Опасностите от лишаване от сън

Всички човешки същества са запознати с концепцията за сън, защото това е ежедневна и съществена дейност за живота. A Адекватен сън Тя позволява на биологично ниво да се извършват определени основни процеси на организма. Сред тях знам регулира метаболизма, паметта се консолидира и вещества, които вече не са полезни, се елиминират.

Като цяло, адекватната хигиена на съня ще помогне на тялото ни да работи правилно. По същия начин, проучване в Италия показа това Лишаването от сън генерира неблагоприятни ефекти върху мозъка. Сякаш това не е достатъчно, беше установено, че липсата на устойчив сън може да се изражда при болести като Алцхаймер.

Съдържание

• Какво се случва, докато спим?
• Лоши последствия за сън
• Как мога да спя по -добре?
  • Препратки

Какво се случва, докато спим?

Спането е процес на ремонт, който ви позволява да се сблъскате с необходимата енергия на следващия ден. За да възникне този ефект, тялото използва определени механизми за сън. Като начало тялото се настанява в определена поза: тя е прибрана, със затворени очи, то извършва няколко движения и има по -малък капацитет да реагира на стимулите на външния свят.

Вътрешно, Сънят предполага загуба на съзнание, няма контрол върху тялото или мислите. В допълнение, цялата система е по -спокойна, отколкото в състояние на бдение: Дишането, сърдечната честота и мозъчната активност стават много по -бавни. От друга страна, очите започват да се движат бързо. При почивка, Ниската телесна температура, мускулите се ремонтират и се извършва „почистване“ на невронални клетки. Дори спомените за това, което е направено през деня, са консолидирани; Така че ученето наистина се провежда през нощта.

В тази тема от идеи си струва да спрете да оценявате задълбочено процеса на елиминиране на невроналните клетки. Е, през деня, определени невронални връзки могат да бъдат загубени или повредени. И, При нормален сън тези неврони се подновяват Поради действието на микроглиални клетки и астроцити. По такъв начин, Неврологичното износване се ремонтира Чрез процес, наречен фагоцитоза.

Лоши последствия за сън

Средно, Човек трябва да спи от 7 до 10 часа всяка вечер. Въпреки това, факторите, които определят количеството на точните часове, са разнообразни: това зависи от генетиката, околната среда и дейностите, извършвани през деня. Ако една вечер не спим достатъчно, има кумулативен „дълг“ на съня, който ще трябва да се възстанови. По този начин, благодарение на капацитета за саморегулация на тялото, на следващия ден бихме могли да спим малко повече, за да платим този дълг. За съжаление, за някои хора спят по -малко от 7 часа става част от тяхната рутина; Какво може да бъде вредно за вашето здраве.

Колко дълго може да прекара спящ човек?

През 2018 г. беше проведено проучване относно ефектите от липсата на сън в мозъка. Подобни изследвания се проведоха в Политехническия университет на Марке в Италия и бяха режисирани от DR. Микеле Белеси. За експеримента е анализиран неврологичният отговор на четири групи за гризачи, които са били изложени на различни модели на сън. В резултат на това астроцитите са увеличили капацитета си за фагоцитоза при мишки, които са били лишени от сън в продължение на няколко дни. Това означава, че мозъкът в крайна сметка би елиминирал значително количество напълно функционални неврони. В допълнение, lВъзстановяването на съня може да не обърне щетите, увеличавайки възможността за развитие на заболявания като Алцхаймер.

Как мога да спя по -добре?

Както бе посочено по -горе, неподходящата почивка има опасни последици в синаптичните връзки на невроните. С прости думи, Изглежда, че невроните са били „погълнати“ по време на лишаване от сън. Следователно става необходимо да се прилагат определени мерки за поддържане на добра хигиена на съня.

Първоначално Лягането трябва да бъде рутинният процес, Така че всеки ден ще трябва да си лягаме и да ставаме по едно и също време. Също така, трябва да търсим Сън в среда, която подтиква спокойствието към релаксациян. Например, имайте меко и пухкаво легло, със светлината и стаята в мълчание. По същия начин е по -добре, ако леглото е пряко свързано със съня; Затова се препоръчва да се избягва да извършвате други дейности в това пространство.

В допълнение към това, начинът ни на живот може да повлияе на способността ни да съгласуваме задоволително съня. Например, енергичните упражнения са по -добре да ги изпълнявате сутрин или следобед и е за предпочитане да се избегне консумацията на алкохол, кофеин или други стимуланти; Всичко това може да повлияе на нашите навици за сън. В допълнение, Точно преди да си легнем, не би било добре да гледаме телевизия или да играем видео игри, Те са силно стимулиращи. И накрая, да имаш мисли, които насърчават загрижеността, стреса или гнева преди съня, ще затрудни поддържането на мечта за ремонт.

Препратки

• Bellesi, m. На живо, l. и други. Сън астроцитната фагоцитоза и микроглиалното активиране в миши кортекс насърчава. Journal of Neuroscience, 24 май 2017 г., 37 (21). Извлечено от: https: // pubMed.NCBI.NLM.NIH.Gov/28539349/
• > Carrillo-Mora, P. Barajas-Martínez, k. и други. (2017). Разстройства на съня, какви са техните последствия?. Списание на Медицинския факултет на UNAM, Vol. 61, nº1.
• Gómez, J. Какво се случва, докато спим?. Детски университет/ Въпросната мрежа. Извлечено от: https: // www.Eafit.Еду.CO/NINES/REDDELASPRIEDIDAS/Страници/Que-Pasa-Mique-Dormos.Aspx
• Стив, а. (2022). Мозъкът се поглъща поради липса на сън, според проучване. Научете ме на науката. Извлечено от: https: // REDEECCCIENCE.com/2022/03/23/el-cerebro-se-devora-a-si-mismo-by-la-falta-de-sueno-de-agreement-with-un-stud/