Хидратация Ключов елемент за познавателно здраве

Хидратацията е основен аспект за поддържане на здрав организъм. Приблизително 70% от тялото ни е съставено от вода, а в случая с мозъка този процент е още по -голям. Ето защо е от съществено значение да поддържате правилен прием на течност, така че тялото ни да работи правилно и да свежда до минимум появата на здравословни проблеми.

Съдържание

• Хидратация и връзката му с паметта
• Когнитивното въздействие на дехидратацията върху мозъка
• Съвети за поддържане на адекватна хидратация
  • Препратки

Хидратация и връзката му с паметта

Както всички знаем, водата е съществен компонент на нашето тяло и играе решаваща роля за нейното функциониране. Връзката между водата и паметта е особено интересна. Паметта е когнитивна функция, която ни позволява да кодираме, съхраняваме и възстановяваме информация. За да се извършват ефективно тези процеси, мозъкът ни трябва да бъде добре хидратиран.

Дехидратацията, дори при леки нива, може да окаже значително влияние върху нашата памет и други познавателни функции. Когато сме дехидратирани, притокът на кръв и снабдяването с кислород към мозъка може да намалее. Това може да повлияе на способността на мозъка да функционира оптимално, което може да доведе до трудности с паметта и концентрацията.

Когнитивното въздействие на дехидратацията върху мозъка

Един от аспектите на дехидратацията, който често остава незабелязан, е влиянието му върху когнитивните показатели. Дори Леката дехидратация може да повлияе на аспекти като внимание, памет и време за реакция. Това е така, защото дехидратацията може да причини намаляване на притока на кръв и снабдяване с кислород в мозъка, което може да повлияе на способността му да функционира оптимално.

Наскоро екип от изследователи от отдела за хранене на човека на университета Rovira I Virgili (URV), Institut d'Estsepació Sanitària Pere Virgili (IISPV) и центъра на биомида на рекара Ксаркса на патофис на l'obesitat I хранителната хранителна (ciberobn ) е извършил проучване, което хвърля светлина върху Връзка между нивата на хидратация и когнитивната функция при възрастни с наднормено тегло или затлъстяване.

Това проучване, публикувано в BMC Medicine, изследва връзката между приема на вода, състоянието на хидратация и промените в когнитивните показатели за период от две години. Проучването е проведено с кохорта за възрастни от 1957 г. (от 55 до 75 години) наднормено тегло/затлъстяване и метаболитен синдром. Участниците попълниха въпросници за честота на храни и напитки, както и поредица от невропсихологични тестове в началото на проучването и след две години.

Защо по -малко здравословните храни са по -привлекателни

Състоянието на хидратация се определя чрез изчисляване на серумната осмоларност и се категоризира на три нива: хидратирана (серумна осмоларност < 295 mmol/L), deshidratación inminente (osmolaridad sérica 295-299.9 mmol/L) y deshidratado (osmolaridad sérica ≥ 300 mmol/L). La ingesta de agua se evaluó en términos de agua potable total y agua total de alimentos y bebidas, y se comparó con las recomendaciones de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA).

Резултатите показват, че 80.2% от участниците са спазили референтните стойности на EFSA за адекватен прием. Серумната осмоларност обаче показва, че 56% от участниците са физиологично дехидратирани. Установено е, че по -ниското състояние на физиологичната хидратация (тоест по -голяма серумна осмоларност) е свързано с по -голям спад в глобалната когнитивна функция през периода от две години. Не са наблюдавани значителни асоциации между приема на напитки и/или храна и промени в глобалната когнитивна функция в продължение на две години.

в обобщение, Намаленото физиологично състояние на хидратация е свързано с по -голямо намаляване на глобалната когнитивна функция За период от две години при възрастни хора с метаболитен синдром и наднормено тегло или затлъстяване. Необходими са повече изследвания, за да се оцени въздействието на хидратацията върху когнитивните показатели за по -дълъг период.

Съвети за поддържане на адекватна хидратация

Както виждаме, е от съществено значение да поддържаме правилна хидратация, за да запазим познавателните си способности с напредване на възрастта. Ето няколко практически съвета за подобряване на вашата хидратация:

1. Пий много вода: Опитайте се да пиете поне между 8 и 10 чаши вода на ден и повече, ако правите някаква физическа активност.
2. Консумирайте храни, богати на вода: Плодове и зеленчуци като диня, краставици, ягоди и маруля имат високо съдържание на вода и могат да ви помогнат да поддържате добра хидратация.
3. Установете напомняния: Програма за отбелязване на мобилния си телефон за пиене на вода през целия ден.
4. Носи бутилка вода със себе си: Наличието на бутилка вода ще ви помогне да останете хидратирани.

Не забравяйте, че поддържането на правилната хидратация е не само полезна за вашето физическо здраве, но и за вашето познавателно здраве. Погрижете се за тялото си, погрижете се за ума си!

15 Храна за концентрация и памет

Препратки

• Прием на вода, състояние на хидратация и 2 -годишни промени в когнитивните показатели: Проспективно кохортно проучване. https: // bmcmedicine.Биомеденцентрал.com/статии/10.1186/S12916-023-02771-4