и начин на живот, Някои хора биха могли да намерят полезно да направят пауза през обяд, когато работният ден или дейностите са склонни да бъдат по -стресиращи, докато други биха могли да предпочитат да го практикуват в края на деня, за да помогнат за прекъсване и отпускане, преди да си лягат в леглото.

Ефективна стратегия може да бъде да се установят малки почивки на Никсен през деня, например, можете да отделяте 10 минути на всеки час, за да оставите ума си да се скита без конкретна цел, това може да бъде особено полезно, ако денят ви е пълен със стресови или предизвикателни задачи.

Най -важното е да намерите момент, който да се чувства естествен и без стрес за вас. Целта на практикуването на Niksen не е да го превърнете в друга задача в списъка си с висящи задължения, но трябва да бъде релаксираща почивка на исканията на ежедневието, опитайте се да експериментирате с различни моменти от деня, за да видите какво работи най -добре за вас.

Никсен няма строги правила за това как да го практикува, Няма конкретни позиции, места или психически упражнения, които трябва да се следват, за да го практикувате, но има някои съвети как можете да включите Никсен в живота си.

Изберете място, където се чувствате комфортно и приемете спокойна поза, това може да е в кресло в хола ви, във вашата градина, в парк или на плажа или дори да ходите бавно за природата, важното е, че е, че е да бъде Място, където никой не ви притеснява и където се чувствате свободни просто да бъдете ".

След като ви е удобно, позволете на ума си да се скита свободно, без никаква цел или цел, не се опитвате да решавате проблеми или да мислите за нещо по -специално, вие просто пускате мислите си и елате, без да съдите или се опитайте да ги контролирате.

Опитайте се да сведете до минимум разсейването колкото е възможно повече, Това може да означава изключване на телефона ви или всяка друга технология, която може да ви прекъсне, идеята е да ви даде пространство да се изключите от външния свят и просто да бъдете със себе си.

Понякога може да е трудно да се намерят моменти, когато практикувате Никсен, така че е полезно. Например, ако се преместите с автобус или тренирате до работното си място, това може да бъде добро, за да практикувате Niksen, да контролирате номофобията си, не приемайте автоматично мобилния си телефон и се наслаждавайте просто да гледате през прозореца. Също така, ако стоите на опашка в очакване да влезете някъде или да платите покупките им, това може да бъде чудесна възможност да практикувате Niksen.

В началото може да ви е трудно да „не правите нищо“, ние живеем в общество, което цени производителността и ефективността и може да бъде предизвикателство да се отървем от идеята, че винаги трябва да правим нещо, без да се чувстваме виновни, Но с практиката ще ви бъде по -лесно да ви позволите този път просто да бъдете ".

Психологически ползи на Никсен

Никсен предлага голямо разнообразие от психологически ползи, които също се превръщат във физически ползи. От психологическа гледна точка, Никсен може да намали стреса и тревожността Чрез предоставяне на умствена почивка от исканията и притесненията на ежедневието.

От своя страна, тази практика може да подобри емоционалното благополучие, което ни позволява и освен това, като отделяте време да не направим нищо не може, парадоксално, да подобри концентрацията и производителността си, тъй като когато дадем на ума си почивка, можем да се върнем към ежедневните задачи с охладител и по -хладно състояние и подмладени.

Всички тези психологически ползи също оказват влияние върху нашето физическо здраве, Тъй като намаляването на стреса има положителен ефект върху сърдечно -съдовото здраве, което е известен рисков фактор за различни сърдечни заболявания.

В допълнение, чрез намаляване на нивата на хроничен стрес, можем да намалим и риска от поредица от други свързани състояния, включително синдром на раздразнително черво, диабет и някои видове рак. И накрая, практикуването на Никсен може да подобри качеството на съня, като ни помогне да се отпуснем и да намалим стреса и тревожността, които често пречат на здравословния сън.

Произходът на Никсен и нейното популяризиране

Година след година Холандия заема първото място в Световния индекс на щастието и наскоро холандските деца отново бяха назначени за най -щастливите в света в разследване на УНИЦЕФ. Дали Никсен ще бъде тайната на вашето щастие?

На холандски "Niks" означава "нищо" и като го превърнете в глагола "Niksen", това означава нещо като "правене на нещо". Никсен е част от холандската култура за дълго време и е трудно да се уточни кога и как е възникнал точно, тъй като е по -скоро аспект на ежедневието, отколкото официална „техника“, обаче, концепцията за Никсен е започнала да спечели известност отвъд Холандия през последните години и Популяризира се до голяма степен поради нарастващата осведоменост за психичното здраве И необходимостта от ефективни начини за справяне със стреса в съвременния живот.

Някои автори като Олга Мелкинг помогнаха за популяризирането на концепцията на Никсен в международен план. Meckking е журналист, който е писал подробно за холандската култура и практики, включително Никсен, неговата книга „Никсен: Прегръщането на холандското изкуство да не прави нищо“, е особено влиятелна в разпространението на концепцията.

В допълнение, популярността на практиките на вниманието и нарастващото приемане на значението на психичното здраве като цяло направиха понятия като Никсен все повече и повече приети извън Холандия. От друга страна, пандемията и предизвикателствата, свързани с работата и живота у дома, също биха допринесли за повече хора, които търсят техники като Никсен за управление на стреса и насърчаване на благополучието и психичното здраве.

Кой може да практикува Никсен

Никсен, или изкуството да не правиш нищо, е практика, която няма възрастови ограничения И може да бъде полезно за всеки, независимо от възрастта им.

За децата може да бъде полезно като начин да ги научите да им е удобно със скуката и насърчаването на креативността, тъй като това може да им помогне умове.

За възрастните, Никсен може да бъде отличен инструмент за борба с стреса и постоянния натиск да бъде продуктивен, да помогне на хората да се научат да ценят почивката и релаксацията и да разберат, че е важно да отделите време за себе си.

За възрастните хора това може да бъде начин да се насладите на свободното време и почивка и да намалите безпокойството, което понякога може да дойде с пенсиониране и стареене.

Хаджок: Изкуството да знаеш как да бъдеш сам

Библиография

• Niksen: Прегръщането на холандското изкуство да не прави нищо - https: // книги.Google.е/книги/около/niksen.Html?id = zae3yweacaaaaj & redir_esc = y
• Какво е Niksen: Холандското изкуство да не правите нищо, което също ви помага да бъдете по -продуктивни и щастливи - https: // www.BusinessInsider.ES/NIKSEN-ARTE-HOLANDES-NO-HAC-NADA-SER-FELIZ-836307
• Нова книга разкрива защо холандското изкуство на „Никсен“ е тайната на щастието - https: // www.Dailymail.co.Великобритания/Femail/Article-8804117/A-New-Book-Reeals-Dutch-Art-Niksen-Secret-Lize.Html