Техника Pomodoro, какви са 5 препоръки

Техниката Pomodoro е една от най -популярните в работните и учебните среди, функцията му се крие в Управление на времето.

Техниката получава това име през осемдесетте, защото неговият създател Франческо Сирило имаше кухненски таймер за домати, който беше неговото вдъхновение, тогава „Помодоро“ на испански означава „домат“.

Тези, които искат да се възползват по -добре от времето, могат да прибягват до тази техника, тъй като тя е проста и ефективна.

Когато работите или изучават, има време за концентрация, но тогава умът започва да се скита. Следователно, въпреки че вземането на периоди на почивка помага, ако не са насрочени, човекът може да прекарва повече време от обичайното в изпълнението на задачата. Техниката Pomodoro обаче гарантира, че това не се случва, за да Разделете деня на сесии за подход, последвани от моменти за почивка.

За да приложите тази техника, можете да използвате всеки часовник или телефон, но днес има много приложения, които са таймери, проектирани изключително за техниката Pomodoro.

Техниката на Помодоро

Целта на тази техника е да подкрепя хората да изпълняват задачите си с максимална концентрация и в най -кратко време, което може да бъде.

Състои се от разделяне на времето, което ще бъде посветено на задача на периоди от 25 минути. Понастоящем не трябва да имате разсейване и между всеки период се прави 5 -минутна почивка.

Работното време се нарича "Pomodoro Tiempo", а по време на почивка се нарича "без време на Помодоро". За да се преброи времето, е от съществено значение да се избегне разсейване. По този начин умът ще свърже концентрацията с таймера, така че колкото повече се прилага, се очаква да се изисква по -малко време за концентриране.

За добро приложение на техниката Pomodoro се препоръчва:

1. Разделете задачите на периоди от 25 минути или „Pomodoros“;
2. Вземете 5 минути почивки между тези „Помодорос“;
3. Всеки път, когато преминават 4 pomodoros, се взема по -дълъг период на почивка, той може да бъде от 15 до 30 минути и цикълът започва отново.

Освен това се предлага да започнете с Определете коя задача ще бъде изпълнена, след това спирката се активира в 25 -минутно отброяване. Работи с концентрация и интензивност, докато таймерът не звучи. Equis (x) е маркиран на лист, всеки от тях е еквивалентен на 1 Pomodoro. Почива е за пет минути.

Когато работите 100 минути, или четири Pomodoros, продължете към Направете дълга почивка от 15 до 30 минути. Помодоро се отделя време за преглед на направеното.

5 клавиша за добра техника употреба

За да бъде ефективна техниката Pomodoro, се препоръчват следните указания:

1. Започнете спокойно: Тъй като прилагането на техниката е рутинна промяна, така се предлага.
2. Планирайте задачите: Като се вземе предвид техниката на Помодоро. Всяка задача трябва да се мисли, като се оцени времето, което ще отнеме, прилагайки техниката. Това ще има по -добра организация и колко Pomodoros са необходими за изпълнение.
3. Избягвайте разсейването: Поставяне на мобилния телефон в мълчание или извън компютърните известия.
4. Вземете добри почивки: Вземете няколко стъпки за опъване на краката, попълнете бутилката с вода, поливане на растение или каквато и да е дейност, която не включва психични усилия. Препоръчва се да се избягва четенето на поща или свързването със социалните мрежи.
5. Приложете го към точните задачи: Тъй като не може да се прилага на никоя работа. Например, посещавайте срещи, преглеждайте имейли, посещавайте обаждания, наред с други, тогава техниката е предназначена за онези дейности, които се извършват непрекъснато. Предполага се също да го използвате по време на деня, в който има по -голямо представяне.

Техниката Pomodoro допринася за много ползи, тъй като човекът, който го използва, се чувства по -добре тяхното себе си, докато той изпълнява целите си и това го кара да се чувства добре. По същия начин се практикува способността за концентриране и се позволява да се увеличава, умствената умора, тревожността, предотвратява отлагането, намалява се и се изисква по -малко време за изпълнение на задачи.

Трябва да се отбележи, че има и други техники за управление на времето и да имате добра производителност. Тази техника Pomodoro има своите нарушители, което позволи да се създадат други възможности, но всичко зависи от стила на всеки човек.

Техниката на Flowtime да бъде по -продуктивна в 6 стъпки

Библиография

• Cirillo, f. (2020). Техниката на Помодоро. Е. Cirillo, техниката Pomodoro (стр. 192). Испания: Пейси издания.
• Хербас Торико, б. ° С., Арандия Тавера, c. ДА СЕ., Мурило, n. V., & Quintanilla, m. (2020). Многозадачност в училище и университет: прилагане на техниката Pomodoro за подобряване на академичните резултати при студентите по инженерство.
• Немур, l. (2016). Производителност: Съвети за производителност и преки пътища за окупирани хора. Babelcube Inc.