Поствакационна депресия, какво стои зад?

Какво се крие зад поствакационната депресия? Представете си, че сме под чадъра на плажа и със сода в ръката. Ние сме горещи и се къпем. Плуваме малко, караме мъртвите, гмуркаме се, играем пясъка от фона с ръце, наблюдаваме около нас и се връщаме към пясъка на слънчеви бани. Чакахме нашите ваканции от месеци. И така, освен че съборихме под слънцето като Игуани, ние също се възползвахме от възможността да хапнем малко повече за акаунта, да познаем нови места и да опитаме различни ресторанти.

Въпреки това, и въпреки периода на прекъсване, Когато се върнем към ден на ден, започваме да изпитваме апатия, тъга, липса на жизненост, определено желание да плачем .. Какво ни се случва? Когато се сблъскаме с обичайната си рутина, започваме да изпитваме депресивни симптоми. Това не е нито повече, нито по -малко от добре познатите като Поствакационна депресия. Но какво стои зад? Как можем да се изправим пред него? Може ли да бъде предотвратено? В тази статия са отговорите. Да започваме!

Съдържание

• Поствакационна депресия
• Как да се сблъскате с поствакационна депресия
  • 1. Дайте му справедливо значение
  • 2. Върни се
• Как да предотвратим поствакационна депресия
  • Направете живота си приятно място
• Окончателно отражение
  • Библиография

Поствакационна депресия

Поствакационният синдром или депресия е набор от депресивни симптоми, които се появяват, след като се върнем към деня си след празници. Както Флорес (2000) го описва в статията си Поствакационен синдром, е за „Психологическа реактивност, характеризираща се с варена и умора, недоволство, инхибиране, анхедония, тъга, общ дискомфорт, тревожност, социална фобия и др.". От друга страна, този тип депресия може да бъде обхванат в рамките на Кратка продължителност депресивен епизод (4-13 дни) Признат от DSM-5 (2013).

Важно е да се отбележи, че е нещо кратко, което може да премине от 3 или 4 дни до две седмици. Въпреки това, имайте продължителността, която имате, Важно е да знаете как да се изправите пред него по най -добрия начин Да имаме по -ниско въздействие върху живота ни. Поради тази причина по -долу ще видим как да се сблъскаме с поствакационна депресия и да научим нещо много важно, как да го предотвратим.

Как да се сблъскате с поствакационна депресия

1. Дайте му справедливо значение

Важно е да се знае, че тези симптоми могат да се появят след ваканционен период и това Това е нещо временно. Тази информация ще ни помогне да му придадем справедливо значение. Не става въпрос обаче за минимизиране на техните последици, но не и да ги увеличавам. Фактът да сме наясно, че за няколко дни можем да бъдем апатични и с известна степен на тъга, Това ще ни помогне да ни попречи да се съсредоточим прекомерно върху отрицателни аспекти.

„Не ми се струва да правя нищо“, „уморен съм“, „Обезпокояван съм“, „Не ми се струва да напусна дома си днес, те са фрази, които можем да ни кажем след ваканционен период. Нормално е и нищо не се случва. Проблемът възниква, когато тези твърдения и депресивни симптоми се простират извън времето за адаптиране, считано за "нормално" как могат да бъдат две седмици. По този начин, Вместо да фокусираме вниманието си върху негативното, ние ще се съсредоточим върху положителните аспекти на нашия ден на ден.

2. Върни се

Например, ако започнем да работим в понеделник, ще бъде препоръчително да се върнем у дома в събота или петък. Вярно е, че губим един или два дни ваканция, но по този начин получаваме две предимства. От една страна, Избягваме радикална промяна. Ако върнем неделя и започнем да работим в понеделник, промяната е по -рязко. И така, от друга страна, като избягвате рязката промяна, Позволяваме си психологическо приспособяване към рутина.

Например, след като се върнем, положително е да отидем на разходка из квартала, града или града. Можем също да направим необходимите покупки, можем да запазим приятели и семейство. Тоест, връщането на ваканция не е синоним на спиране на наслада, но Много е полезно да се върнете към нормалното постепенно така че по този начин преходът на психологическо ниво е възможно най -удобен.

Как да предотвратим поствакационна депресия

Направете живота си приятно място

Без съмнение тази точка е ключова, така че можем да се регистрираме на една хартия следната фраза и да я закачим по стените на къщата: "Направете живота си приятно място". Очевиден въпрос и че всъщност не формулираме честотата, която трябва, е: защо искаме толкова желание за уикенда? И в този случай, защо правим почивки, както може да се вода? Отговорът е прост и донякъде смущаващ: Не сме доволни от живота си. Фактът за депозиране на толкова много очаквания в периодите на прекъсване може да бъде еквивалентен на факта, че през седмицата нямаме пълен живот.

Очевидно не може да се обобщи, но в по -голямата част от случаите фона на поствакационната депресия се крие ден на ден, в който щастието свети за неговото отсъствие. Въпреки че можем да извършим много дейности, Чувстваме ли се пълна? Доволни ли сме от живота, който сме изградили или се примиряваме само с това, че сме просто зрители? Тези размисли са основни, защото ако работим за пълен живот, както през почивните дни, така и празниците ще бъде важен период, но когато се върнем към нашата рутина, промяната ще бъде много по -малко шокираща.

По този начин, Ще бъде ключово да направим живота ни приятно място. Например, можем да отделим време на личностно развитие чрез медитация. Можем също да спортуваме, да ходим на разходка или да извършим всяка друга физическа активност. От друга страна, сме свързани с определени дни от седмицата, за да работим и други, за да си починем. В някои култури обаче, когато напускат работа, те стоят в бар с приятели или семейство, за да вземат нещо, тоест да се социализира. По този начин можем да преодолеем определени установени бариери и да се насладим на работните дни.

Окончателно отражение

Ако много, четейки това, смятаме, че нямаме време за нас, тогава ще правим грешно. Какво приоритизираме? Какви дейности можем да променим? Може би, ако изчислим времето, което отделяме в социалните мрежи, осъзнаваме, че можем да го инвестираме в по -обогатяващо време като внимателност. Тоест да се каже, Важно е да отделим време за дейности, които наистина ни карат да се чувстваме пълни. По този начин, когато се върнем от добре отправена ваканция, промяната ще бъде много по -малка и ще живеем живота си с повече пълнота.

Библиография

• Американска психиатрична асоциация. (2013). Диагностично и статистическо наръчник за психични разстройства. Пето издание (DSM-5). Пан -американска медицинска редакция.
• Flórez, J. ДА СЕ. (2000). Поствакационен синдром. Изчерпателна медицина, 36 (4), 121-124.