Каква е нуждата от контрол и как да го преодолеете

Със сигурност ще се сблъскате с хора, които постоянно се уверяват, че всичко върви според техните схеми и които възнамеряват да контролират всичко около тях, както хора, събития или ситуации, без да имате момент на релакс. Като цяло повечето хора оценяват ползите от предвидимата рутина и правят нещата по план, но някои могат да се чувстват много стресирани, досадни или ядосани, когато животът има неочакван обрат.

¿Каква е цялата тази нужда от контрол? В тази статия за психология-онлайн ви обясняваме подробно Каква е нуждата от контрол и как да го преодолеете.

1. Каква е нуждата от контрол
2. Причини за необходимостта от контрол
3. Примери за необходимостта от контрол
4. Последици от прекомерната нужда от контрол
5. Как да преодолеем нуждата от контрол

Каква е нуждата от контрол

Необходимостта от контрол е Опит за предотвратяване на непредсказуеми събития, Променливостта на поведението и ситуациите на другите. Това се проявява, когато не живеете несигурни ситуации спокойствие, винаги се страхувате да правите грешки, има затруднения в управлението на стреса, чувствате постоянна нужда да бъдете успокоени, не чувствате увереност в способностите на другите, усеща прекомерно прекомерно чувство за отговорност и не може да бъде оставено на случайно дори най -незначителните детайли.

Също така, тази нужда от контрол често е придружена от непримиримост, перфекционизъм, скованост и откъсване. Лицето се стреми да постави ред, да предскаже непредсказуемото и да не се окаже без подготовка. Не става въпрос за ангажираност и отговорност, а вътрешна нужда да се поддържа идеалният образ на един, за независимост и ефективност, който се превръща в маска, която блокира спонтанността на човека.

Причини за необходимостта от контрол

Необходимостта от контрол обикновено е реакция на страха от загубата му. Този страх обикновено идва от Травматични събития от миналото които се върнаха при импотентния и уязвим човек. По подобен начин злоупотребата или изоставянето може да накара жертвите да търсят други начини за възстановяване на контрола над живота си, понякога саботирайки тези на другите. Поради тази причина те могат да се чувстват принудени да управляват и програмират действията и поведението на другите с най -малки детайли или да поддържат строги правила за тяхната диета, чистота и ред.

Причините за необходимостта от контрол може да е свързано с:

• Травматични или злоупотреби.
• Липса на доверие.
• Безпокойство.
• Страх от изоставяне.
• Ниско или влошено самозаценяване.
• Ценностите, убежденията и убежденията на лицето.
• Перфекционизъм и страх от провал.
• Емоционална чувствителност и страх от живот на болезнени емоции.

Примери за необходимостта от контрол

¿Как да открием необходимостта от контрол? Това са някои признаци, които могат да показват, че има тенденция да се създава динамика на контрола:

• Искате нещата да бъдат предвидими и рутинни.
• Чувствате се тревожен, стресиран и разстроен, когато нещата не вървят както искате, или как очаквате.
• Вие сте много организирани И вие харесвате схеми, без да оставяте място за гъвкавост.
• Искате нещата да се правят по специфичен начин и не можете да делегирате.
• Вие сте заседнали в мисълта за „бяло или черно“, за „All or Nothing“, без да вземете предвид нюансите.
• Склонни сте да отлагате нещата.
• Представяте си най -лошото, ако нещата не излязат, както искате или очаквате.
• Имате изключително високи стандарти както за вас, така и за другите, и за Склонни сте да бъдете перфекционист.
• Можете да бъдете изключително взискателни и критични.
• Не поискате съвети Защото мислите да знаете какво трябва да правят другите и как трябва да го направят.
• Струва ви много да се отпуснете.
• Мразиш и се страхува се променя.

Разбира се, някои от тези характеристики и поведение могат да бъдат полезни. Ако обаче контролите са прекомерни, този тип поведение ще доведе до генериране на вериги за безпокойство и дискомфорт.

Последици от прекомерната нужда от контрол

Да си маниак за контрол означава да не можеш да се справиш с опасността и неочакваното. Поради тази причина, хиперконтролери хора Те обикновено имат ниска самооценка Това ги кара да мислят, че не са в състояние да се сблъскат с ситуации. От своя страна, те се страхуват да разочароват другите, за да бъдат уязвими, предават доверието, което другите са депозирали във вас, както и постоянното подозрение, което ще бъде предадено, и усещането, че не са получили нищо в замяна на това, което е дадено.

Като цяло, отрицателната памет за „липса на контрол“ ужасява човека, така че той ще се опита да избегне всички подобни ситуации, като по този начин ще засили тревожната верига, тъй като контролната мания причинява непрекъснато състояние на напрежение и скованост на тялото. В резултат на това хората с прекомерна нужда от контрол ще имат постоянно усещане за умора и умора.

Емоционален, хиперконтрол Блокирайте дълбоки емоции. По този начин чувствата на вина, гняв, тъга ще мълчат и ще генерират голямо разочарование.

Как да преодолеем нуждата от контрол

¿Как да премахнете необходимостта от контрол на всичко? С изключение на случаите, в които необходимостта от контрол не е показател за по -тежки условия, като личностни и тревожни разстройства, това състояние може да се обработва чрез работа върху едно. След това ви показваме някои стратегии, за да се научите да преодолявате нуждата от контрол:

Придобийте информираност

За начало ще трябва да откриете и приемете поведението си на прекомерен контрол и да ги напишете на лист. Това упражнение Това ще ви помогне да предвидите и планирате алтернативен отговор В ситуации, в които вероятно ще възникне манията ви за контрол.

Разгледайте чувствата си

За да промените контролните си поведения, ще трябва задълбочаване на основните причини. За да направите това, започнете да питате какви страхове са насочени към вашето поведение на контрола.

Когато емоциите са силни, те могат да изкривят мислите ни. Поради тази причина също е важно.

Оспорват мисълта, която причинява страх

След като идентифицирате изкривено мислене въз основа на страх, можете Предизвикайте го и го заменете със по -спокойни мисли и функционални. Например, можете да предизвикате катастрофална мисъл като „Ако не отидем на шест, пълните ни ваканции ще бъдат съсипани“, като ви помолим шансовете да се случат наистина, ако е полезно да помислите за този начин или ако сте само Фокусиране върху аспектите отрицателни.

Тези въпроси могат да ви помогнат да разширите мислите си и да видите, че закъсняването може да осуети някои от вашите планове, но това не е задължително да съсипе цялата ви ваканция.

Приемете това, което е извън вашия контрол

Ние сме наясно, че можем да контролираме само себе си и въпреки това продължаваме да се опитваме да убедим партньора и децата си да правят нещата по „правилния“ начин или да вземаме правилни решения. Поради тази причина е важно да разграничим това, което е под нашия контрол и какво не и да спрем да даваме нежелани съвети.

Важно е да знаете Дайте ни какво е извън нашия контрол и позволяват на хората да вземат свои собствени решения, без да ги принуждават да се променят за нашата воля.

Прегърнете несъвършенството в себе си и другите

Част от приемането е признайте, че никой от нас не е перфектен, Тъй като всички правим грешки, забравяйте нещата, вземаме лоши решения и т.н. Трябва да изчакаме и приемем, че понякога целите не се постигат, плановете се провалят, хората ни разочароват и възникват инциденти.

Също така, опитът да се микрогестионни хора и ситуации не предотвратяват да се случват този тип неща и може да ги отдалечи от наша страна.

Намалете стреса и тревожността

Идеята за спиране в състояние на несигурност включва идеите за приемане и предаване по тих начин, толерирайки да не знаете какво ще се случи и вие не се опитвате да го контролирате. За да се постигне този тип спокойствие, е необходимо Упражнение за успокояване на ума и тялото, като практикуване на медитация, упражнения, релаксиращи масажи или успокояващи ритуали.

Не всички неочаквани промени са отрицателни

Нашето катастрофално мислене ни кара да приемем, че всяка неочаквана промяна е отрицателна, но това е невярно. Да бъдеш призован на среща с шефа си не означава, че си в затруднение, но може би искате да поздравите работата си или да ви предложите нова възможност. Или, че момичето, което току -що срещнахте, отмени плановете за вечеря, не означава, че връзката е осъдена, тъй като може да имате още по -добра среща следващата седмица.

Опитайте се да бъдете отворени за възможността това Неочакваната промяна може да бъде положителна, Дори и в друга подобна ситуация от миналото, не беше така.

Тази статия е просто информативна, в психологията-онлайн нямаме сила да поставяме диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Каква е нуждата от контрол и как да го преодолеете, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория основна психология.