Контрол на емоциите и физическите упражнения

Контролът на емоциите и физическите упражнения е проблем, който всеки ден става актуален в областта на психологията.

От втората половина на ХХ век има нова концепция за здравето, която включва начин на живот, в който физическите упражнения заемат видно място. Ето защо днес има много институции, които са посветени на насърчаване на емоциите и физическите упражнения. Тези институции, както и програми, включват физически дейности като ресурс за контрол на стреса.

Инструментите, предоставени в специализирани програми за контрол на емоциите и физически упражнения, включват стратегии за саморегулация, както емоционални, така и поведенчески.

Съдържание

• Контрол на емоциите и физическите упражнения
• Класически методи за релаксация
• Физически упражнения, тревожност и стрес
• Автогенното обучение на Шулц
  • Библиография

Контрол на емоциите и физическите упражнения

Контролът на емоциите и физическите упражнения са част от репертоара на много програми, тъй като сега има осъзнаване, че Стресът е фактор, който може да влоши някои заболявания, или да се появят, както и могат да повлияят на същото представяне в спорта.

Стресът се появява неволно като отговор от организма, който се различава от реакцията на релаксация. Реакцията на стрес е известна още като "реакция на бой-хайд", тъй като подготвя тялото за адаптиране към околната среда, но в много случаи това в крайна сметка се отразява на доброто здраве.

Този отговор се появява, когато субектите възприемат заплахи или преценяват, че нямат контрол върху ситуация.

Във всеки случай е почти невъзможно да се избягат от всички ситуации, които биха могли да генерират стрес; Оттам възниква необходимостта от контрол на емоциите и физическите упражнения.

От друга страна, има Релаксационен отговор, който се научава и осигурява намаляване на активирането. С него сърдечната честота може да бъде отменена, да увеличи периферната вазодилатация, да намали кръвното налягане, да регулира дихателния ритъм, наред с други ползи.

Чрез определени физически упражнения е възможно да се постигне състояние на релаксация, в което умът влияе положително на тялото.

Класически методи за релаксация

В началото на ХХ век два метода за релаксация бяха жестирани отделно. И двете различни. Това е прогресивната релаксация на Джейкъбсън в Съединените щати и автогенното обучение на Шулц в Германия.

Въпреки че са оставили различни източници, и двамата са имали еднаква цел. Сега тези методи са отворили пътя за възникване на различни варианти.

Физически упражнения, тревожност и стрес

Понастоящем се приема като предположение, че физическите упражнения могат да бъдат ефективен начин за борба с тревожността и стреса.

Това се демонстрира от проучване, проведено от изследователи в областта на кинезиологията, на Училището по обществено здраве на Университета в Мериленд и след това е разпространено от списание за медицина, наука и спорт.

Според това проучване, въпреки.

Въпросното проучване позволи на авторите да потвърдят, че упражнението помага да се намалят ефектите от емоционалната експозиция. Тоест чрез практикуване на физически упражнения тревожността не само се намалява, но подобно намаляване може да се поддържа и когато човекът е изправен пред силно емоционални събития.

Проучването също така обяснява връзката между контрола на емоциите и физическите упражнения и как това се отразява на мозъчната функция, психичното здраве и стареенето.

Разследването в крайна сметка заключи, че физическите упражнения и ремонт на почивка са еднакво ефективни за намаляване на нивата на тревожност.

Въпреки това, когато той почива само, нивата на тревожност се увеличават до първоначалното им ниво, докато При упражняване на нива на тревожност те остават намалени.

Автогенното обучение на Шулц

По отношение на контрола на емоциите и физическите упражнения, приносът на германския невролог Йоханес Шулц, който представи метода си през 1927 г., трябва да се вземе предвид и сега е препратка за намаляване на умората и напрежението.

Методът на Шулц първоначално се състои в възприемане на удобна позиция, концентриране, избягване и фокусиране върху вербални формули, които предизвикват състояния на тежестта и топлината, които биха предизвикали, чрез тренировки, саморегулиране на функциите на нервната система. По този начин методът се основава на три години упражнения, фокусирани върху тялото и ума.

В първата стъпка се предизвиква тежкото и психически се потвърждава „десният ми крак е тежък или краката ми са тежки“. Това генерира мускулна релаксация.

След това се предизвиква усещането за топлина и е посочено „десният ми крак е горещ“. Тази стъпка има за цел да причини вазодилатация, като по този начин повишава телесната температура.

Впоследствие работиш със сърцето и твърдиш: „Сърцето ми обикновено бие“.

Що се отнася до дишането, "дишането ми е нормално" трябва да бъде потвърдено. След това подходът е в слънчевия сплит, по това време „моят слънчев сплит е горещ“. Целта е да отпуснете корема на корема.

И накрая, „челото ми е свежо“ трябва да бъде потвърдено, за да се намали притокът на кръв, насочен към главата.

Този метод на Шулц може да се комбинира с други техники като визуализация и медитация.

И накрая, трябва да се вземе предвид, че за да се има здравословен начин на живот, е необходимо да се приложи контролът върху емоциите и физическите упражнения е чудесна алтернатива.

Deict и контакт с очите

Библиография

• Котман, c. W., Berchtold, n. ° С., & Christie, L. ДА СЕ. (2007). Упражнението изгражда здравето на мозъка: Ключови роли на каскадите на растежа и фактора на възпаление. Тенденции в невронауките, 30(9), 464-472.
• Ma, q. (2008). Ефекти на ползата от умерените доброволни физически упражнения и неговите биологични механизми за здравето на мозъка. Бюлетин за невронауки, 24(4), 265-270.
• Plachman, m. (2008). Упражнението е храна за мозъка: Ефектите на физическата активност върху когнитивната функция. Невролехабилитация на развитието, единадесет(3), 236-240.
• Бял, l. J., & Castellano, v. (2008). Упражнения и мозъчни здравословни импликации за множествена склероза. Спортна медицина, 38(2), 91-100.
• Има надежда за упражнения в борбата срещу болестта на Алцхаймер! Училище по обществено здраве. Катедра по кинезиология.