Как да се измъкнете от депресия, когато сте сами

Преди да отговорите на въпроса: ¿Как да се измъкнете от депресия, когато сте сами? Необходимо е да се вземе предвид, че депресията е заболяване и следователно, когато се претърпи депресията, трябва да се извърши психологическо лечение, че някои случаи трябва да се комбинират с фармакологично. Депресията е болест, която не може да бъде излекувана от самата воля, тя трябва да се лекува от професионалист и да не се елиминира от един ден в друг, това е процес, който отнема времето си. След като сме наясно с това, има неща, които можем да направим сами, за да ни помогнем да съкратим лечението и че подобрението е забележимо по -бързо. В тази статия по психология-онлайн ще ви дадем поредица от съвети, които ще бъдат много полезни за вас, за да получите по-бързи резултати при лечението на вашата депресия.

Психологическо лечение на депресия

Преди да ви предоставите някои съвети, които могат да бъдат много полезни за преодоляване на депресията, дори когато сте сами, трябва да знаете малко от какво се състои психологическото лечение за депресия. В много случаи хората, които имат този тип психично състояние, се съпротивляват да получат необходимата помощ, защото имат грешна представа за лечението, което ще получат. На следващо място, ще обясня по общ начин, че това лечение се състои от чрез когнитивна поведенческа терапия, което даде добри резултати с успех в по -голямата част от случаите.

В психологическото лечение на депресия те идентифицират какви са техните причини и работят с тях. Сред основните цели на терапията са, че човекът се научава да възприема ситуации по -обективно и реалистично, че се научава да се справя със собствените си емоции и мисли и че техните действия са насочени към по -положителни аспекти, които ги водят да получат по -добри резултати и да се измъкнат от по -добри резултати и да се измъкнат от по -добри резултати и да се излязат от по -добри резултати и да излязат от по -добри резултати и да излязат от по -добри резултати и да излязат от по -добри резултати и извън порочния кръг, в който се намира.

За да направите това, работите усилено с техники като когнитивно преструктуриране, в които отрицателните и ирационални идеи трябва да ги направят по -функционални и положителни, се обсъждат с психолога. Ние също работим с идентифицирането и задържането на мислите, където човекът всеки път, когато има отрицателна мисъл, се научава да го идентифицира лесно и да го променя бързо за друг или неутрален.

Те се извършват Упражнения за дишане и релаксация, Човек. Имайте предвид, че упражненията, които са работили. Затова е важно да положим усилия да изпълняваме упражненията, съгласувани с терапията и да си помогнат да можем да постигнем напред.

Как да се измъкнете от депресия, когато сте сами?

Когато имаме депресия, можем да се чувстваме сами, докато сме заобиколени от хора, това е вътрешно усещане, че не знаем как да обясним, че причинява, че дискомфортът продължава, въпреки компанията, която можем да имаме.

Затова е важно да идентифицираме дали наистина сме сами или дали това е временна ситуация, при която например сме сами, защото нашето семейство, приятели или важни хора за нас са излезли за известно време, ако живеем в Друг град, но след няколко седмици ще ги видим и т.н., или ако това е постоянна ситуация, при която наистина не разчитаме на ничия подкрепа. И в двете ситуации е необходимо да извършим поредица от действия, за да постигнем напред, като се има предвид, че в зависимост от случая, можем да обърнем повече внимание един на друг. Ето няколко съвета, които ако ги изпълнявате с доказателство за ежедневието си, може да бъде от голяма полза Преодоляване на депресията:

1. Останете активни (a). Препоръчва се да опитате, доколкото е възможно, да се задържите, докато можете. Нормално е,. След като сте забелязали, че поне се чувствате малко по -добре и ще знаете, че ще си струва всички усилия, които полагате.
2. Присъединете се към някаква социална група. Ако сте само за постоянно и дори временно, се препоръчва да не се изолирате. Полагайте усилия да се срещнете с нови хора, присъединете се към някаква група хора, които имат интереси, свързани с вашите и с които можете да започнете приятелство. Имайте предвид, че има групи за депресия терапия, при които хората се срещат със същото състояние, за да споделят опит за това и да си помагат взаимно с помощта на професионалист. В този тип групи можете също да започнете да установявате нови приятелства.
3. Положителни мисли. Качеството на нашите мисли е свързано с качеството на нашите емоции и нашите действия, така че ако вашите мисли са отрицателни, това ще се отрази в начина, по който се чувствате и действате. Опитайте, че мислите ви са възможно най -положителни и реалистични, тъй като много пъти, особено когато страдаме от депресия, ние сме склонни да изкривяваме и двете реалност, която спираме да виждаме колко добри имаме в живота.
4. Спя достатъчно. Когато имаме лоши навици за сън и не спим достатъчно, това се отразява в нашето тяло и в настроението ни. Ако искаме нашето възприятие за живота като цяло да стане по -позитивно, е необходимо да работим с този аспект.
5. правя упражнения. Упражнението, освен че ви кара да се чувствате и изглеждате по -добре физически, също е чудесен метод за настроението ни да се подобрим значително, защото производството на някои хормони, свързани с благосъстоянието и се увеличава щастието, като допамин.
6. Изразете това, което чувствате и помолете за помощ. Трябва да изразите това, което чувствате на хората, на които се доверявате най -много, дори и. Ако нямате хора, на които можете да се доверите, може да ви е интересно да се срещнете с нови хора, за това дори новите технологии. Ако се нуждаете от психологическа помощ, за да се измъкнете от дълбока или тежка депресия, не се колебайте да го поискате, потърсете места, където можете да ви предложите тази поддръжка, от която се нуждаете във вашия град и/или онлайн.

Тази статия е просто информативна, в психологията-онлайн нямаме сила да поставяме диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да се измъкнете от депресия, когато сте сами, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория на клиничната психология.