Причини за по -ефективна депресия и лечение

Съдържание

• Кои са основните причини за депресия?
• Какво да правя, за да се измъкнем от депресия?
• Каква психотерапия е по -ефективна?
  • Поведенческо активиране
  • Лечение на депресия с когнитивна терапия
• Възможно ли е да се излекува депресията без лекарства?

Кои са основните причини за депресия?

Не е възможно да се опише прецизна етиология на разстройството. Най -акредитираната хипотеза е, че индивидът би развил депресивния епизод за наличието на поредица от Уязвимости:

• Генетика: който се отнася до генетичния състав, присъстващ в индивида.
• Биологични: Дадено от наличието на определени невротрансмитери в специфични области на мозъка;
• Психологически: Тоест начинът на мислене и реагиране на събитията от живота;
• Социални: Наличието на здрави и функционални отношения.

С други думи, можем да кажем, че депресията се развива при генетично предразположени хора и които са изложени на среди, които подчертават тяхната уязвимост.

Какво да правя, за да се измъкнем от депресия?

Първо, е необходимо да се осъзнае, че депресираният индивид е развил Клинично значима картина, И това може да се види, тъй като човекът обикновено се прибира социално, намалява дейностите през седмицата или дори деня, яде по -малко, спи много и има мисъл, която е предразположена към румън; Можете също така да забележите чести плачещи атаки и препратки към „преодоляване наведнъж“ или мисли за неуспех.

В Повечето случаи началото на депресивния епизод съвпада със спусък Като например загубата на работа, пенсиониране, влизане в университета, смяната на училище, трансфера на град/град град, загуба на любим човек, края на връзка и т.н.

Ако забележите симптомите, описани по -горе или във всеки случай, промяна в ежедневното функциониране в сравнение с по -ранен период, най -добре е да се свържете с психотерапевт, психиатър или вашия главен лекар.

Клинофилия: Когато леглото изглежда като безопасно място

Ето някои предложения, които хората обикновено намират много полезни и решителни:

1. Здравословно хранене. Следването на здравословна диета е в основата на общото благосъстояние. По-специално за депресия трябва да допълвате диетата си с храни, които увеличават серотонин, като горчив шоколад, омега-3 риба и яйца.
2. Регулиране на съня. Избягвайте да спите повече от 8 часа на ден. По принцип депресията носи неработоспособност, безсъние, сънливост и чувство на умора и умора. Но Спането много засилва депресията.
3. Избягвайте Daytacks, за да спите по -добре през нощта: Ще има хомеостатичен импулс да спи, който ще го накара да спи добре през нощта. Не забравяйте, че ефективността на съня намалява, колкото по -дълго оставате в леглото, преди да заспите и да се събудите.
4. Не -катастрофална мисъл. Когато сте депресирани, имате склонност да усилвате чувствата и преживяванията си, свързани с външни събития, и да бъдете „катастрофални“ засилват депресията. Не е нужно да сте оптимистични, но реалистични. Реалистично не означава, че сте провал или че събитията, които водят до негативни последици, са свързани с вас по някакъв начин, в противен случай правите когнитивна грешка, наречена „персонализация“.
5. Избягвайте слуховете. Особен симптом на депресия е румъна. Повечето хора румват, защото имат убеждението, че тази психическа операция може да бъде стратегия за решаване на проблеми или че чрез нея те могат да се подобрят или дори че това може да бъде инструмент да не „чувствате“ емоции.
6. Оценка на положителните факти и техните собствени качества. Друг начин за промяна на курса е да вземете под внимание и да напишете всички положителни събития през седмицата. Някои терапевти предписват така наречения „положителен вестник“, а вие също можете да напишете вашите качества в след това, използвайки местоимението ми (например: на разположение съм, добър съм и т.н.); Можете също да напишете това, което можете да направите (например: мога да танцувам, рисувам и т.н.).
7. Бъдете мили към себе си / имайте състрадание към себе си. Не се наказвайте, не се съдете и не се критикувайте, че сте депресирани. Тракт с доброта, както бихте направили с любим човек; Позволете си да се почувствате зле и да слушате страданието и болката си и да имате смисъл.
8. Живейте настоящето. По -голямата част от нашите смущаващи емоции произтичат от факта, че ние фокусираме вниманието си върху мислите, които не принадлежат към сферата на настоящето, а към тази на миналото и бъдещето. Да живееш в настоящето означава да слушаш тялото си и да се фокусираш върху дейностите, които изпитваш по това време.
9. Култивират социални отношения. Социалните отношения са защитен фактор за уязвимите хора да развият депресия. Не спирайте да виждате и слушате приятелите и семейството си и не забравяйте да бъдете уверени, тоест изразявайте мненията си, емоциите и нуждите си, без да стъпвате върху другите, но дори и на себе си.
10. Редовност на дейностите. Изберете 1 или 2 полезни и/или приятни дейности, които да правите на ден и да се стремите да ги завършите и да ги повторите в следващите дни. Отначало ще е много уморено от апатия и Анхдония, но ще видите, че полезността и удоволствието от извършването на дейността сама по себе си са положително подсилване; И усещането за домейн, когато извършвате тази дейност, ще ви доведе до увеличаване на себе си.

Каква психотерапия е по -ефективна?

Според уебсайта на отдел 12 на APA и NIMH (Национален институт за психично здраве) лечението, което са получили класификация със силни емпирични доказателства за научни изследвания, са: когнитивна терапия, когнитивно-поведенческа терапия.

Във всеки случай когнитивно-поведенческата терапия представлява терапевтичния път, който предлага по-голяма интегриране на терапевтични техники, базирани на доказателства.

След това ще илюстрираме накратко и двата подхода.

Поведенческо активиране

Това е терапия за избор за депресивни разстройства и Той се основава на реактивирането на поведенчески дейности на лицето, което през периода на депресия е деактивиран, Инхибирайки поведението, да се оттеглят социално, да набират себе си и да спират предишните действия и да не извършват приятните и полезни дейности, извършвани от Анедония и апатия (Lewinsohn, Schaffer, 1971; Ferster, 1973).

Той се основава на принципа на подсилването (Skinner, 1953). Депресираният човек, който спира да прави дейности. Като не събира никакво усилване, Човекът не е мотивиран да продължи живота си, защото не може да му се наслаждава и да види значението му.

Следователно, Поведенческото активиране има за цел да планира дейности През седмицата темата счита за полезен и приятен и че те могат да го накарат да изпитва чувство за господство на самата дейност и следователно да увеличи себе си. Тези два много важни компонента укрепват човека, който ги тласка да повтарят една и съща дейност.

Основи и основи на поведенческа терапия за психично здраве

Как намирате полезни и приятни дейности? В повечето случаи хората намират удоволствие да извършват дейностите, които са извършвали преди депресивния период или в особено продуктивен и положителен период от живот. В най -сериозните случаи обаче човекът може да не е в състояние да намери удоволствие от дейностите, които преди това е извършвал, така че темата е поканена да изживее това, което би могло да бъде в акордите му според знанията за неговата собствена личност.

Колко време отнема да се получат резултати? Този въпрос зависи от нивото на тежест на депресията и още повече от ангажираността и мотивацията на пациента. Не е възможно да се върнете към приблизителен момент. Темата не трябва да очаква незабавни резултати, защото той ще ги види в средносрочен план и дългосрочен план. Активирането на поведението изисква да се включвате всеки ден няколко пъти на ден за дълго време. В случаи на тежка депресия, паралелната употреба на фармакотерапия се препоръчва за засилване на серотонинергичните и норадренергичните системи.

Какви дейности трябва да напуснем? В случаи на депресия е много лесно да се намери общо дезактивиране в няколко области от живота: семейство, работа, приятели, хобита и страсти, спорт. Поведенческото активиране трябва да има за цел постепенно възстановяване на всички тези дейности според ценностите и целите на лицето. Ако целта е твърде голяма, тя трябва да бъде разделена на малки постижими цели, Иначе е разочароващо.

Лечение на депресия с когнитивна терапия

Тази психотерапия (Beck et al., 1979) интегрира поведенческата част от активирането и възнамерява да помогне на обекта да има по -функционален и адаптивен начин на мислене.

Целта на когнитивната терапия е да преструктурира мислите за себе си, света и бъдещето които са силно повлияни от самите убеждения за провал и липса на вътрешни ресурси за справяне със стресови ситуации.

Много е важно това Когнитивната терапия прави пациента наясно с вътрешния му депресивен диалог (Отрицателни автоматични мисли). Типологията на автоматичните мисли разкрива как човекът активира своите познавателни изкривявания (Beck, 1976) като обобщение, дихотомично мислене (черно или бяло, всички или вътре), идеализация и девалвация, но също така и много други. Подобни когнитивни изкривявания произтичат от основните вярвания на пациента, призовани в други модели, формирани в цялата история на човека.

Научни изследвания докладват как обединението на тези две форми на психотерапия е в състояние силно да предотврати възможните депресивни рецидиви в бъдеще.

It should be noted that in certain situations it is useful, in addition to cognitive-behavioral psychotherapy, to pharmacotherapy as a crutch at least during the first period, so that the subject is helped to produce those neurotransmitters involved in the Възстановяване на психофизичния баланс.

Какво е и какво се състои от когнитивната терапия (TREC и въз основа на науката)

Възможно ли е да се излекува депресията без лекарства?

Да в случаи на лека депресия; В останалите случаи е препоръчително. В случаи на тежка / тежка депресия е полезно да се използва допаминергична комбинирана с антипсихотик Тъй.

Са информирани случаи, при които лекарствата имат същата ефективност като плацебо терапията или случаите, при които симптомите са разрешени след 6 месеца без употреба на психотерапия или фармакотерапия.

Както и да е, в повечето случаи, както вече беше споменато, поведенческата когнитивна терапия се комбинира с обикновен серотонинергичен антидепресант.