Ирационалните вярвания на Аарон Бек
- 4778
- 1008
- Dallas Lehner
Според Когнитивна теория Постулирани от психолога Аарон Бек, хората страдат поради личната интерпретация, която правят за събитията, а не от самите събития.
Съдържание
Превключване- Нерационалните мисли на Бек
- Ирационалността е нещо човешко
- Ирационални мисли срещу рационални
- Рационални вярвания, как са
- Как да премахнем нашите ирационални мисли
Нерационалните мисли на Бек
За Бек има някои общи предположения, на които някои са базирани ирационални вярвания които генерират дискомфорт и депресивни мисли и са следните:
- Правила за поведение: Например, помислете: „Винаги трябва да действам правилно“.
- Основни предположения: Като: "Ако греша, хората няма да повярват в мен".
- Ядрени вярвания: от типа: "Аз съм некомпетентен".
Според Бек тези идеи или убеждения влияят на афективните състояния (и ги променят). Някои от тези идеи са отговорни за генезиса на определени психологически разстройства като тревожност или депресия.
Така че, Развитието на разстройство разчита на когнитивната уязвимост и депресивните мисли, претърпени от индивида. Тази уязвимост е резултат от работата на определени схеми или модели на неадекватност, отказ или загуба.
Такива схеми са представени от нефункционални нагласи и мисли за стила на „ако някой, когото искам, не ме обича, аз не съм достатъчно добър“. И тези автоматични мисли, които благоприятстват външния вид на чувството на депресивни, струват когнитивни изкривявания.
Когато индивидът се натъкне на определени отрицателни събития, които активират когнитивната им уязвимост, генерира негативни мисли за себе си, света и бъдещето, дори въпреки съществуването на противоположни доказателства.
В резултат на това се появяват отрицателните симптоми, които характеризират депресията.
Ирационалността е нещо човешко
На първо място трябва да кажем, че ирационалното мислене е много по -често, отколкото вярваме, всъщност всички са имали поне един повод. След това ще представим това, което представлява доказателства в полза Основата на ирационалността човек:
- В потентност всички хора, включително блестящи и компетентни хора, показват основните ирационални мисли.
- Всички ирационални мисли, създаващи разстройства (като мисли, наречени абсолютисти, които систематично включват думи Трябва и трябва), че те са открити в нашето общество, са открити и в почти всички социални и културни групи, които са открити в нашето общество, и са открити в почти всички социални и културни групи, които са изучавани в историята и антропологията.
- Много от ирационалните поведения, които правим, като например „оставяйки за утре това, което можем да направим днес“ или липсата на самодисциплина, вървят срещу учението на нашите родители, приятели и медии.
- Хората (дори интелигентни и блестящи хора) веднъж изоставиха и преодоляват ирационалностите, приемат нови нови.
- Хората, които се противопоставят на цялата си сила към различни видове ирационално поведение, често са плячка към същите тези ирационалности. Има атеисти и агностици, които проповядват дълбоко религиозни философии и съществуват дълбоко религиозни индивиди действат неморално.
- Попадането в сметката на ирационалните мисли и поведение помага да ги промените само частично. Например, има хора, които знаят, че пиенето на алкохол в големи количества е вредно, но знаейки, че не е задължително да ги води да се въздържат от пиене.
- Хората често попадат на ирационални навици и модели, дори ако сме работили усилено, за да ги преодолеем.
- Хората често са по -лесни за научаване на поведението на саморазрушаване, отколкото на самоценността. Всъщност обикновено няма проблеми с яденето повече от акаунт, но да следвате обикновена диета.
- Психотерапевти, които трябва да бъдат добър модел на рационалност за своите пациенти, често действат ирационално в личния и професионалния си живот.
- Хората често се самоуверяват, вярвайки, че някои негативни преживявания (развод, стрес и други нещастия) няма да им се случат.
Aristotle Complex: Какво е и как да го идентифицирам? Ирационални мисли срещу рационални
По -долу ви показваме маса с някои ирационални мисли и техните рационални противоположности:
| Ирационални мисли | Рационални мисли |
| Ужасно е, страшно | Това е неуспех |
| Аз не мога да го понасям | Мога да понасям това, което не харесвам |
| Аз съм глупав (а) | Поведението ми беше глупаво |
| Това е имбецил | Не е перфектно (а) |
| Това не трябва да се случва | Това се случва, защото е част от живота |
| Нямате право | Имате право да правите това, което изглежда, въпреки че би предпочело да не е така |
| Трябва да съм осъден | Това беше моя вина и заслужава санкция, но не трябва да бъда осъден |
| Имам нужда от него (тя) да го направи | Искам/ желая/ бих предпочел той (тя) да го направи, но не трябва непременно да го постигна |
| Всичко винаги се обърква | Понякога, може би често, нещата се объркват |
| Всеки път, когато репетирам, не успявам | Понякога провал |
| Нищо не работи | Нещата се провалят по -често, отколкото бих искал |
| Това е целият ми живот | Това е важна част от живота ми |
| Това трябва да е по -лесно | Бих искал да е по -лесно, но често това, което ми подхожда, е трудно да се постигне |
| Трябваше да се справя по -добре | Бих предпочел да го направя по -добре, но направих каквото можех по това време |
| Аз съм провал | Аз съм човек, който понякога се проваля |
Рационални вярвания, как са
Рационалните вярвания са оценъчни познания на всеки човек и с преференциален смисъл (макар и не абсолютен). Те се изразяват под формата на „Бих искал“, „Бих искал“, „Не бих искал“, „Бих предпочел“, „Бих искал“. The Положителните чувства на удоволствие или удовлетворение се преживяват, когато хората получават това, което искат, напротив, Отрицателните чувства на недоволство и недоволство (напр. тъга, загриженост, болка, отвращение) са опитни, когато това, което се желае, не е постигнато. Тези отрицателни чувства (чиято сила е тясно свързана с значението на желанието) се считат за подходящи отговори на негативните събития, които може да са настъпили, но не се намесват в преследването на нови цели или цели. Тези убеждения са рационални за два аспекта: 1, защото са относителни и 2 -ри, защото не предотвратяват постигането на основни цели и цели.
Как да премахнем нашите ирационални мисли
Ирационалните мисли не цъфтят от нищото. Има семейна система, история, включително генетика, която ги е генерирала. Но по това време е полезно да можете да ги откриете и да работите върху тях.
За да постигнем истинска философска промяна в това отношение, трябва да направим следното:
- Разбрахме Че ние ние създаваме до голяма степен нашите собствени психологически смущения и че, въпреки че условията на околната среда могат да допринесат за нашите проблеми, те като цяло имат вторично разглеждане в процеса на промяна.
- Ясно разпознайте това Имаме способността да модифицираме По съществен начин тези смущения.
- Разберете, че емоционалните и поведенчески смущения идват до голяма степен от ирационални, догматични и абсолютистични вярвания.
- Открийте нашите ирационални вярвания и дискриминират между тях и техните рационални алтернативи.
- Поставете под въпрос тези убеждения Ирационално, използвайки логически-емпиричните методи на науката.
- Работете върху опита за интернализиране на новите ни убеждения Рационални, използвайки методи за когнитивна промяна.
- Продължете този процес на опровержение на ирационални идеи и методи за използване на промяна през останалата част от нашия живот.