Нашият физиологичен отговор в релаксация

Терминът "Релаксационен отговор„Той е създаден от д -р. Хърбърт Бенсън, професор, автор, кардиолог и основател на Медицинския институт на Харвард. Отговорът се определя като личен капацитет, за да помогне на тялото да освободи химически вещества и да предизвика мозъчни импулси, които карат нашите мускули и органи да намалят скоростта им и да увеличат притока на кръв към мозъка.

Релаксиращата реакция по същество е реакцията, противоположна на реакцията на „борба или полет“. Ефективно използвайте реакцията на релаксация е от полза, тъй като противодейства на физиологичните ефекти на стреса и борбата или реакцията на полета.

Реакцията на стреса от борбата или бягането се случва естествено, когато възприемаме, че сме под прекомерен натиск и е предназначен да се предпази от увреждане на тялото. Нашата симпатична нервна система незабавно участва в създаването на поредица от физиологични промени, които включват увеличаване на метаболизма, кръвното налягане, сърдечната честота и дихателната честота, дилатация на зениците, стесняване на нашите кръвоносни съдове, всички от които работят, за да ни позволят да се борим за борба или бягайте от стресираща или опасна ситуация.

За какво е релаксацията за

Релаксацията осигурява a Намаляване на нивото на активиране на симпатиковата нервна система позволявайки на артериите да се разширят много малко и да се позволи увеличаване на кръвта, което тече през тях. Че от своя страна се превръща в a Увеличаване на кислорода Предлага се за телесни тъкани, по -специално в периферията.

Невронните пътища на симпатичната и парасимпатиковата система ръководят функцията на реакцията на стреса и реакцията на релаксация. Чрез тренировъчен процес, който включва упражнения за релаксация, пациентът може да се научи да регулира баланса по тези начини, което засяга физиологията на тялото. Докато нивото на симпатичната нервна система (която ръководи нашите дейности) намалява, Има увеличаване на парасимпатиковата нервна система (Напътствайте нашето възстановяване или почивка) в същото време. Начинът, по който тялото работи в този случай Намерете баланс: Умът и тялото работят заедно.

Релаксацията работи чрез психофизиологични средства, както и умът, и тялото участват в процеса. Прогресивното обучение на мускулна релаксация се фокусира върху мускулните групи и им позволява да се отпуснат. С по -малко намаляване на мозъчните импулси се доказва по -ниско ниво на стимулация в органите на тялото (P. Напр., По -малко напрегнати мускули). Известно е като Соматопсихична релаксация. С тази модификация на входящите и изходящите невронни импулси идват ползите, свързани с релаксацията.

Изследванията показват, че редовната употреба на реакция на релаксация може да помогне на всеки здравословен проблем, причинен или изострен от хроничен стрес, като фибромиалгия, стомашно -чревни заболявания, безсъние, хипертония, тревожни разстройства и други.

Как да се отпуснете

Има много методи за получаване на реакция на релаксация, като визуализация, прогресивна мускулна релаксация, енергийно заздравяване, акупунктура, масаж, дихателни техники, молитва, медитация, тай чи, ци гонг и йога. Истинската релаксация също може да се постигне далеч от ежедневната мисъл и да изберете дума, звук, фраза, молитва или фокусиране върху тяхното дишане.

Всички тези техники предполагат, че Релаксацията започва в мисловните процеси, Когнитивният процес на ума (например намаляване на рум или прекомерна тревожност). Този процес се нарича психосоматичен и има краен резултат релаксацията на физиологията на тялото. Много техники за релаксация предизвикват тази проста класификация и често са комбинация от няколко модалности.

Например, визуализацията или активното въображение се използва успешно при лечението на различни заболявания. Особено ценно е да се използват тези практики, докато тялото е в спокойно състояние. Тоест, първо позволяваме на тялото ни да се отпусне за няколко минути; След това, докато се отпускат, здравословни резултати или желаното изцеление се визуализират. Когато тялото е в спокойно състояние, невронните предавания са по -ниски и "езикът" на положителните визуализации и лечебните предложения "може да се чуе" по -лесно от телесните тъкани.

Нашето здраве, благополучие, хармония и баланс са най -доброто ни оръжие. Знаейки, че ние сами имаме решението, нека да приложим неговите ползи, както за нашия психически, така и за физически свят.

Дейвид Алварес. Терапевт