Румити, навикът да се мисли твърде много

Има хора, които, След спор с двойката, провал на работното място или друго събитие прекарва часове около случилото се, Генериране на непродуктивни мисли и предотвратяване на развитието на задоволителен живот. Излишък от този тип мисъл е това, което ще наречем Румити.

Съдържание

• Какви са слуховете?
• Какви последствия могат да имат слуховете?
  • 1. Пристрастяващ ефект
  • 2. Прави появата на други разстройства по -вероятно
  • 3. Подобрени негативни мисли като цяло
  • 4. Нивата на стрес се увеличават
• Как да се опитате да избягвате румините
  • 1. Спрете мислите
  • 2. Фокусирайте се върху настоящето
  • 3. Опитайте се да идентифицирате моментите, в които се случва
  • 4. Познайте основното съдържание или идея, които съществуват в слуховете
  • 5. Преместете тялото, за да движите ума
  • Библиография

Какви са слуховете?

Са Постоянни вредни мисли, Тоест, те се появяват отново и отново пораждат чувства на безсилие. В човека има борба между това да искаш да спреш да мислиш за факт и да не можеш да спреш да го прави, присъствие на негативни мисли за това, което се преживява, върху себе си или в околната среда. Същата сцена, почивка, критика, грешка, направена в миналото, постоянно се възражда. Всеки малък детайл от ситуацията продължава да решава всичко, защото това вече се е случило.

Характеристика на румъна е, че те не преследват целта за решаване на проблема. Не стигаме до заключение, което води до облекчение, а това, което правим в запомнянето на конкретна ситуация отново и отново, поддържайки нас и емоциите на гнева и тъгата, които имахме по това време. Те са мисли, които не решават нищо, напротивс. Човекът е в капан в собствените си мисли, това затруднява предприемането на инициативи, за да се разсейват и да се концентрират.

Румиацията увеличава бездействието И с него моментите, които не сме заели, тогава ще бъде, когато румиацията има тенденция да има повече честота и интензивност.

Румиациите са представени преди всичко при хора с депресивни разстройства по -често от останалата част от общото население, което също може да ги има в определени моменти, да не спират многократно да мислят и от различни ъгли ситуациите, Състоянието на тъгата се увеличава, тъй като не е в състояние да намери решение.

Какви последствия могат да имат слуховете?

1. Пристрастяващ ефект

Ако свикнем фокусирайте вниманието си върху лошото Може да развием необходимостта да продължим да го правим и е все по -трудно да спрем кръга.

2. Прави появата на други разстройства по -вероятно

Дръжте тези негативни емоции за дълго време могат Ни накара да страдаме от безпокойство и депресивни картини.

3. Подобрени негативни мисли като цяло

Ако приемем навика на румиар, възможно е да виждаме други аспекти в живота си.

4. Нивата на стрес се увеличават

Не само Емоционалният стрес се увеличава, но и физикът, увеличаване на вероятността от сърдечно -съдови заболявания.

По този начин, като се вземе предвид как може да повлияе на състоянието на човека, важно е да се опитате да сведете до минимум неговите ефекти, намалявайки броя на случаите, които ни се появяват и в същото време да се отрежат порочния кръг, който го активира.

Как да се опитате да избягвате румините

Въпреки че има някои техники, които могат да помогнат, Те не са магически решения, така че трябва да сме постоянни При използването му да бъде ефективен.

1. Спрете мислите

По времето, когато човекът осъзнава, че се размишлява, опитвайки се да спре да мисли за това. Можете да използвате сигнал, създаден от човека, като например да си представите знак за Спри се Или кажете на глас, достатъчно!

2. Фокусирайте се върху настоящето

Друг начин да избегнете слуховете е бъдете напълно фокусирани върху настоящето, В тук и сега, тъй като румънът е да се съживи отрицателно и минало събитие отново и отново. За това е много препоръчително да практикувате вниманието.

3. Опитайте се да идентифицирате моментите, в които се случва

Моменти на скука, преди да заспим, когато нещо не е излязло, както си мислехме, и след това Потърсете някаква дейност, която ни принуждава да сме заети психически в момента.

4. Познайте основното съдържание или идея, които съществуват в слуховете

Това ще ни позволи да знаем основната нишка от притесненията и да можем да ги анализираме в други моменти Наблюдавайте дали те са верни или са изкривени интерпретации на нашата реалност.

5. Преместете тялото, за да движите ума

Спортът; Помощ при освобождаването на ендорфини и изисква концентрация в реална задача за време.

Тези ресурси са лични и всеки от тях може да има предразположение за някои от тях или комбинацията от двете, така че е интересно да се практикува в различни контексти, за да може да ги обобщи максимално. Ако имаме нещата, които работят за нас, ще бъде по -лесно да ги осъществим по време на криза, за да спрем тези мисли. Определено Важното е да заемате или разсейвате ума, така че да не се охлаждат румитите И те ни пречат да се наслаждаваме на живота по тих начин.

Библиография

• Fernández Marcos, t. (2017). Намесата на обсесивните пушки в вниманието. (Докторска теза)
• Biglieri, r. R. (2004). Когнитивна терапия при пациенти с обсесивни румити. Erte, петнадесет (56), 85-90.