Как да помогна на партньора си с безпокойство

Тревожността се счита за недопустимо психологическо състояние, което е придружено от физиологични симптоми като усещането за неспокойствие поради очакването на неточна опасност. Според Световната здравна организация (СЗО)^[1], През 2019 г. имаше 301 милиона души с някакво тревожно разстройство. В допълнение, пандемията Covid-19 е довела до 25% увеличение на разпространението на тревожност и депресия в световен мащаб^[2].

Както показват данните, страданието от тревожност е много често срещано. В допълнение към дискомфорта при човека, който страда от него, тази емоция може да има и дълбоко влияние върху личните отношения. Ефективно подкрепяйте любим човек, който страда от безпокойство, обикновено е сложен, тъй като е трудно да се знае кой е най -добрият начин да го направите. Затова е много важно да се научите да реагирате ефективно, за да предотвратите отслабването на безпокойството с вашите близки. Ако партньорът ви претърпи безпокойство, в тази статия по психология-онлайн ще ви дадем 10 съвета Как да помогна на партньора си с безпокойство.

1. Не се опитвайте да "поправите" тревожността си
2. Не минимизирайте притесненията си
3. Избягвайте неподходящи коментари
4. Не прекалявайте
5. Слушайте го, когато имате нужда от него
6. Валидирайте опита си
7. Не се предавай
8. Опитайте се да разберете безпокойството на партньора си
9. Бъдете честни и не крийте нищо
10. Не си тръгвайте

Не се опитвайте да "поправите" тревожността си

Когато партньорът ви претърпи безпокойство, е естествено да искате да облекчите болката им, но се опитайте да ви помогне да опитате всичките си проблеми или да „решите“ дискомфорта си, това не е най -добрият начин да направите това по следните причини:

• Може да обучава любовта: Фактът, че искате да решите проблемите на партньора си, може да предаде, че за да искате да сте добре на всяка цена. Освен това, ако не оставите място на техните чувства, партньорът ви може да се почувства притиснат да спре да чувства как се чувства той.
• Може да генерира негодувание във връзката: В зависимост от идеята ви как да подкрепите партньора си, това може да генерира негодувание между тях, ако вашите очаквания не бъдат изпълнени. Това е несправедливо взаимодействие. Имайте предвид, че вашият партньор не е избрал да изпитва безпокойство за собствената си воля.

Ако имате съмнения какво да кажете на моя партньор, ако имате безпокойство, не забравяйте, че не сте ваш терапевт и че не можете да „излекувате“ безпокойството на друг човек. Въпреки това, можете да направите всичко възможно, за да го подкрепите, докато се научите да се справяте със ситуацията. Вместо да се опитвате да "поправите" партньора си, просто Показва поддръжка и компресия. Уведомете го, че бихте искали да се чувствате по -добре, защото го обичате, а не защото е изискване да бъдете обичани. В тази статия ще намерите повече съвети какво да правите, когато партньорът ви е тъжен.

Не минимизирайте притесненията си

Хората, които страдат от безпокойство, се нуждаят от Безопасно пространство, за да се изразите и да помолите за помощ. Ако чувстват, че техният дискомфорт няма смисъл, те могат да бъдат изолирани и все още страдат, но в мълчание. Минимизирайте болката си няма да извади страданието и вместо да я неутрализирате, може да се почувствате още по -зле.

Така че, ако искате да помогнете на партньора си с безпокойство, имайте предвид, че тревожното преживяване е универсално. Вместо да носи значение на това, което чувства, той ще го приеме по същия начин, по който бихте го направили с любим човек, който има лошо време, но не е задължително поради безпокойство.

Избягвайте неподходящи коментари

Има определени съвети, които, макар и добре умишлени, могат да имат обратния ефект. Коментари като „Има по -лоши неща“ са контрапродуктивни. Вашият партньор вероятно ще приписва тревожността си на негативни компоненти и се чувства виновен като тежест за другите или има чувство за безполезност.

За всичко това, за да се помогне на някой с безпокойство, това е необходимо Избягвайте да казвате неща, които могат да ви накарат да се почувствате по -зле Като например „всичко е в главата ви“, „спрете да се притеснявате толкова много“ или „преувеличавате“. Въпреки че тези изрази изглеждат безобидни, далеч не помагат, те могат да бъдат задействащи за човека, който ги получи, който може да се чувства отговорен и виновен за емоционалното си състояние.

Не прекалявайте

¿Как да подкрепя партньора си с безпокойство? Помощта не означава, че трябва да се отнасяте към нея така, сякаш е дете, слабо и крехко, че не може да се използва. Много е важно Валидирайте чувствата си, Но надвикването им от вашата мъка може да има обратен ефект и, неволно, това може да засили тревожността ви.

Трудно е да видиш човека, когото искаш, но Не можете да ви попречите да усетите как се чувствате. Когато се опитате да го завиете и да проправите пътя, вие се възползвате от възможността да се изправите пред техния дискомфорт, да се научите да се справяте с тези ситуации и да развиете самоувереност. По този начин свръхзащитата може да действа като фактор, който насърчава безпокойството.

Ако търсите съвет какво да правите в тази ситуация, в тази статия обясняваме как да ви помогнем на безпокойство.

Слушайте го, когато имате нужда от него

Слушайте активно партньора си и показвайте съпричастност по всяко време. Придружавайте го във вашия дискомфорт, вместо да се опитвате да го намалите. Интересувайте се от това как се чувствате, Попитайте го какво можете да направите, за да ви помогне, опитайте се да разберете опита си, да потвърдите какво се случва и да покажете разбиране.

Тревожността трябва да бъде приета с търпение и доброта. Слушайте емоциите на човека, който страда, питайте и бъдете отворени, дори и да не сте съгласни. Понякога е достатъчно да го попитате как да знае, че може да разчита на вас в трудни моменти.

Валидирайте опита си

Валидирането на емоционално преживяване като безпокойство предполага Приемете и разпознайте мислите или чувствата на другия човек. Този сферичен аспект, който да подкрепи партньора ви. Валидирането означава да уведомите партньора си, че разбирате, че преминава през труден момент.

Преди това вече обяснихме защо да сведете до минимум тревожността, казвайки неща като „това не е толкова много“, можете да влошите нещата и да нараните партньора си. От друга страна, кажете му неща от рода на „Виждам, че това е наистина трудно в този момент“, ще ви позволи да познаете партньора си, че се опитвате да го разберете, без да го съдите.

Не се предавай

Често един от най -големите страхове на тревожния човек е, че той не се чувства „заслужаващ“ любовта. С най -честота и естественост, които можете, Опитайте се да ви уведомите, че връзката ви не зависи от вашето емоционално състояние, Ако не много други неща, които го подхранват. Това ще предава сигурността, което е от ключово значение, тъй като един от компонентите на тревожността е несигурност. В тази статия ще видите как да се научите да управлявате несигурността.

¿Как да подкрепя партньора си? Търпението, отвореният ум и привързаността ще ви помогнат значително в борбата ви срещу безпокойството. Не забравяйте, че Тревожността не определя човека или връзката. Двойка е екип. Можете да допринесете положително да създавате положителни преживявания заедно: Смейте се, пътувайте заедно, прегръщайте или правете малко ежедневни неща, които ви карат да се усмихвате. Нека не подценяваме силата на тези малки положителни преживявания, тъй като те могат да послужат като стресов амортисьор, който причинява безпокойство.

Опитайте се да разберете безпокойството на партньора си

¿Как тревожността се отразява на двойката? Да бъдеш във връзка с човек, който има безпокойство, не е лесна задача. Въпреки това, не забравяйте колко много я обичате и Имайте предвид, че всички промени са били. Приемете факта, че щастието изглежда различно за всеки от тях. За някои те могат да бъдат пътувания, партита или пазаруване. За други те са тихи моменти, се приберете и се отпуснете.

За човек с безпокойство може да е ден, който минава без паническа атака, или може просто да се желае да направя нещо, което не бях правил дълго време.

Бъдете честни и не крийте нищо

Ако закъснявате, обадете се на партньора си или му изпратете бързо текстово съобщение, така че да не се получи на най -лошия възможен сценарий. Ако имате медицинско заболяване, платими фактури или проблеми на работното място, не го крийте. Кажете й честно с него/нея.

Хората с безпокойство обикновено възприемат, когато нещо се обърка и това може да предизвика нездравословна динамика във връзката. Дори и да не искате да се притеснявате, винаги е по -добре да разберете какво се случва за вас, а не от други медии. Ако искате да помогнете на партньора си с безпокойство, Позволете ви да знаете какво се случва с вас, Тъй като го избягвате, е възможно да приемете нещо по -лошо от реалността и да се включите в най -лошия възможен сценарий.

Не си тръгвайте

Не спирайте да живеете живота си, колкото и да го съчетава, когато партньорът ви страда. Не става въпрос за купони всеки ден, когато партньорът ви плаче в леглото, а Поддържат баланс. Ако е рожденият ден на вашия племенник, сватбата на приятел, завършването на брат ви, опитайте се да отидете и да не пренебрегвате социалната си мрежа и да подкрепите. Предложете партньора си, ако искате да ви придружите. Ако не се чувствате да желаете, не ви принуждавайте. Добре е да отидете сами и да се насладите на компанията на други близки.

Не го живейте като предателство, защото не е. Всъщност по няколко причини това Той е здравословен за вашето собствено благополучие и за качеството на двойката. Първо, партньорът ви няма да почувства вина да "отнемате" моменти на щастие с други важни хора в живота ви. Второ, няма да почувствате негодувание към него/тя в дългосрочен план, тъй като няма да сте загубили тези моменти за това, че винаги сте до него.

Можете да продължите да поддържате социалната си мрежа, като същевременно подкрепяте партньора си с безпокойство. Понякога му напомнете, че мислите за него/я уверете.

Тази статия е просто информативна, в психологията-онлайн нямаме сила да поставяме диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да помогна на партньора си с безпокойство, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория терапия с двойка.

1. Световната здравна организация (2022 г.), която подчертава неотложността на трансформирането на психичното здраве и свързаните с тях грижи. Прессъобщение на Женева. Достъпно онлайн: https: // www.Куиен.int/
2. Пандемията на Световната здравна организация (2022 г.) от Covid-19 причинява 25% увеличение на разпространението на тревожността и депресията в световен мащаб. Женева. Достъпно онлайн: https: // www.Куиен.int/