Как да управлявате атаките на гнева в двойката

Терминът на гнева има множество значения в психологическите изследвания и ежедневния език, отнасящ се както до тялото, така и към физиологичните чувства и реакции, както и към отношението към други хора. Ира се разбира като една от седемте основни и универсални емоции, които човекът има и е напълно нормално да го усетиш в някои моменти, въпреки дискомфорта, който може да генерира, и трудността да можеш да го управляваш правилно.

В този смисъл гневът има разнообразни адаптивни функции, като организацията и регулирането на психологическите и физиологичните вътрешни процеси, свързани със себе си и регулирането на междуличностното и социалното поведение. Гневът обаче е емоция, считана за отвратителна от щетите, които могат да доведат до лошото му управление на социално ниво. Следователно в тази статия за психология-онлайн ви оставяме 12 техники/съвети, които да знаете Как да управлявате атаките на гнева на двойката.

1. Оставете време за време
2. Предлага пространство за изразяване на гнева си
3. Определете възможните решения заедно
4. Опитайте се да говорите с помощта на съобщения
5. Работете заедно за това, че не спестявате взаимни злодеи
6. Практикувайте дихателни упражнения
7. Правя упражнения
8. Включете техники за релаксация на ден -до -ден
9. Използвайте съпричастност
10. Увеличете положителното социално поведение
11. Препоръчайте го за почивка
12. Предложете да отидете на терапия

Оставете време за време

Когато видите, че думите, действията и поведението на партньора ви се контролират от гняв, Ефект на време за почивка, Това може да отиде в друга част на къщата или да се разходи, за да медитира какво чувства и минава през главата му, както и да намери най -добрия начин да ви каже.

Предлага пространство за изразяване на гнева си

По същия начин, по който предлагате пространство, което да медитирате върху сегашното си емоционално състояние, също ви предлагат a пространство за изразяване на това, което го е накарало да бъде такъв И за да можете да почувствате, че можете да споделите с вас своите емоции.

Определете възможните решения заедно

Може да е сложно, че вашият партньор може да види решения на ситуацията, която е направила това усещане за гняв, тъй като тази емоция може да замъгли сетивата и възможността да видите ясно други опции. въпреки това, предлагат възможни решения и преценете последствията от всеки от тях може да помогне на този гняв да избледнее по -бързо.

Опитайте се да говорите с помощта на съобщения

Комуникирането на асертивността като основен инструмент ще ви помогне също така да можете експрес Как чувствате гнева на партньора си По начин, по който той не се чувства нападнат.

За да постигнете това, е важно да излагате от вашата гледна точка как ви кара да се чувствате и в каква конкретна ситуация, както и да обясните какво бихте искали да промените и какво можете да направите от своя страна, за да подобрите ситуацията.

Работете заедно за това, че не спестявате взаимни злодеи

Възмущението на ситуации, при които гневът се е появил в двойката, ще генерира напрежение и по -големи трудности при управлението на емоциите между двете. От своя страна, това ще генерира повече конфликтни ситуации, които могат да доведат до по -голямо негодувание.

Поради тази причина, след като се счита за търсене на решение на ситуацията и ако сте си поставили за цел да помогнете на партньора си да управлява гнева, е важно да Разберете, че този гняв е резултат от неговото лошо управление И че след като затворите главата, отново ще се отвори, тя ще генерира по -голям конфликт.

Практикувайте дихателни упражнения

Дълбокото диафрагмално дишане е упражнение, което Помогнете на емоционалната регулация От телесната експресия на емоциите, тъй като спокойно дишане е несъвместимо с физиологичните усещания на гнева. Следователно практикуването на тези видове упражнения може да помогне на партньора ви да бъде по -бърз.

Правя упражнения

¿Искате да знаете друг начин за управление на гнева? Упражнението е Страхотен инструмент за емоционално изтегляне Това ще помогне на партньора ви да се почувства по -щастлив и неспокоен, след като го практикува.

Включете техники за релаксация на ден -до -ден

Практиката на Упражнения за релаксация, като дълбоко дишане или прогресивна мускулна релаксация на ден -до ден, това ще помогне за контрол на гнева в бъдещи ситуации, в които тази емоция ще се прояви отново.

В следващата статия ще намерите 9 техники за релаксация за стрес.

Използвайте съпричастност

Поставете се на мястото си, за да се опитате да разберете какво ви е накарало да се почувствате по този начин, ще улесни диалога между тях и изразяването на вашите емоции.

Той също така си спомня, че да бъдеш съпричастен не означава да се съглася с това, което мисли другият човек по всяко време, а Валидирайте емоциите, които чувствате пред определена ситуация и значението, което може да има за него/нея.

Увеличете положителното социално поведение

Една от точките, които могат да помогнат за управлението на гнева, е развитието на приятни социални дейности. Толкова много, след като сте успели да диалог и партньорът ви е нещо по -добро, може да бъде друг добър начин да управлявате гнева изпълнете някои от дейностите, които най -много се наслаждавате заедно.

Препоръчайте го за почивка

Когато сме физически или психически изтощени, нашите реакции на гняв и агресивни импулси са по -чести и имаме по -малко инструменти за управлението им. Поради тази причина, добра почивка, заедно или поотделно, Това ще помогне за намаляване на липсата на управление на гнева.

Предложете да отидете на терапия

Понякога може да се даде лош израз на гняв от многото фактори, които могат да влияят. В много други случаи обаче трудността при управлението на гнева е следствие от липсата на инструменти, достъпни за човека, така че Важно е да отидете на терапия Да работи върху него.

Тази статия е просто информативна, в психологията-онлайн нямаме сила да поставяме диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да управлявате атаките на гнева в двойката, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория чувства.