Тревожността не ви позволява да доминирате в живота си

Тревогата за много от нас ни придружава в нашия ден на ден. Това е усещане, което определено не е определено като приятно. Следователно в тази статия ще ви предоставим стратегии, за да можете да се справите със състоянията на тревожност и по този начин да се възстановим добре.

Научете се да пораждате безпокойството си, без да ви позволява да приемате юздите на живота си. За да разберете, останете тук!

Съдържание

• Какво е безпокойство
• Симптоми
• Нормална и патологична тревожност
• 5 съвета за предотвратяване на безпокойството от доминирането на живота ви
• Заключение
  • Източници

Какво е безпокойство

След Американската асоциация по психология (APA) тревожността се определя като „емоция, характеризираща се с чувства на напрежение, мисли за загриженост и физически промени, като увеличаване на кръвното налягане“. Ние идентифицираме безпокойството като разселена емоция, която обикновено се представя при очакване на бъдещи ситуации, стимулирана от реални или въображаеми опасности. трябва да бъде отбелязано че Не само че човешките същества го преживяват, но е и често срещано сред животните.

Ако трябваше да намаля описанието на безпокойството до няколко думи, определено бих казал дискомфорт и недоволство. В най -много ежедневните случаи тревожността не е опасна. Функцията му е да ни предупреждава за емоционални опасности, да може да се появи в много разнообразни ситуации.

Тревожността не трябва да се бърка с диагнозата, тъй като това е първото проявление на нещо друго, знак, който сигнализира, има нещо, което го генерира и да може да се диагностицира, трябва ефективно да достигне това, което го причинява.

Те биха могли да харесат читателите в този момент да се чудят какви са разликите между страх и безпокойство, тъй като описанието им досега е доста подобно. Но, както можете да очаквате, те не са синоними и е важно да не ги объркате.

Страхът резултати, когато забелязвате известна, истинска опасност. Например, страх паяци, защото могат да ме ухапят. От друга страна, безпокойството е резултат от възприемането на неизвестна и не непременно осезаема опасност (въпреки че може да бъде) като паяк, от който се страхувам. Те могат да генерират тревожни социални срещи, тъй като това ме заинтригува как ще се държат другите. Като цяло тревожността се усеща в ситуации, които, тъй като са обективни, не са опасни. Човек, страдащ от фобия до определен предмет или животно, обмисля прекомерна опасност, когато не е.  Който чувства, че безпокойството счита, че опасността е по -голяма от това, което всъщност е.

Симптоми

Когато възприемате опасност, симптомите на тревожност се проявяват в разнообразна и обикновено се комбинират помежду си. На физиологично ниво се дават сърцебиене, изпотяване, мускулно напрежение, усещане за удавяне, замаяност. На емоционално ниво тя се представя като негативни и обсебващи мисли, прекомерни проблеми, затруднено концентриране и вземане на решения. На ниво поведение е преживяна липсата на контрол в реакциите, затруднено придобиване на съня, много хора също се проявяват „не могат да поглъщат нито една ухапване“.

Това са просто най -честите симптоми на намиране, когато изпитвате безпокойство, има безкраен списък с тях. Важно е да се има предвид, че тези Те се проявяват по различен начин според човека, могат да се появяват заедно или поотделно, Комбиниране по различни начини в зависимост от това кой е или каква е ситуацията.

Нормална и патологична тревожност

Тревожността е нормална реакция сред човешките същества и сама по себе си не е патологична. В някои случаи обаче може да стане патологичен, така че да се диференцират нормални и патологични концепции за тревожност.

Можем да говорим за "здравословно безпокойство", ако служи за избягване на проблем и не влияе върху това усилие, за да го избягвате негативно в други аспекти на живота на всеки, той реагира на стимул и продължителността му е според него.

От друга страна, тревожността ще бъде патологична, ако ни засяга прекомерно, генерирайки симптоми на тежест, нахлувайки в мислите си и да станем неспособни да намерим отговор или решение като нормална тревожност, патологичната тревожност реагира на стимул (което не би трябвало непременно да трябва да е истински) и продължителността му не е според него.

5 съвета за предотвратяване на безпокойството от доминирането на живота ви

Засега определяме тревожността, симптомите му и разграничаваме нормалната тревожност от патологичен. Но, както по -рано се появи по -рано, безпокойството е най -нормалното и всичко това (в по -голяма или по -малка степен), ние страдаме от нея. Тук ще ви дам няколко съвета какво да правим, когато се чувстваме разтревожени или тревожни, за да не позволим на безпокойството да ни завладее и да доминира в живота си.

Чувството за безпокойство може да бъде полезно:

1. Да се ​​правят физически упражнения: Преместете тялото по някакъв начин и колко по -удобно се чувствате. Разходете се, карайте колело, бягайте, танцувайте, важното е да освободите натрупана енергия. Упражнението помага да се стимулират мозъчните химически вещества, които ще генерират благополучие и ще помогнат за намаляване на усещането за тревожност.
2. Спете и яжте правилно: Лека нощ и балансирана диета, в изобилие във вода, протеини, плодове и зеленчуци ще позволят физическо благополучие, което ще има психическо благополучие.
3. Извършвайте дихателни упражнения: Те ще помогнат за стимулиране на нервната система и ще донесат усещане за спокойствие. Вдишвайте дълбоко и издишайте, броят пъти, когато са необходими. Ще забележите, че когато се концентрирате върху дишането си, ще получите негативни мисли и ще ви позволят да мислите по -ясно.
4. Прекарвам време: приятели или семейство, споделяне на време с хора, близки до нас, ще ни помогнат да се справим с безпокойството, разсейвайки ни от вредни мисли. Той ще генерира усещания за ограничаване и сигурност, е необходимо да се чувствате придружени, а също така е изключително полезно.
5. Мисли позитивно: Запишете добрите неща, които ни се случват, концентрирайте се върху него. Помислете какво обичаме да правим, представете си щастливи сценарии. Те са прости стратегии, които ще помогнат да се заменят вредните идеи с други положителни и да позволят да се разсее усещането за дискомфорт, който генерира безпокойство.

Заключение

Сега, следващия път, когато почувствате симптом на безпокойство, можете да се сбогувате. Отделете време, използвайте някои от стратегиите на тази статия, ще видите как с времето и спокойствието можете да възстановите кладенеца и да се отървете от вредните мисли, които вредят.

Нека оставим настрана табуто, чувството на безпокойство не означава, че страда от патология. Това е изключително нормално и всичко това в по -голяма или по -малка степен, в един момент се натъкваме на него. Това, което е основно, е да го приемете, да го направите собствено и оттам в повече, потърсете някакво решение, за да го оставите след себе си.

Източници

• Гонсалес Мартинес, м. T. (1993). Подход към концепцията за тревожност в психологията: неговият сложен и многоизмерен характер.
• Лопес, о. Йо. Е., Ернандес, б. J., Almirall, r. Б. ДА СЕ., Молина, г. С., & Navarro, J. R. ° С. (2012). Ръководство за диагностика и лечение на тревожни разстройства DRA. Odalis Fernández López, (1) Dra. Bárbara Jiménez Hernández, (2). Medisur, 10(5), 466-479.
• Trickett, s. (2012). Надвишава тревожността и депресията. Европейска испанска редакция.