Как да смекчим психичните шумове

Намаляване на умствената намеса за генериране на по -голямо благополучие

Човешкият мозък е като много изискана и сложна машина, прилича на команден център. Той мисъл, Това е толкова обичаен процес, че някои специалисти твърдят, че имаме около 70.000 мисли на ден, тогава тогава неспокойствието на ума обикновено е нещо много нормално. Благодарение на това човешките същества извършват голяма част от нашите дейности в „Автоматичен пилот“.

Мисълта също ни помага да решаваме проблеми, да сравняваме, анализираме и дори планираме, освен много други неща. въпреки това, Умът има тенденция да се скита И той обича да заема част от вниманието си по въпроси, които в крайна сметка отнемат време и енергия, вместо да се фокусира върху изпълнението на вашите мечти и цели.

Той психически шум Това е вид вътрешен и постоянен диалог, който се случва в ума почти през цялото време. Като цяло, ние не сме наясно с това и в други случаи може да бъде по -притеснително, защото става толкова често, че дори може да отвлече вниманието ни от дейности, които го изискват на ден -до ден, както на работното място, и в проучванията.

Важно е да се разграничат психичните шумове и Тинит, Последните са свързани със слуховото усещане, което не е причинено от външен звук и вследствие на това Наранявания настъпват в ухото. Постоянно излагането на това неудобно усещане, циклите на съня, концентрацията и обичайния живот могат да бъдат сериозно променени до степен на причиняване на депресия и други състояния. Обещаващо лечение обмисля медицинската част (отоларинголог) и психологическата част, защото в последното можем да ни помогнем да научим техники за промяна на поведението по желание, дори и в моменти, в които изпитваме безпокойство и стрес неизбежно неизбежно.

Психичните шумове обаче са по -подобни на Toadiscos, който повтаря същата мелодия отново и отново, принуждавайки ни да го слушаме непрекъснато, Понякога те са положителни мисли или спомени. Добре е да си зададете следния въпрос: Дали тези мисли най -вече генерират хармония и радост или допринасят за увеличаване на чувствата ми на горчивина, безсилие и гняв? Когато мислите обикновено са отрицателни, тези емоции се засилват, повишавайки нивата на стреса ни.

През повечето време не сме наясно с този психически шум, защото това е ежедневна и почти неразделна част от нашия живот. Въпреки това, когато трябва да фокусираме ума си върху определена дейност като работа, изучаване, четене, решаване на проблеми ... това е в този точен момент, когато осъзнаваме, че тези психични шумове наистина наистина Те всъщност действат като намеса в нашия ум, премахвайки енергията и вниманието, Е, те ни разсейват от основните ни цели.

Какво можем да направим, за да смекчим психичните шумове?

„Можем да се научим да насочваме ума си, вместо да й позволим да ни води към автоматизация. Способността да се възстановяват доброволно земеделското внимание, отново и отново, представлява самия корен на преценката, характера и волята. Никой не се притежава, ако няма собственик. Образование, което подобрява този капацитет, би било образование за високи постижения ". Уилям Джеймс

Не е нужно да посвещавате часове на този тип практики, освен ако не искате. Не забравяйте, че всяко страхотно турне започва с първа стъпка. Предлагам да започнете практика пълно внимание придружен от дълги и дълбоки вдишвания само за 1 минута на ден. Можете да го направите, когато правите интересно или забавно занимание за себе си, когато се възхищавате на красив и вдъхновяващ пейзаж, когато се къпете или когато го предпочитате.

Ако искате да вземете предизвикателството 33 -дневно, можете да добавите 1 минута към ежедневната си практика, към Стигнете до време, което е удобно за вас, Без да е напрегнат. С няколко минути на ден от практиката на тази или друга техника, която сте избрали, но с Определяне и постоянство, Можете да имате много ползи за вашето здраве.

Тихият и спокоен ум ни позволява да достигнем по -ефективни и удобни решения, Тъй. Когато не сме фокусирани върху настоящето, има психически шум, който ни кара да бъдем преживни животни, дъвчещи части, понякога болезнени в нашата собствена история.

За да намаля продължителността и остротата на психическия шум, ви оставям няколко прости съвети, които дори могат да ви помогнат да подобрите някои познавателни процеси като памет, мисъл и внимание, наред с други:

Медитацията е процес, чрез който умът е пречистен, рафиниран и достига своя максимален потенциал. След като постигнете това, всички видове успех в живота са възможни. Без това обучение е по -възможно да постигнете собствената си смърт и да се повтарят старите модели на поведение. Йоги Бхаджан

Въпреки че нашата медитация е кратка, тя може да бъде мощна, красива, успокояваща и хармонична като сладка мелодия, вместо да досажда шум. Можете да практикувате пълно внимание в моментите си на радост и радост, като например, когато правите дейност, на която наистина ви харесва, като например да вземете тази ароматна чаша кафе или когато осъзнаете колко красиво се вижда залезът, че имате точно пред преднина пред Вие, като прекрасно шоу. Не забравяйте, че мислите и емоциите вървят ръка.

Можем да намерим вътрешен мир, опитвайки се да успокоим ума си чрез практиката на мълчание, Облегнато на която и да е от техниките, посочени по -горе или някое от вашите предпочитания. Това ще ви спести много психическа и времева енергия, вместо да допринесе за хроничен стрес и нейните вредни ефекти върху нашето здраве. По този начин можете да се съсредоточите повече за вниманието си върху важните аспекти, това няма да ви направи пасивен човек, а по -настойчив, защото когато умът е неподвижен и спокоен: безпокойство, страхове, нервност, нетърпение и много притеснения избледнява, поне за известно време и все още имаме в съзнанието си и повече яснота.

Връзки

• https: // www.Психология.com/blog/wander-woman/201205/как-спиране--ниският си мозък
• https: // www.NCBI.NLM.NIH.Gov/PubMed/1488472
• Изображения: https: // pixabay.ти ядеш/