Използва ли се за броене до 10, за да не се увлече от гняв?

Колко пъти сме чували за известната техника на броене до 10, преди да се оставим да бъдем? Със сигурност сме се опитали да осъществим повече или по -малко успех. Изправени пред ситуация, която ни е причинила известен гняв и за да избегнем много по -лоша сцена, много от нас са си казали "Ще преброя до 10". Но, Работила ли е за нас? Къде пребивава успехът на тази техника?

В цялата тази статия, от една страна, ще разследваме разследване, което беше проведено в Университета в Ню Йорк на Какви променливи влияят върху успеха на броенето до 10. И от друга страна, ще се задълбочи как да подобри тази практика, за да се направи възможно най -ефективна. Подготвен? Е, нека започнем!

Съдържание

• Зависи от последствията
• Можете ли да тренирате?
• Как да тренирате техниката?
  • Пълно внимание да се брои до 10
  • Преживяват ситуации
  • Ситуация in situ
• Какво стои зад тази техника?
• Заключение
• Рецесия

Зависи от последствията

Проучване на Osgood и Muraven, от Университета в Ню Йорк и публикувано през 2015 г. в статията Изчерпването на самоконтрола не намалява нагласите за просоциално, но намалява просоциалното поведение, Те изследваха тази техника. Констатациите, които откриха, бяха донякъде изненадващи. Очевидно Преброяването до 10 може да ни помогне да контролираме гнева си, когато можем да имаме негативни последици към нас. Например, ако шефът ни критикува за нещо, което не сме направили, разказването на 10 секунди може да ни помогне да се успокоим, ако знаем, че играем уволнение, когато шефът ни. 

Ако обаче негативните последици не съществуват, тоест, ако знаехме да изтеглим гнева си, няма да ни донесе репресии, Пребройте до 10 не само можем да се успокоим, но и влошихме реакцията си и да бъдем по -интензивни. 10 -те секунди стават време, когато гневът се култивира и бомбардира с бяс, които не правят повече и повече от натрупването и в крайна сметка в крайна сметка експлодираме.

Можете ли да тренирате?

Въпреки това, броенето до 10 може да бъде ефективна техника. Разбира се, това ще изисква малко обучение от наша страна. Предисторията на техниката е да оставим граница на емоцията от гняв, гняв или гняв да намалят и да не се експлоатират. Обаче не е достатъчно да имаме до 10, зависи от самостоятелното управление, което имаме за себе си. Може би някои хора имат повече самоконтрол и когато започват броенето, но други, дори и да се броят до 100, ще продължат бесни.

Как да тренирате техниката?

Като всяко друго умение, Така че броенето до 10 е ефективно, трябва да интегрираме поредица от инструкции и да ги обучим. Дори е важно да се отбележи, че някои ще трябва да броят на 20 вместо до 10. В този смисъл е оставена граница на свобода, за да може всеки да установи своя брой, може би на 12, 15 или 21. Но как да започнем да работим тази техника, която може да ни освободи от ситуации, за които по -късно можем да съжаляваме?

Пълно внимание да се брои до 10

Преди всичко, Да започнем с техниката на внимателност по прост начин. Ние обръщаме внимание на корема и с всеки цикъл на дишане (вдъхновение) ще имаме един и така на десет до десет. Ще разберем, че дори и да е до десет, когато отидем за четирите, може да сме се загубили. Това е знак, че не сме свикнали да контролираме ума си и че тя е тази, която ни контролира. Следователно, когато живеем неблагоприятна ситуация, умът поема контрола над нас и навлиза в гняв.

Целта е, че можем да завършим цикъла до 10 и да го повторим няколко пъти, без да губим внимание. Между цикъла и цикъла можем да починем вниманието за няколко секунди и да започнем отначало. Ако искаме да подобрим практиката си и да продължим по -нататък, когато успеем да я направим до 10, можем да се увеличим до 21. Целта на тази техника е, че ние сме в състояние да контролираме вниманието си, за да контролираме ума си. И, от друга страна, да се обучаваме в дишане, тъй като това е ключов фактор за релаксацията на централната нервна система.

Преживяват ситуации

Второ, когато вече сме в състояние да контролираме вниманието си, Ще възродим ситуации, които все още ни причиняват на гняв. Който не помни от време на време по всяко време или ситуация или човек, който ни ангели? По този начин, ние ще внесем тази ситуация или човек на ума си и ще оставим, без да принуждаваме, че емоцията ни от гняв започва да се активира. Ако емоцията от гнева не е активирана, не трябва да го насилваме, тъй като това може да е знак, че сме преодоляли този момент.

От друга страна, ако ситуацията продължава, Веднага щом забележим, че гневът започва да ни хване, ще започнем да дишаме и да броим на 10 или 21 (или номера, който най -добре ни подхожда). Основен аспект е да фокусираме цялото внимание върху дишането, по този начин, ние спираме да посещаваме стимула, който ни активира и в същото време дишането ни отпуска.

Ситуация На място

На трето място, Ще се възползваме от всички онези ситуации, които създават определено състояние на гняв, за да практикуват. Много хора създават известна нервност, за да очакват опашка в супермаркета, или в сладко и т.н. Има и ситуации като да не намерим нещо, което търсим или че ястието, което готвихме, не излиза, както искаме. По този начин, когато ние живеем малко неприятни, ще започнем процеса на дишане и ще броим до 10.

Всичко това има за цел да тренира, когато трябва да се сблъскаме с по -екстремни или неприятни неблагоприятни ситуации. По този начин, като се възползваме от всеки ден -до -ден живот, ние ще направим живота си постоянно да се научим, че без съмнение, Това ще ни помогне да се свържем с външни събития по -здравословно.

Какво стои зад тази техника?

Една от целите на техниката на броене до 10 е Деактивирайте симпатиковата нервна система (SNS) и активирайте парасимпатиковата нервна система (SNP). SNS е отговорен за активирането в ситуации, пред които трябва да бягаме или да се защитаваме и SNP се активира, когато ситуацията приключи. Например, ако видим сянка в тъмното, можем да се активираме, когато мислим, че това е крадец (SNS е активиран), но след това осъзнаваме, че е котка и се отпускате (SNS е деактивиран и SNP се активира).

Но не само това, но и чрез промяна на фокуса на вниманието и ще ги отпуснем, ще спрем да придаваме значение на стимула, който ни активира. По този начин ще отделим разстояние от ситуацията или човека и постепенно Ще се отдалечим от стимула и ще придобием свободата да не се увлечем от ярост.

Заключение

Както видяхме в цялата статия, броенето до 10 може да бъде ефективно, но не защото да, а след тренировка. Поразително е да наблюдаваме как на физическо ниво се грижим да не падаме пациенти, да подсилим мускулите си и т.н. Но на вътрешно ниво работим само когато сме изправени пред неблагоприятна ситуация. Ето защо нашата емоционална интелигентност и Научете се да контролирате ума, вместо да ни контролирате.

Рецесия

Osgood, J. И Муран, м. (2015). Изчерпването на самоконтрола не намалява нагласите за просоциално, но намалява просоциалното поведение. Основна и приложна социална психология (37), 68-80.