Когнитивно преструктуриране, какво е

The когнитивно преструктуриране Това е един от повечето използвани методи В настоящата психология поради широко доказаната му ефикасност. Тази техника е съществена част от когнитивното поведенческа терапия, получена от теории за обучение и се счита за едно от най -ефективните лечения, които съществуват в момента за лечение на множество психологически проблеми.

Съдържание

• Какво се основава на когнитивното преструктуриране?
• Какви са когнитивните изкривявания?
• Видове когнитивни изкривявания
  • 1. Увеличение или минимизиране
  • 2. наднормено тегло
  • 3. Поляризирана мисъл
  • 4. Селективна абстракция
• Стъпки в когнитивното преструктуриране
  • Заключения
  • Препратки

Какво се основава на когнитивното преструктуриране?

Когнитивното преструктуриране е техника, чиято цел е да открие, да се изправи и променя онези модели на ирационални и негативни мисли, които засягат живота ни и които се намират на фона на много хора психологически проблеми И по нашия начин на изправяне пред трудности.

Когнитивното преструктуриране търси идентифициране на мисли или отрицателна „вътрешна реч“, която автоматично се появява по всяко време в живота на даден индивид Изкривяване на вашата реалност И разсъжденията му преди това. Основната му цел е заменете тези негативни мисли които мигновено вливат безпокойство, за други по -адаптивни и рационални. Това се постига чрез учене, практика и постоянство и използва различни техники за неговото развитие.

Какви са когнитивните изкривявания?

The Когнитивни изкривявания са Автоматизирани, отрицателни и ирационални мисли. Това са идеи, които напълно сме установили в нашето схващане за себе си и света, мисли, които ни принуждават да виждаме реалността от ограничаваща и вредна призма.

Всички ние представяме негативни мисли по случаен повод. Например, нека си представим, че след като направим грешка, можем автоматично да мислим нещо от рода на: „Колко съм тромав!". Ние обаче знаем, че това не е вярно, тъй като разбираме, че можем да подчертаем в някои теми, а не в други и че като хора можем да грешим.

Но когато това твърдение се повтаря отново и отново Като се има предвид всякакви обстоятелства от нашия живот, ограничаването ни и ни кара да вярваме, че това е реалност, говорим за проблем, по -голям от когнитивно преструктуриране Целта му е да се обърне към.

Когнитивните изкривявания се намират на фона на множество психологически разстройства като социална тревожност, депресия или хранителни разстройства, наред с много други.

Видове когнитивни изкривявания

Има много видове когнитивни изкривявания, някои от най -известните са:

1. Увеличение или минимизиране

Това е склонността към преувеличете и увеличете изключително обстоятелство или Отрицателен факт, както и минимизиране че положителен Това се случва с нас. Например, ако се провалим във въпрос на изпит, можем да мислим, че това е лична катастрофа и се чувстваме много зле от това; Ако обаче отговорим на останалите въпроси, ние не придаваме значение, ние го оправдаваме като какъвто и да е факт и продължаваме да мислим, че успехът ни е посредствен.

2. наднормено тегло

Това е склонността да се трансформира обстоятелство или изолиран инцидент в Обща и абсолютна норма. Вземайки предишния пример, ако спрем този изпит, въпреки че сме одобрили други, бихме обърнали този факт в живота си, твърдо вярваме, че сме лоши студенти и че нямаме възможности.

3. Поляризирана мисъл

Тип изкривяване "всичко или нищо". Това е моделът на мисълта, в който всичко е замислено като абсолютен, Като черно или бяло, независимо от междинните тонове. Обичайно е да се слушат думи, които показват крайности като "никога", "винаги" или "всички".

4. Селективна абстракция

Възниква, когато се съсредоточим изключително върху Отрицателни подробности на конкретно преживяване, игнориране на всичко останало.

Стъпки в когнитивното преструктуриране

Когнитивното преструктуриране е a структуриран и много организиран процес, чиято реализация се извършва от a Поведенчески когнитивен терапевт широко формирано в това отношение.

Има различни стъпки за изпълнение и постигане на целите, които трябва да бъдат изпълнени, както и техники и упражнения за по -добро постигане на всяка от тези стъпки. След това показваме резюме с най -подходящите фази на терапия.

1. Идентифицирайте и регистрирайте: В тази стъпка се опитваме да идентифицираме и записваме всички негативни и автоматични мисли, които изсипваме върху себе си и каквото ни заобикаля. Става въпрос за идентифициране и носене на дневник на негативните мисли, за да бъдем наясно с неговия обект и външен вид и с които да започнем да разбираме какви изкривявания ще се изправим пред.
2. Анализирайте изкривявания: След като идентифицираме основните негативни мисли, към които ще продължим анализирайте ги По време на терапия. Става въпрос за разбиране кои са основните страхове и ситуации, които заснемат тези мисли, които да изпълнят стратегии Да се ​​бори с тях. Например: в случай на пациент със социална тревожност онези мисли, които са по -вредни в ежедневието им. За този пациент може да се говори на публични задейства когнитивните изкривявания като „Ще направя глупак“ или „Ще сложа крака и ще ми се смея“, което може да не се появи в други ситуации, като например да бъде на парти, заобиколено от хора. Именно тогава ще продължим да анализираме основата на тези мисли и ситуациите, които ги застрелват.
3. Обсъдете мислите: В тази фаза, след като изкривяванията бъдат идентифицирани и анализирани, ние ще започнем да оспорваме тяхната истинност, като предложим доказателства за и против на всеки един от тях. Време е да се изправим пред ирационалността на тези изкривявания, обсъждайки обективност от същото. За това много техники като:

• • Сократически разпит: С което има за цел да се запита за истинността на идеята чрез въпроси като „Целта на тази идея ли е?"" Това е тази мисъл, основана на реални събития?"" Може ли да се обясни от друга гледна точка?"
  • Донесете изкривяване до крайността: Чрез проблеми като „Какво би се случило, ако… ?”, Ние носим Отрицателна мисъл към реалността Да се ​​изправим пред него и да изгуби страха, който ни заслепява. Например, преди предишния пациент със социална тревожност, бихме могли да попитаме „какво би се случило, ако когато произнесете публична реч, бихте направили глупак?„Защо бихте се почувствали зле, ако ви се смеят? Какъв би бил най -големият проблем в тази ситуация? Как бихте се сблъскали?
  • Преследвайте мисли: Това е, че терапевтът и пациентът пресъздават ролята на Защитник и отсрещният адвокат на когнитивно изкривяване. Спорейки за сигурността на това, двамата ще преминат през различните роли, за да постигнат реалистична преценка за когнитивното изкривяване и липсата им на връзка с реалността.

4. Заменете: По време на тази фаза мислите, изкривени от други, се заменят по -реалистични и цели. Чрез усилията и практиката се опитваме да накараме тези вече автоматизирани мисли да породим други по -рационални. Ако вземем за пример за човек, който е автоматизирал негативното мислене: „Не се чувствам привлекателен, никога няма да привлече никого“, бихме могли да го променим за друг като: „За някои хора мога да бъда привлекателен, за други това е Не е добре, защото ми струваше не само въз основа на физическото "; Става въпрос за получаването на тази втора мисъл за автоматизиране и замяна на предишната, която се постига с практика и усилия.

Заключения

The когнитивно преструктуриране Това е техника, която изисква много обучение, постоянство и ангажираност. Функциите, които сме коментирали, са само подход към това, от което се състои. Ако смятате, че животът ви е белязан от когнитивни изкривявания, които не ви позволяват да му се наслаждавате, не се колебайте да се информирате за тази терапия, като изберете a квалифициран професионалист за вашия съвет.

Когнитивни изкривявания: какви са те и как да се борят с тях

Препратки

• Бек, Дж. С. (2011). Когнитивна терапия: теория и практика. Билбао. Ed declée de brouwer.
• Olivares, J. & Méndez, f. х. (2008). Техники за промяна на поведението. Мадрид. Изд. Нова библиотека.
• Vila, J. & Fernández, m. ° С. (2004). Психологически лечения. Експерименталната перспектива. Мадрид. Изд. Пирамида.