Физически предизвикателства, които трябва да се прави у дома

Ние несъмнено живеем трудни времена, времена, които ще ни тестват и в които трябва да направим всичко възможно. Вярваме, че човешкото същество, като биопсихосоциалното, трябва да се радва на здравето на физическото, психическото, социалното и духовното ниво. Следователно в тази статия искаме да ви предложим поредица от Физически предизвикателства, които трябва да се прави у дома по време на карантина.

Искаме да се укрепите от тази карантина. Нека настроението ви се поддържа в толкова добро състояние, както винаги. Но също така, че физическата ви форма не се разпада. Напротив, благодарение на тях Физически предизвикателства, които трябва да се прави у дома, Можете да тонизирате тялото си, да активирате метаболизма и да загубите мазнини.

Знаем, че в тази ситуация на задържане повечето хора неумолимо ще изпаднат в заседнал начин на живот, наддаване на тегло и загуба на физическо състояние. Е, в повечето страни те дори не оставят дори спортове да играят. Можете ли да си представите тази карантина в по -добра физическа форма, като дори тонизира и изтънява? Как това би ви оставило в сравнение с другите?

Съдържание

• Физически предизвикателства, които трябва да се прави у дома (идеални за ситуации на задържане)
  • Предизвикателство 1: 100 Burpees на ден
    • Предимства на Burpees
  • Предизвикателство 2: 100 огъване на оръжие на ден
    • Предимства на огъване на оръжията
  • Предизвикателство 3: 10 1 минутна серия от плочи
    • Предимства на табелите

Физически предизвикателства, които трябва да се прави у дома (идеални за ситуации на задържане)

След това ще изложим поредица от Физически предизвикателства, които трябва да се прави у дома. Но на първо място, искаме да ви дадем няколко съвета:

• В идеалния случай предизвикателството продължава 1 месец поне и 3 месеца максимум
• Можете да направите снимка на "преди" и "след", Защото ако го срещнете, ще забележите разлики
• Не започвайте с максимално ниво, Защото само ще се уморите и ще нараните цялото си тяло
• Увеличете прогресивно, с ваше темпо, нивото. Например седмично
• Бъдете постоянни и не се разпадайте в тренировките. Това е здраве и тялото ви ще го оцени
• Ако се грижите за това, което ядете, резултатите ви ще се умножат
• Можете да направите тези упражнения, оставяйки поне, 1 ден почивка седмично
• Загрява Преди да започнете и в края

Предизвикателство 1: 100 Burpees актуален

Той Burpee Това е много пълно упражнение, което измерва анаеробната съпротива. Цялото тяло работи и за кратко време трябва да мобилизирате всички ресурси на организма, за да го изпълните. Постепенно увеличава нивото или ще се окажете изтощени за много кратко време.

За най -напредналите можете да направите 10 серии от 10 Burpees, Почивка 45 секунди между сериите. Тези, които започват да изпробват 5 серии от 5 Burpees.

Предимства на Burpees

• Всяко повторение изгаря около 10 kcal
• Тон и увеличава мускулната маса за по -малко време, което допринася за ускоряване на метаболизма и изгарянето на мазнини
• Увеличете белодробната и сърдечната резистентност
• Ще тренирате наведнъж, ръцете, гърдите, раменете, корема, краката и задните части
• Това е едно от най -пълните упражнения в света на спорта

Предизвикателство 2: 100 огъване на оръжие на ден

Друго от най -добрите упражнения за тези, които искат да поставят във форма, и Едно от физическите предизвикателства, които трябва да направите у дома по -често. Огъните на оръжията са a Изискване на упражнения, участващи в големи мускулни групи, Въпреки че основната работа се фокусира върху торса и оръжията. Ако предизвикателството е изпълнено и се грижите малко за храната, Ще забележите резултати Много забележителен.

Можете да направите 10 серии от 10 флексии, оставяйки 30 секунди почивка между сериите. За тези, които започват, 5 серии от 5 флексии, оставяйки 30 секунди между сериите.

Предимства на огъване на оръжията

• Тонирайте торса и ръцете
• Мобилизира голямо количество ресурси на организма за изпълнение, така че това ще ви помогне да активирате метаболизма и следователно да изгаряте мазнините
• Това е много цялостно упражнение, при което се обработват множество мускулни групи: торс, оръжие, корем ..
• Значително увеличаване на мускулната сила

Предизвикателство 3: 10 1 минутна серия от плочи

За тези, които не се страхуват от нищо, Това е вашето предизвикателство. Въпреки че в началото може да изглежда малко упражнения и много малко време, има много малко хора, които са в състояние успешно да се изправят пред това предизвикателство:

• Направете 10 серии от чинии
• Всяка серия продължава 1 минута
• Трябва да се остави еднократна почивка между сериите и сериите

По този начин, след 19 минути (преброяване на времето за почивка) ще завършите обучението си. Не е малко 19 минути тренировки? Изобщо не, направете 10 серии от 1 минута табели Това е едно от най -пълните и взискателни тренировки, които могат да бъдат извършени. В допълнение, това е един от Най -ефективните упражнения за вашия ABS.

да наистина, Трябва да внимавате да не си вземете гърба (трябва да е прав) и да контролирате врата, За да направим това, ние ви оставяме видео урок по -долу, така че можете да видите правилния начин да ги направите.

Предимства на табелите

• Най -простите и ефективни коремни упражнения, които съществуват
• Изгаряне на мазнини много бързо, така че ви помага да отслабнете
• Активирайте метаболизма
• Дефинирайте и тонирайте корема
• Особено укрепва багажника, включително задни мускули, крака, бедрата, дупето, раменете и гърдите
• Подобрява стойката
• Облекчава болката в гърба