Диетата серотонин, стабилизира настроението ви естествено

Серотонинът е химически пратеник, вярвал, че действа като стабилизатор на настроението. Говори се, че помага за създаването на здравословни модели на сън и подобряване на настроението. Добавките могат да повишат нивата на серотонин чрез триптофановата аминокиселина.

Но за по -естествен подход за евентуално повишаване на нивата на серотонин, можете да опитате да ядете храни, съдържащи триптофан. Известно е, че изчерпването на триптофана се наблюдава при хора с нарушения в настроението като депресия и тревожност.

Съдържание

• Какво е серотонин?
• Какво прави серотонинът?
• Значение на серотонин
• Как серотонинът действа в тялото?
  • 1. Чревни евакуации
  • 2. Настроение
  • 3. Гадене
  • 4. Мечта
  • 5. Съсирване на кръвта
  • 6. Сексуална функция
• Храни, които биха могли да помогнат за увеличаване на нивата на серотонин
  • Сирене
  • Тофу
  • Сьомга
  • Ядки и семена
• Храни, които намаляват нивата на серотонин
• Какви са ефектите на ниския серотонин?
• Популяризирайте серотонин естествено
  • • Библиография

Какво е серотонин?

Серотонинът е химикал, произведен от нервните клетки. Те изпращат сигнали сред нервните клетки. В допълнение, тя е главно в храносмилателната система, въпреки че е и в кръвни тромбоцити и в цялата централна система.

Серотонин Изработен е от аминокиселината от основната аминокиселина от триптофана, които трябва да влязат в тялото през диетата и обикновено се намират в храни като ядки, сирене и червено месо. Дефицитът на типтофан може да доведе до по -ниски нива на серотонин.

Какво прави серотонинът?

Серотонинът засяга всяка част от тялото ви, от емоциите ви до вашите двигателни умения. Това вещество Счита се за естествен стабилизатор на настроението. Е химикът, който помага за сън, ядене и насочване.

Серотонинът също помага за намаляване на депресията, регулиране на тревожността, заздравяване.

Тест за емоционална интелигентност

Значение на серотонин

Серотонинът е невротрансмитер, който транспортира сигнали за регулиране на много различни функции на тялото. Без него чревните функции на тялото могат да страдат и да причинят храносмилателни проблеми и чревни бактерии.

Серотониновият невротрансмитер също Работи с кръвна коагулация ефективен. Плакетарните клетки отделят серотонин с увреждане на тъканите, което води до свиване на съда. Това е важна част от процеса за образуване на кръвни съсиреци, когато е необходимо.

Костната плътност също може да бъде повлияна от серотонин, когато нивата на костната плътност са твърде високи, често има корелация с остеопорозата, състояние, което кара костите да станат порести и слаби, което от своя страна увеличава възможностите на счупване.

Серотониновите имблагирани нива също могат да повлияят на начина, по който сексуалните функции март. В някои случаи, Сексуалното желание се увеличава, Докато в други случаи може да настъпи намаляване на сексуалното желание.

Как серотонинът действа в тялото?

Серотонинът действа в тялото, изпълнявайки следните функции:

1. Чревни евакуации

Серотонинът е главно в стомаха и червата на тялото. Помощ Контролирайте отлаганията и чревната функция.

2. Настроение

Смята се, че серотонинът в мозъка регулира безпокойството, щастието и настроението. Ниските нива на химикала са свързани с депресия и се смята, че повишаването на нивата на този елемент, причинено от лекарството.

3. Гадене

Серотонинът е част от причината, поради която се чувствате гадене. Производството на серотонин се увеличава, за да изгони вредните или досадни храни по -бързо при диария. Този химикал също действа в кръвта, Стимулиране на частта от мозъка, която контролира гаденето.

4. Мечта

Този химик е отговорен за стимулирането на мозъчните части, които контролират съня и бдението. Това спи или се събужда, зависи от това коя зона е стимулирана и кой серотонин рецептор се използва.

5. Съсирване на кръвта

Кръвните тромбоцити отделят серотонин, за да помогнат за излекуването на рани. Серотонинът прави мъничките артерии тесни, Помощ за формиране на кръвни съсиреци.

6. Сексуална функция

Ниските нива на серотонин са свързани с увеличаване на либидото, докато високите нива на серотонин са свързани с намалена либид.

Серотонин: Хормон на щастието и ефективен антидепресант

Храни, които биха могли да помогнат за увеличаване на нивата на серотонин

Протеинът в яйцата може значително да повиши нивата на триптофан в кръвната плазма. Жълтите са изключително богати на триптофан, заедно с хълм, биотин, тирозин, мастни киселини, омега-3

Сирене

Сиренето е друг източник на триптофан. Вкусен фаворит, който бихте могли да приготвите, са сирене макарони, които комбинират сирене чедър с яйца и мляко, които също са добри източници на триптофан.

Тофу

Продуктите на Soja също са богати източници в Triptophane. Можете да замените тофу с почти всеки протеин, което го прави отличен източник на триптофан за вегетарианци и вегани.

Сьомга

Сьомгата също е богата на триптофан, така че не спирате да я консумирате. Тази храна има други хранителни ползи като Помогнете за балансирането на холестерола, Намалете кръвното налягане и бъдете добър източник на омега-3 мастни киселини

Ядки и семена

Трябва да знаете, че всички ядки и семена съдържат триптофан. Проучванията показват, че яденето на шепа ядки на ден може да намали риска от смъртност от рак, сърдечни заболявания и респираторни проблеми. В допълнение, те са добри източници на фибри, витамини и антиоксиданти.

Храни, които намаляват нивата на серотонин

Точно както храната може да повиши нивата, някои храни и напитки могат да намалят нивата под, където трябва да бъдат, за да поддържат усещането за благополучие. Алкохолът има тенденция да намалява серотонина, като изкуствени подсладители.

Избягвайте диетичните газии Защото не правят нищо, за да помогнат на нивата на серотонин. Твърде много кафе може да намали нивата на този химикал, особено когато изживее оттегляне на кофеин.

Какви са ефектите на ниския серотонин?

Ниските нива на серотонин могат да причинят безпокойство, депресия, обсесивно-компулсивно разстройство, главоболие на напрежението и хранене в излишък.

Серотонинът помага на тялото да поддържа усещане за щастие, контролира настроението, помага за сън и намалява безпокойството.

Те също могат Увеличаване на риска от зависимостта на човек. Леките случаи на умерена депресия често се приписват на ниски нива на серотонин и повечето антидепресанти са насочени към този химически или норепинефрин.

Ниските нива на серотонин могат причиняват заболявания с нисък клас като умора, безсъние и общи чувства на безполезност. Естрогенът и прогестеронът могат да реагират със серотонин, влияейки върху нивата на и влошаващи се предменструални симптоми.

Популяризирайте серотонин естествено

Да бъде изложен на Естествена слънчева светлина, Производството на серотонин се подобрява значително. Преминаването на свободно време на слънчевата светлина ще бъде естествено подсилване за нивата на тялото.

Правя упражнения Това е редовно задоволителна помощ на нивата на серотонин и само 15 до 20 минути енергична активност могат да бъдат достатъчни, за да се повишат нивата на това вещество.

Поддържайте положително отношение Към живота можете да направите чудеса за подобряване на настроението и увеличаване на производството на серотонин. Прекарвайте време с други хора, които ни правят щастливи, Медитацията и практикуването на пълно внимание също допринася за увеличаване на химическите вещества, които ни карат да се чувстваме добре в мозъка.

Лесно е да избирате интелигентни храни за подобряване на нивата на серотонин, когато знаем какво да ядем. Намерете това, което най -добре отговаря на вашата ежедневна диета на списъка, която посочваме по -горе, и правите малки постепенни промени, добавяйки малко от всяка към всяко хранене. С течение на времето трябва да е лесно да забележите как подобренията в начина, по който се чувствате.

Библиография

• Shabbir, f., Patel, a., Mattison, c., Bose, s., Krishnamhan, r., Sweeney, e., Шарма, s. (2013). Ефект на диетата върху серотонергичната невротранзия при депресия. Neurochemity International. https: // doi.org/10.1016/j.Neuint.2012.12.014
• Peuhkuri, k., Sihvola, n., & Korpela, R. (2012). Диетата насърчава продължителността и качеството на съня. Изследване на храненето. https: // doi.org/10.1016/j.Nutres.2012.03.009
• Haleem, d. J. (2012). Серотонин невротрансмисия при анорексия нерваза. Поведенческа фармакология. https: // doi.org/10.1097/FBP.0B013E328357440D