10 Ползи от тиквени семена

Ползите от тиквените семена са множество, тъй като съдържат фибри, омега-3, антиоксиданти и много хранителни вещества. Те съдържат здрави и минерални мазнини като магнезий и желязо.

Въпреки че много губят тези семена, истината е, че те са богатство на природата, което може да бъде включено в диетата и по този начин да подобри функционирането на сърцето и мозъка, в допълнение към насърчаването на чревния транзит и предоставянето на възпаление в тялото.

Съдържание

• Предимства на тиквените семена
  • Други предимства на тиквените семена
• Как да приготвите тиквени семена?
• Как трябва да се консумират тиквени семена?
  • • Библиография

Предимства на тиквените семена

Неговото научно име е Максимален Cucurbit и носи големи ползи за здравето. Според автора Марта Ернандес, в нейното проучване за силата на тиквените семена, тиквените семена са богат източник на ненаситени мазнини, протеини, витамини и минерали.

В допълнение, авторът подчертава, че тиквените семена имат висока концентрация в хранителни вещества и фитокомпости, които са широко използвани в традиционната медицина, така че днес те представляват здравословен вариант.

Други проучвания, като atef t. Фахим, също подчертава противовъзпалителния ефект, който маслото има от тиквените семена за лечение на състоянието, причинено от артрит. Също така, Vahlensieck W, в своите изследвания подчертава как тиквените семена могат да бъдат опция за поддържане на доброто здраве на простатата.

Трябва също да се отбележи, че Мохамед Макн публикува проучване, в което той препоръчва комбинацията от бельо с тиквени семена като метод за предотвратяване на появата на диабет.

Други предимства на тиквените семена

В допълнение към посочените, сред предимствата на тиквените семена са следните:

1. Насърчава релаксацията: По този начин се увеличава добре, благодарение на голямото количество магнезий и триптофан, които притежават, тъй като това са вещества, които действат директно в мозъка, за да се справят със стреса, умората и подобряването на процесите на паметта.
2. Отслабване: Когато са богати на влакна, тиквените семки са подходящи за отслабване, тъй като помагат на човека да изпита по -голямо чувство на ситост и да консумира по -малко калории. По същия начин фибрите допринасят за доброто усвояване на захарта на чревно ниво, като по този начин оставя безпокойството да се яде. Именно поради тази причина се препоръчва да ги включите в диетите.
3. Увеличете мускулната маса: Тиквените семена са богати на протеини, така че са идеални за тези, които искат да имат по -голяма мускулна маса. В този случай можете да ги добавите към салати, йогурти, коктейли, зърнени култури или да консумирате в закуски.
4. Защита на клетките: Тъй като той е отличен източник във витамин Е и каротеноиди, така че те са щит срещу свободни радикали, в допълнение към намаляването на възпалението и риска от рак на стомаха, дебелото черво, простатата или гърдите.
5. Намалява възпалението: Да бъдеш чудесен източник на омега-3 прави тиквените семена да упражняват мощно противовъзпалително действие, особено при тези заболявания, които изучават с възпаление. Те също предпазват тялото от мозъчни и сърдечно -съдови заболявания.
6. Подобрете здравето на простатата: и щитовидната жлеза, защото имат голямо количество цинк, минерал, който помага за укрепване на имунната система.
7. Антипаразити: Тиквените семена са съюзни за борба с чревните паразити, тъй като имат антипаразитно действие.
8. Подобрете картините на анемия: Тъй като те допринасят желязо за организма.
9. Облекчава болката в корема: Както и крампи, типични за предменструалния синдром, благодарение на тяхното съдържание на магнезий, което действа чрез намаляване на мускулното свиване.
10. Погрижете се за здравето на сърцето и регулирайте захарта: Благодарение на фитоестеролите, които съдържат, в допълнение към цинк, магнезий, здравословни мастни киселини и омега-3, които действат чрез подобряване на кръвното налягане и намаляване на нивата на холестерола. По същия начин, той помага на хората с условия на хиперинсулизъм.

Как да приготвите тиквени семена?

Тези семена се вземат от центъра на тиквата, те се измиват, те се поставят в чиния и след това трябва да бъдат изложени на слънчева светлина. За това се изисква тя да бъде покрита с фина мрежа, така че някои насекоми ще им бъдат избегнати. Когато са сухи, те вече са подходящи за консумация.

Друг начин за приготвяне на тиквени семена е да ги поставите в табла, със зеленчукова хартия и да влезете в фурната до златисто. Това може да отнеме половин час. Те трябва постоянно да се движат, за да не горят. Ако не искате да поставите във фурната, те също могат да бъдат печени в микровълновата или в тиган.

Тези, които желаят да закупят с тях и се наслаждават на уникален вкус, могат да добавят малко канела, индийско орехче, джинджифил, сол или зехтин.

Как трябва да се консумират тиквени семена?

Има няколко начина за консумиране на тиквени семена. Сред различните опции са следните:

• Сухи семена: Те могат да бъдат добавени към супите или салатите; Те също могат да бъдат консумирани като закуска, но не се препоръчва да се добави много сол, тъй като това може да бъде контрапродуктивно, ако човекът страда от хипертония. Ако се консумират поне петнадесет грама, за една седмица чревните паразити могат да бъдат елиминирани.
• Смазан: По този начин те са идеални за добавяне на плодове, зърнени или кисело мляко сокове. За да ги смажете, просто ги поставете в процесор или блендер.
• Масло: Това може да бъде закупено в магазини, онлайн или в супермаркети. Добавя се към салати или супи, след като се сервират, тъй като, ако се затопли, тогава той губи своите свойства.

Всичко това са предимствата на тиквените семена и техните начини да ги консумират.

10 храни, които да помогнат за борбата с депресията

Библиография

• Atef t. Фахим, Амал а. ABD-El Fattaah, Azza m. Agha, Mohamed Z. Гад. Ефект на маслото от тиква върху нивото на свободните радикални чистачи, индуцирани по време на дювант-артрит при плъхове. Фармакологични изследвания. Том 31, брой 1. Деветнадесет деветдесет и пет. Страници 73-79. ISSN 1043-6618.
• Hernández, Martha & Méndez, Hilda & Sosa-Mendoza, Gloria & Sanchez Macias, Armando & Berrospe Ochoa, Edgar. (2020). Силата на тиквеното семе. Xxvi. 54-56.
• Mohamed Makni, Media Sefi, Hamadi Fotoui, The Mouldi Garoui, Nabil K. Гаргури, Тахия Будавара, Наджиба Зегал. Смес от ленени и тиквени семена Ameliores Диабетна нефропатия при плъхове. Храна и химическа токсикология. Том 48, Издава 8-9. 2010. Страници 2407-2412. ISSN 0278-6915,
• Vahlensieck, w., Theurer, c., Pfitzer, e., Патц, б., Banik, n., & Engelmann, u. (2015). Ефекти на тиквените семена при мъже с симптоми на по-ниски пикочни пътища поради доброкачествена простатна хиперплазия в едногодишната, рандомизирана, плацебо-контролирана грану проучване. Urologia Internationalis, 94 (3), 286-295. https: // doi.org/10.1159/000362903