Тревожност и стрес Какви са разликите

Тревожността и стресът са две понятия, които са склонни да се объркват. Всъщност те споделят някои аспекти, но те са две явления, които трябва да бъдат адресирани отделно. Докато стресът се отнася до точно активиране, тревожността е свързана с активиране, което може да продължи дори години. По този начин, Важно е да се научим да ги различаваме и да знаем какво можем да направим във всеки случай за да не станат две нефункционални явления. Нека се задълбочим!

Съдържание

• Стрес
• Безпокойство
• Тревожност и стрес: обстоятелства и ум
• Как да разберем дали изпитваме безпокойство
• Остави го
  • Библиография

Стрес

Представете си, че след два дни трябва да представим проект пред аудитория с повече от сто души. Може да се чувстваме донякъде развълнувани, неспокойни и с допълнителна енергия, която понякога може да стане по -нервна от обикновено. Въпреки това, след като изложбата ни приключи, на следващия ден се връщаме към нормалното си състояние, тоест състояние на спокойствие. В този случай това, което се е случило, е, че сме усетили стрес. Стресът е реакция на активиране на външно събитие и е ограничен до определено време.

Както определя Мария Луиза Нараньо (2009), стресът е "Набор от физиологични и психологически реакции, изпитвани от тялото, когато е подложено на силни изисквания". Стресът може да го усети и в други ситуации като дискусия, когато практикуваме рисков спорт, когато шофираме и т.н. Симпатичната нервна система се активира да се адаптира към външното търсене. По този начин, както физически, така и психически, организмът се подготвя да се изправи пред стресиращия фактор. Но какво се случва, когато стресиращият стрес изчезне, но ние все още сме активирани?

Безпокойство

Появява се тревожност - или хроничен стрес - Когато сме преодоляли ситуацията, която предполагаше стресиращ фактор, но все още сме активирани. Нашата парасимпатикочна нервна система все още не е „изключила“ симпатика. Не забравяйте, че парасимпатиковата нервна система влиза в игра в метаболитна регулация, когато „опасността“ е преминала и намалява нивата на активиране, например забавяне на сърдечната честота.

Тревожност и стрес: обстоятелства и ум

В случай на стрес Бихте могли да кажете, че активиращият стимул са обстоятелства. Тоест, ако видим сянка, докато ходим сами през нощта, е трудно да не започнем. Отначало реакцията ни към определени ситуации е да се активира. Макар че е вярно, че този стрес ни помага по -добре да се адаптираме към определени ситуации, също е вярно, че Ако не знаем как да се развием добре, стресът може да ни преодолее. Например, като сме толкова стресирани на изпитите, че не сме в състояние да се концентрираме да учим, или да стресираме както зад волана, че сме обществена опасност.

Въпреки че тълкуването на фактите и контрола, които имаме за нашия ум, може да бъде важно в стресови ситуации, това ще бъде от решаващо значение за управлението на тревожността. След като оставим след себе си стресова ситуация, трябва да се върнем в състояние на спокойствие, но по някаква причина много хора не го получават. В този момент това е, когато започват тревожни процеси и основният фактор е умът. Как да интерпретираме околната среда? Как да се свържем с това, което ни заобикаля? Как да се свържем със себе си? Малко по малко наблюдаваме, че тревожността и стресът приличат, но до известна степен.

Как да разберем дали изпитваме безпокойство

Възможно е поради бързия ритъм, който носим, ​​дори не знаем какво страдаме от безпокойство. Много често е много хора да не могат да седят повече от няколко минути, защото имат схващането, че губят времето си. Можем също да изпитваме нетърпение, без да имаме нищо за правене или да ядем бягане по обяд. Ние живеем ускорени, така че не е изненадващо това Нашият ум и тялото ни са постоянни. Освен гореспоменатото поведение, какви други симптоми могат да бъдат знак, че страдаме от безпокойство?

• Проблеми с паметта.
• Главоболие.
• Твърдост във врата и/или челюстта.
• Липса на енергия
• Проблеми с вниманието и концентрацията.
• Безсъние или хиперсомния.
• Загуба или наддаване на тегло.
• Злоупотреба с алкохол за почивка.
• Диария или запек.
• Умора.
• Тремори.
• Тахикардия.
• И т.н.

Много от горните проблеми са се нормализирали по такъв начин, че дори да не считаме, че те са въпрос на хроничен стрес. По този начин, Важно е да спрете от време на време и самообладание. По този начин ще осъзнаем какво е настоящото ни състояние и можем да регулираме състоянието си на активиране. Стресът и тревожността са две понятия, които могат да споделят някои симптоми, но стресът има известна продължителност, докато тревожността се удължава с времето. Нека да видим как да го оставим на мира при адаптивен стрес.

Остави го

Ако успеем да оставим активиране за конкретни моменти на стрес, поведението ни ще бъде много по -адаптивно. Необходим стрес, стрес, който ни кара да реагираме по повод на опасност или който увеличава поведението преди близко събитие, е положителен. Така че, Важно е да се научите да се прекъсвате от активиране на събития, след като са се случили. По този начин, след като стресиращото събитие премине, ще бъде много важно. Мисли като "Бих могъл да го направя по различен начин", "Не казах всичко, което исках да кажа", "какъв уплах прекарах и ако бях крадец?"..

Това, което трябва да извлечем от опита, е учене, но да оставим настрана онези негативни мисли, които идват при нас отново и отново и се съсредоточаваме върху това, което правим. Чрез това просто упражнение се научаваме да оставяме след себе си това, което вече не може да бъде променено. По този начин, Ще поставим приемане и учене: Приемете ситуацията и ще научите. Важно е да се подчертае, че тревожността идва от връзката ни с външни събития и нашето управление с тях. Ето защо е от съществено значение да се научите да контролирате ума, така че да не се скита между вече неподвижни аспекти.

Библиография

Naranjo, m.L. (2009). Теоретичен преглед на стреса и някои съответни аспекти на това в образователната област. Списание за образование, 33 (2), 171-190.