Как да подобрим краткосрочната памет

Когато хората мислят за памет, ние мислим за това в общ термин. Ние обаче сме изправени пред различни видове памет, които изпълняват различни функции, като дългосрочна памет или краткосрочна памет. Кратката памет се отнася до ограничения капацитет на временно задържане на информация, който се поддържа за около 30 и 40 секунди и има ограничен капацитет.

Фактори като възраст, наркотици, алкохол, водещи заседнал живот, липса на стимулация или недохранване влошават паметта и произвеждат промени в същите. Поради тази причина е важно да се знае Как да подобрим краткосрочната памет. Ако искате да се научите да увеличавате паметта си, продължете да четете тази статия за психология-онлайн.

1. Подобрете концентрацията си
2. Упражнения за подобряване на краткосрочната памет
3. Носи балансирана диета
4. Прочетете книги, които харесвате
5. Спокоен сън
6. Имат активен социален живот
7. Практикувайте физически упражнения

Подобрете концентрацията си

Концентрацията е познавателно умение, което може да бъде обучено и ви позволява да се съсредоточите върху изпълнението на една задача. Така че, ако искате да подобрите паметта си в краткосрочен план, опитайте фокусирайте вниманието си върху конкретна задача и избягвайте да сте наясно с другите стимули, които ви заобикалят.

В този смисъл, ако искате да подобрите физическото и познавателното си представяне, Reconnect® De vitae е комбинация, базирана на NADH (CO-E1), Coenzyme Q10, Serina и витамин С, които ще ви дадат енергията и жизнеността, от които се нуждаете, за да изпълнявате задачите си. Тази иновативна формула ще ви помогне Подобряване на паметта и концентрацията Във времена на изпити, високи работни натоварвания или моменти, които се нуждаем от висока производителност. В допълнение, синергията на неговите компоненти ще ви помогне да стимулирате вашите познавателни способности, тя ще допринесе за подобряване на Управление на стреса и тревожността и ще позволи Намалете умората, както психически, така и физически.

Упражнения за подобряване на краткосрочната памет

Най -добрият начин да работите с краткосрочна памет е практикуването. След това предлагаме 5 упражнения, които ще ви помогнат да го подобрите.

1. Запомнете цифрите

Ако вашата цел е да подобрите краткосрочната памет, просто упражнение за постигането му е да изпълнявате задачи, които активират неговата работа, като запаметяване на цифри или списъци с обекти или съставки.

По този начин, ефективен начин за увеличаване на паметта си в краткосрочен план е Опитайте се да научите телефонните си телефонни номера или различни числа последователности чрез повторение на цифри. Започнете от първия ред до последния, като четете цифрите веднъж и ги повторете по -късно, доколкото си спомните:

546

5676

35894

137598

2479643

23457965

132443267

23425436136

2. Помнете изображения или стимули

Едно от упражненията за подобряване на най -ефективната краткосрочна памет предполага работеща визуална памет. По -конкретно, тя се състои в търсене на изображение, в което могат да се наблюдават различни обекти, символи или ситуации. Веднъж разположен, наблюдавайте го за минута и след това, Опитайте се да опишете всичко, което помните тя.

По същия начин, ако искате да увеличите паметта си в краткосрочен план, можете също да стимулирате останалата част от сетивата си. Например, опитайте се да си спомните кои миризми възприемате, когато ще купите на пазара, какво звучи, които чувате на гарата, когато идват влакът или какви песни звучат по радиото, когато се прибирате вкъщи, след като работите, след като работите.

Накратко, поставете сетивата си на работа и се опитайте да сте наясно какво възприемат във всеки момент от деня.

3. Списък за пазаруване

Трябва да наблюдавате за половин минута следния списък за покупки. ¡Да видим колко съставки можете да запомните След 20 минути!

• Кафе
• Ябълки
• Мляко
• Чушки
• Торби за боклук
• Йогурти
• Сьомга
• Нахут
• Леща за готвене
• Маруля
• Авокадо
• Еврейски

4. Цветни животни

Упражненията за подобряване на краткосрочната памет могат да бъдат много разнообразни. В това трябва да прочетете следния списък на животни със съответните им характеристики три пъти и след това Опишете тези, които помните.

• Ядосано жълто куче
• Гладна червена котка
• Гордо Виолет Хамстер
• Дълъг оранжев жираф
• Честит розов крокодил

5. Форма двойки

Поставете всички карти с рисунки на маса и след това опитайте Намерете равномерните рисунки В рамките на набора от обърнати карти.

Носи балансирана диета

За да подобрите краткосрочната памет, също е важно да следвате a Балансирана диета, богата на омега-3 и 6 мастни киселини, Основни за стимулиране на мозъчната активност.

По този начин е от решаващо значение да се поглъщат храни, които стимулират когнитивните функции. В този смисъл ядките са чудесен източник на омега-3, както и сини риби като сьомга и сардин. В допълнение, приема на плодове и зеленчуци От съществено значение е да спрете когнитивното влошаване и да се подобри правилното функциониране на краткосрочната памет.

Прочетете книги, които харесвате

Ако искате да увеличите паметта си в краткосрочен план, четенето е друг навик, който ще ви помогне да го постигнете. Сред множеството му предимства трябва да се отбележи Увеличаване на капацитета на концентрация и стимулира възприемането на сетивата, в допълнение към увеличаването на емоционалната интелигентност и развитието на въображението.

Даването на място за четене в рамките на натоварената си рутина също ще ви помогне да намалите стреса, причинен от другите ви задължения.

Спокоен сън

Други фактори, които влияят на функционирането на краткосрочната памет, е качеството на съня. В този смисъл е важно Спи между 7 и 8 часа За да насърчите доброто функциониране на вашите познавателни способности.

Добрият навик за сън да подобрявате мозъчната си активност е да заспите и да ставате по едно и също време всеки ден. Накратко, следвайте здравословна рутина на съня.

Имат активен социален живот

За да избегнем краткосрочната загуба на паметта, трябва да предотвратим проблеми с паметта със здравословни навици, като например да имаме активен социален живот, което подобрява както психическото, така и физическото здраве.

По -конкретно, социализацията помага да се подобри краткосрочната памет и да намали риска от деменция. Освен това подобрява увереността в себе си и Увеличаване на усещането за добре поведение, Намаляване на риска от тревожност или разстройства на депресията.

Практикувайте физически упражнения

Ако говорим за упражнения за подобряване на краткосрочната памет, упражняването на тялото е едно от най -важните. Физическо упражнение Помогнете на оксигенирането на мозъка и поддържа активността на мозъчната активност, свързана с запаметяването.

Някои от най -препоръчаните физически дейности за трениране и увеличаване на паметта са ходене, бягане, каране на колело и танц.

Тази статия е просто информативна, в психологията-онлайн нямаме сила да поставяме диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да подобрим краткосрочната памет, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория на когнитивната психология.