10 навика, които да се грижат за мозъка

Важно е да знаете определени навици, които да се грижат за мозъка, тъй като наслаждаването на добро качество на живот далеч надхвърля грижите за физика.

Както и други части на тялото изискват грижи, мозъкът също. Вярно е, че с възрастта може да възникне психично влошаване, обаче, непрекъснатата мозъчна стимулация насърчава новите невронални връзки.

Мозъкът и нейното здраве

Професор Йонгиун Уанг, в своето проучване, озаглавено Какво е здравето на мозъка и защо е важно?, Той подчертава, че човешкият мозък е командният център на нервната система, дава възможност на мислите, паметта, движението и емоциите да се извършват чрез сложна функция, която се дължи на биологичната еволюция.

С това професор Уанг заявява, че е важно да поддържате здрав мозък през живота, не само да има добро здраве като цяло, но и за Спечелете дълголетие. Уанг подчертава, че с напредването на населението броят на неврологичните разстройства се увеличава, както и предизвикателствата за запазването на здравето на мозъка.

Днес няма универсално определение за това какво е здравето на мозъка, тъй като повечето дефиниции правят само общо описание на нормалната функция на мозъка. Въпреки това, центровете за контрол и превенция на болестите на САЩ. Uu. са определили здравето на мозъка като Способността за извършване на всички процеси на психично познание, включително способността да се учи и съди, да използва език и да се помни.

От друга страна, Американската сърдечна асоциация и инсулти (AHA/ASA) определиха здравето на мозъка като средните нива на ефективност сред всички хора на тази възраст, които не страдат от известни заболявания на мозъка или като способността да се изпълняват всички дейностите, които темата желае да предприеме.

Концепцията за интелигентност, какво е и как се е развило

В този ред от идеи професор Уанг посочва, че Мозъкът е сложен орган и има поне три нива на функции които засягат всички аспекти на ежедневието ни: интерпретация на сетивата и контрол на движението, поддържане на когнитивни, психически и емоционални процеси, както и поддържане на нормалното поведение и социалното познание, така че здравето на мозъка се определя като The запазване на целостта на мозъка и умствената и когнитивната функция, В определена възраст, при липса на явни мозъчни заболявания, които засягат нормалната мозъчна функция.

Навици да се грижат за мозъка

Някои практики и навици да се грижат за мозъка са следните:

1. Следвайте средиземноморска диета: Тъй като са включени екстра върджин зехтин, плодове, зеленчуци, риба, зърнени храни и яйца. По същия начин трябва да се избягват сол, мазнини от животински произход, предварително изкривена храна и захар.
2. Контролна хипертония: извършване на чести медицински контроли за измерване на кръвното налягане, особено ако има тенденция да се повишава.
3. Забравете Tobacco: Не само да се грижи за мозъка, но и за цялото здраве като цяло.
4. Наблюдавайте затлъстяването, диабета и холестерола: След балансирана диета и редовно ходене на лекар.
5. Правете ежедневни упражнения: Това е проста рутина като разходка. Домашни задачи: като „Направи си сам“, „Игра с деца и танци“, физически дейности също могат да бъдат разгледани.
6. Грижете се за емоционално кладенеца -биене: Тъй като това е стълб, за да има балансиран живот и възможно най -тих.
7. Поддържайте интелектуална дейност: Или чрез четене, настолни игри или шах. Това ще запази активирането на паметта, уменията за изчисляване и други функции. Препоръчва се и научаване на нови неща, като нов език, класове за готвене или свирене на музикален инструмент.
8. Поддържайте социални отношения: Намирането на дома и поддържането на социални връзки е важно. Това включва разговори с хора, поддържане на контакт с близки, със съседи и приятели. Участието в клубове, асоциации или доброволци може да помогне.
9. Да си почине добре.
10. Хидратирайте какво е необходимо и избягвайте приема на алкохол.

Това са навици, които да се грижат за мозъка, които много помагат да се изпълни целта за запазване на здравето на мозъка.

Както е посочено от професор Уанг, здравето на мозъка предполага Поддържане на многоизмерни аспекти на мозъчната функция. Въпреки това, някои неврологични разстройства могат да повлияят на здравето на мозъка, в един или повече аспекти, така че е важно да се насърчи функцията и здравето на мозъка, орган, който все още включва мистерии за наука.

Освен това, сред навиците, които да се грижат за мозъка, храната е уместна. В тази връзка авторът Фернандо Гомес Пинила в своите изследвания върху ефектите на хранителните вещества във функцията на мозъка посочва, че това посочва, че Храната има ефекти върху познанието, Тъй като невроналните вериги, които участват в поведението на храните, показват a Прецизна координация в мозъчните центрове, които модулират енергийната хомеостаза и когнитивната функция.

Авторът подчертава, че ефектите на храната върху познанието и емоциите могат да започнат още преди акта на хранене благодарение на паметта на храната чрез обонятелни и визуални сензорни записи променя емоционалното състояние на мозъка.

Gómez Pinilla пояснява, че поглъщането на храна задейства освобождаването на хормони или пептиди, като инсулин, в циркулация, вещества, които след това могат да достигнат до центрове като хипоталамус и хипокампус, и да активират маршрутите на трансдукция на сигнала, които насърчават синаптичната активност и допринасят за ученето и паметта.

От друга страна, химическите съобщения, получени от мастната тъкан през лептин, могат да активират специфични рецептори в хипокампуса и хипоталамуса и да повлияят на обучението и паметта. Лептинът има положителни действия относно синаптичната пластичност, зависим от хипокампус.

Гомес, изтъква, че ефектите от Хипоталамус може да включва и имунната система, Тъй като до голяма степен инервира тимуса и няколко молекули на имунната система, което може да повлияе на синаптичната пластичност на познанието.

И накрая, трябва да се помни, сред навиците да се грижат за мозъка, че начинът на живот е много важен. Е, както се откроява Якобо Минтцер, в своето проучване Изборът на начина на живот и здравето на мозъка, Грижете се за храненето, упражненията, когнитивно стимулиращите дейности, съня и социалната връзка са области, които се грижат.

Как работят семантичните и епизодичните спомени?

Библиография

• Gómez-Pinilla f. (2008). Мозъчни храни: Ефектите на хранителните вещества върху мозъчната функция. Прегледи на природата. Неврология, 9(7), 568-578. https: // doi.org/10.1038/nrn2421
• Mintzer, J., Донован, К. ДА СЕ., Любезно, a. Z., Заключване, s. L., Chura, l. R., & Barracca, n. (2019). Изборът на начина на живот и здравето на мозъка. Граници в медицината, 6, 204. https: // doi.org/10.3389/fmed.2019.00204
• Уанг, и., Хляб и., & Li, h. (2020). Какво е здравето на мозъка и защо е важно?. BMJ (Clinical Research Ed.), 371, M3683. https: // doi.org/10.1136/BMJ.M3683