Интуитивна храна, какви са 10 принципа

Интуитивната храна е подход, който е не само телесно тегло, но и включва ума.

Интуитивният подход за храна има научна подкрепа; В допълнение, той също се състои от десет принципа и важното не е теглото. Принципите на този подход са ръководна насока и работа чрез улесняване на връзка между тялото и ума; нещо, което другите подходи не знаят.

В интуитивна храна човекът слуша съобщенията, които тялото му го изпраща, които са необходими за задоволяване на нуждите не само физически, но и психологически.

Съдържание

• Интуитивно хранене
• Ползите от интуитивната храна
• Десетте принципа на интуитивната храна
  • Библиография

Интуитивно хранене

На първо място трябва да се отбележи, че интуитивното хранене не е хранителна схема, още по -малко твърда диета. Нито той обмисля правила или насоки, които да спазвате, нито е начин да отслабнете.

Напротив, Интуитивната храна е процес, при който човекът достига самоузнаване И свържете ума си с тялото си.

Съгласно тази предпоставка, самото тяло е отговорно за оставането на здрави, с тегло на акорда, дори ако идеалът по отношение на индекса на телесната маса не се спазва, тъй като се счита, че този индикатор вече е остарял, като игнорира съответните подробности като навици , генетика, възраст, здравословно състояние, наред с други.

По същия начин е забележително, че досега няма проучвания, в които е доказано, че ограничаването на храната позволява дългосрочна устойчивост да се постигне загуба на тегло.

Напротив, съществуващите проучвания показват, че Ограниченията на храните, за да отслабнете, по -скоро да доведат до отскок ефект, В допълнение към привличането на други негативни аспекти, като тегло стигма, недоволство на тялото и дискриминация.

Най -забележителното при интуитивното хранене е, че човекът е този, който ръководи собственото си тяло, чрез принципи, които помагат на хората да вземат най -успешните решения относно диетата си.

Ползите от интуитивната храна

Интуитивната храна осигурява много ползи; Някои физици и други психологически. Сред тях се открояват следното:

• Удоволствие при хранене;
• По -малко идеализация на тялото;
• По -голяма оценка на тялото;
• Повече доверие със себе си;
• Съзнание на съобщенията на тялото;
• По -ниско количество рискове да страдат от хранителни разстройства;
• Стабилност в теглото;
• По -високи нива на HDL холестерол (добър);
• По -ниски нива на триглицериди;
• По -голям гликемичен контрол;
• Разнообразие в консумацията на храна;

Десетте принципа на интуитивната храна

Принципите не са строги стъпки или правила, които трябва да следвате, а по -скоро ръководство за успешно пътуване по пътя на интуитивната храна. Това са следните:

1. Отхвърлете манталитета на диетата;
2. Почитайте глада си;
3. Сключете мир с храна;
4. Предизвикателство за наблюдение на храната;
5. Почувствайте нивото на ситост;
6. Открийте удовлетворението;
7. Лице с доброта емоции;
8. Уважавайте тялото си;
9. Почувствайте разликата в движенията;
10. Почитайте здравето със състрадателно хранене.

Този процес не е линеен, нито трябва да бъде перфектен, както се очаква в рамките на твърди хранителни схеми. Ключът в интуитивната храна е самостоянието и търпението.

Според д -р Орбах, в нейния водач за интуитивна фураж сте гладни, вкусете всяка хапка и спрете да ядете, когато се чувствате сита.

Преди да започнете този процес е важно да получите информация от надеждни източници; Освен това е необходимо да се получи подкрепа чрез групи, които също практикуват този подход.

Препоръчва се да се елиминират акаунти в социалните мрежи, които насърчават рестриктивните диети. По същия начин трябва да се поставят под въпрос всички убеждения относно храната и здравето.

И накрая, трябва да се търси съпроводите на експертните специалисти в интуитивната храна, подчертавайки, че храната, основана на наказание и вина, не е устойчива.

15 храни за борба с стреса и тревожността

Библиография

• Barbosa, m. R., Penaforte, f. R. д. Или., & Silva, до. Е. д. С. (2020). Пълно внимание, съзнателна храна и интуитивна храна в подхода към затлъстяването и хранителните разстройства. Smad. Eletirónica Menter Mental Musta.
• Barhumi Espinosa, m. Интуитивна храна, оценка на тялото и психологическо благополучие в студентите в университета.
• Linardon, J., Tylka, t. L., & Fuller - Tyszkiewicz, m. (2021). Интуитивно хранене и неговите психологически корелати: Мета - Международно списание за хранителни разстройства.
• Orbach, s. Ръководство за интуитивна диета. https: // d3n8a8pro7vhmx.CloudFront.нето/застрашени тела/страници/591/прикачени файлове/оригинал/1418259223/gui%cc%81a_para_una_alimentacio%cc%81n_intuita.Pdf?1418259223