Ползи от четенето преди сън

Четенето преди сън е много полезно за здравето, защото ви позволява пълни с приключения и интересни герои.

Книгите са отлични инструменти за научаване на нови неща и също са идеални за насърчаване на хигиената на съня. ¿Искате да знаете повече за тази завладяваща тема? В тази статия по психология-онлайн ще говорим за Ползите от четенето преди сън За да откриете всички положителни аспекти, които ще ви дадат навика да четете, когато си лягате.

1. Облекчете стреса
2. Помогнете за съгласуването на съня
3. Емпатията се увеличава
4. Засилва дългосрочното когнитивно развитие
5. Подобрява качеството на съня
6. Намалете експозицията си до "синя светлина"
7. Подобрява креативността и концентрацията
8. Обогатете речника си

Облекчете стреса

Според данните на фондацията Сън Базирайки се в Съединените щати, прочетете преди да спите намалява стреса и натрупана тревожност през деня. Освен това е открито, че този навик е още по -релаксиращ от това да се влива или да слушате релаксираща музика преди сън, тъй като четенето ви позволява да ви транспортирате до въображаеми светове или ситуации, които ви отдалечават от рутинните ви проблеми.

За постигане на този ефект Трябва да изберете тихо четене, което ви помага да се отпуснете. Например, книга за емоционалното благополучие, роман, който е интересен или някакъв образователен текст за подобряване на някои от вашите умения.

Сесия от около 30 минути четене ще ви позволи. Ако имате нужда, в тази статия обясняваме други начини за борба с стреса.

Помогнете за съгласуването на съня

Друго предимство на четенето преди сън също е това Той помага за намаляване на нивата на кортизол в мозъка, което ускорява отпускането на ума ви и следователно позволява да се постигне по -лесно сън. Поради тази причина четенето преди сън несъмнено е отлична стратегия за хора, които страдат от безсъние или безпокойство.

Резултатът ще бъде още по -добър, ако изберете книга, която е малко скучна, тъй като ще спите по -бързо и с ума си без стресови мисли. В тази статия ще намерите повече информация за това как да понижите кортизола.

Емпатията се увеличава

¿Искате да знаете още едно от предимствата на четенето преди да спите? Прочети Помага ни да променим перспективата да бъдем съсредоточени върху нашите дела, за да се поставим вместо на героите в историята, която четем. По този начин започваме да мислим за техните проблеми и да изпитваме съпричастност, когато се свързваме с техните емоции.

Така че ефектите са по -положителни, е необходимо Изберете книги, които повдигат здравословни емоции Като любов, щастие, радост, солидарност, наред с други, тъй като ще се почувствате по -спокойни.

Засилва дългосрочното когнитивно развитие

Навикът за четене генерира ефекти върху еластичността на мозъка, което произлиза при образуването на a по -критично мислене и в способността за анализ в ежедневни ситуации. Разбирайки историите, които сте чели, мозъчните неврони са в състояние да се разширяват и отстъпват. Този процес се нарича невропластичност и ви позволява да разширите дългосрочните си познавателни способности.

Накратко, цитирайки американския бизнесмен Уорън Бъфет: „Колкото повече четете, ставаш по -умен“.

Подобрява качеството на съня

Четенето през нощта е великолепна стратегия за поддържане на правилната хигиена на съня. Всъщност ще забележите, че четенето на очите ви ще бъде по -уморено и ще спи по -бързо от обикновено. Но не само това, но когато спите Останалите ще бъдат по -приятни И ще се събудите с по -високи енергийни нива.

В този смисъл проучване в Съединените щати, публикувано в медицинското списание PubMed^[1].

Намалете експозицията си до "синя светлина"

Прочетете на екрана на вашия мобилен телефон или таблет излага окото и мозъка на синята светлина, което ще показва, че тя все още е през деня. Тази светлина може да причини когнитивна надценяване Това ни пречи да спим правилно. Следователно, вместо да навигирате в социалните мрежи или да гледате сериал или филм на вашия компютър или телевизия, препоръчваме ви да прочетете книга, която е резултат от ваше харесване.

В случай,.

Подобрява креативността и концентрацията

Както споменахме по -рано, книгите се разширяват, превеждат ви през нови светове и могат да служат и за придобиване на нова информация. Следователно четенето на книга през нощта преди сън ще ви помогне да придобиете различни гледни точки, за да видите света, Увеличете креативността си и вземете нови инструменти и ресурси, за да се изправите пред вашите проблеми.

От друга страна, четенето на книга обикновено изисква по -високо ниво на концентрация от най -малко 10 до 20 минути на сесия за четене. Ако сравним това с 15 секунди, които са необходими, за да видите фрагмент от видео на Tiktok, можете да видите по -ясно от четенето ще подобри способността ви да се концентрирате и да ви помогне да получите по -добър подход към останалата част от ежедневните си дейности.

Обогатете речника си

Не е необходимо да четете речници или енциклопедии, за да обогатите речника си, тъй като дори детските истории или фантастична литература могат да бъдат Перфектен за научаване на нови думи и изрази.В допълнение, четенето на книга с хартия преди сън намалява латентността на съня или времето, което мозъкът ви отнема, за да се отпусне, за да преминете към етапа на изтръпване или лек сън.

Тази статия е просто информативна, в психологията-онлайн нямаме сила да поставяме диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Ползи от четенето преди сън, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория медитация и релакс.

1. Finucane, E и други (2021). ¿Четенето на книга в леглото прави разликата в съня в сравнение с това, че не четеш книга в леглото? Изпитанието на хората-онлайн, прагматично и рандомизирано есе. PubMed, 2021; 22: 873. Достъпно на: https: // www.NCBI.NLM.NIH.Gov/PMC/статии/PMC8740874/